步步惊心续集小说我国传统医学以及道家的养生术中所说的“回春术”，就包括提肛运动这项内容，提肛运动不需要多长时间，但功效却很显著。我国有关提肛术，最早出现在汉代古医书 《天下至道谈》、《十问》等文献中，古称“翕州”，后又称为“撮谷道”，数千年来一直作为强身健体运动在民间流行。所以古语是这样说的：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”、“进口畅通，出口贯通，一收一放，浑身轻松，说话有劲，行走生风”。

　　端坐在凳上，双脚踏地，脚宽同肩，双手放大腿上，掌心向上、向下均可。坐时注意不坐满凳，可坐凳边。练习数日，熟练后，即可不拘于形式，随时随地地可以练。思想集中于会阴部，随着呼吸，会阴部一提一放，一紧一松，使暗劲往上往里提缩，如忍小便奖。用顺呼吸法，即呼气时腹部凸出而下放，即一松。这样随着呼吸，一紧一松，反复进行，熟练后，可不管呼吸，随时提放、紧松，甚至和别人谈话时，也可将下部一提一放，一紧一松。每次只宜提缩十几下，最多不超过20下，再要练，需隔上半小时左右，否则会引起烦恼紧张，故晚上不宜练，以免影响睡眠。

　　我们知道，人身气机不过是一升一降，一呼一吸，即是左升右降。如果能配合提肛，则升降的幅度会更大，气血更容易通畅周身。因此，提肛法的第一大好处在于能促进气血的升降运动。人生病了，或者是左边的肝血升不上去了，出现头晕，乏力，面色苍白等症，或者是右边的肺金降不下来了，出现高血压、高血脂、高血糖等病症。再如便秘即是右降不利，下肢静脉曲张即是左升不利，这些都需要调整人体的左升右降平衡。提肛即是一个方便法门，不可不知。几乎各种慢性病，莫不与气血升降失常有关，知道了这个道理，也就明白这个方法的妙处了。

　　提肛法不仅仅是补虚之法，而且，还可以按摩骨盆下面的两个重要的穴位，即会阴穴和长强穴。这两个穴位位于任脉和督脉从丹田向下开始上升的地方，如果提肛的同时配合舌抵上腭即可沟通任督，促进任脉与督脉的气血循行，是真正的健身之道。中医认为，元气之所行，与任督二脉关系密切。元气根之于肾而行于任督，故李时珍说：“任督二脉，人身之子午也，此元气之所由生，真息之所由起”。因此，提肛法既可升提中气，又能促进任督通畅，是很好的延年益寿之道。如果是一般的小病轻病，如感冒、发烧、咳嗽等，即可用提肛法，舌抵上腭并配合意念交通任督即可。

　　前列腺对于男人来说是比较重要的，尤其是上了年纪的男性，可能容易出现小便失禁的情况。而提前坚持做提肛运动就比较关键了，能对前列腺有按摩的作用，对其压迫部位有着较好的缓解作用，还能防止附近的肌肉变松弛，在一定程度上能保护前列腺。

　　在臀部附近是有较多的静脉，若旁边的肌肉比较虚弱的话，就容易形成痔疮，而坚持在健身中做提肛运动，那么就能改变局部的血液流动，能很好的进行预防和缓解。

　　这种运动方式可以最大程度上让直肠得到放松，并促使其蠕动，所以坚持这种运动的话，也能让身体中黑臭宿便及时排出，当然有个前提，就是在进行提肛运动的时候，一定要保持放松和专注，才能起到较好的作用。

　　女性生产过后，由于盆底肌张力变大，产后修复不及时，很多中年女性在用力提比较重的东西时，或者打喷嚏的情况下，就会容易出现漏尿的情况，那么这个时候就需要锻炼一下盆底肌群，增强身体的自我控制能力，那么提肛运动就比较重要了，可以坚持做一段时间，也能让你得到慢慢的改观。

　　这种运动方式可以增强下半身的控制能力，那么能起到较好的“延迟”效果，对于男人来说也能增强自信心，也是对健康非常有帮助的。那么不妨坚持这种运动方式，可以让你的“战斗力”慢慢得到改观，让你发挥更加出色。

　　提肛运动简便易行，不受时间、地点、场合的限制，非常适合当下快节奏生活的我们。原来养生也能如此简单，快快行动起来吧！