：盘坐第二节，向前倾身体，前舒展上臂往，到背部的肌肉直到感受拉，5秒停。坐姿前答复，放在膝盖上可先将手肘，身体撑起再慢慢将，5次反复。

　　：坐姿第三节，抱在胸前两腿弯曲，胸部屈曲下巴向，向后躺再慢慢，滚动前后，松放，5次反复。

　　了一天忙碌，怠倦身心，了最令人神驰的方针家里那温暖的床就成。实其，们熬炼的好辅佐床也能够成为我。信不，试一试您就。

　　躺在床上第一节：，住右腿双手抱，胸部标的目的接近将右膝盖往，膝盖接近头往右，5秒停，一侧换另，10次反复。

　　床上躺在，住双腿双手抱，部标的目的接近将膝盖往胸，盖接近头往膝，5秒停，5次反复。

　　跪在地板或床上第四节：四肢，收紧下巴往胸部，部弓起使背，5秒停，松放，10次反复。

　　平躺在床上第五节：，贴在床面上使背部平，挨近两腿，转向右侧将膝盖，5秒停。转向左侧再将膝盖，松放，10次反复。 龙（千）