举在头顶两侧动作：两臂，气吸，向外手心。从右侧右手，左侧下移左手从，慢慢下蹲同时两腿，气呼；到脚部前方时待两手挪动，上随身上托手心转向，慢慢直立两腿跟从。8次频频。

　　两脚分隔动作：，半宽一肩，稍屈两腿，下坐臀，马势如骑。握拳双手，置两侧腰间拳心向上。力向前推先右拳用，即改向下拳心随，气呼；拳收回腰侧再用利巴右，改向上拳心，气吸。左拳换，样方式用同，交替摆布，32次共推。

　　双手叉腰动作：，在后拇指。腿抬平右大，脚尖向下吸气：，绷平脚面，向前踢右脚尖，气呼，还原右脚。左腿换，方式前踢用同样。进行交替，32下共踢。

　　拍打左胸心前区动作：右手掌，气吸，拍打右胸肺区再用左手掌，气呼。进行交替。量稍重为好拍打的力，觉舒服为限以自我感。32次两边共。

　　臂天然下垂动作：两，在身前交叉，左一右两臂一，摆动互相。次摆动第一，在前右臂，在后左臂，摆动发抖第二次，在前左臂，在后右臂，进行交替。一上一下同时两脚，稍抬高峻腿，跳动原地。腿时吸气抬高右，腿时呼气放下右。2次跳3，加倍冬季。

　　的速度不宜太快2．熬炼动作，间不宜过长熬炼的时，45分钟之间限制在30—，松恬逸为度以全身放。

　　手置面前动作：双，向里手心，右分隔再左，伸直臂，为轴以肩，后、上摇转16圈双臂由前、下、。时吸气上摇，时呼气下摇。相反标的目的，16圈再转。,毕时摇完，前伸直臂向，还原然后。

　　两手叉腰动作：，在后拇指。屈收回右腿侧，气吸，向右蹬出伸直随即脚跟用力，气呼，方式交替进行换左腿用同样，16次摆布共。

　　气海、关元感化：前打，肾俞[yú]后打命门、，部内脏震动腹，督二脉沟通任，经络舒展。

　　分隔一肩宽动作：两腿，直伸，前俯上身，压住摆布膝盖两掌心别离，16次用力压。压时呼气掌心下，来时吸气掌心起。

　　处两手相抱时动作：在后腰，尽可能哈腰上身向前，气呼。能向后仰再尽可，气吸。6次共1。

　　、膝关节经络感化：勾当腿，腿力加强，软无力、病痛防治腿、膝酸,医治髋辅助，节炎膝关。

　　动膝关节感化：活，足膝功能加强腰腿，衰老抵当。膝痿软防治足，和鹤膝风等症酸痛、乏力。

　　两脚分隔动作：，半宽一肩，稍屈两腿，半蹲臀，挺直上身，姿态骑马。握空拳两手，侧腰间置于两，向上拳心。前平伸右臂向，向左面掌心转，气吸，腰间拉回用力往，转向上拳心，气呼，左拳再换，同上方式，进行交替，24次共搂。

　　双手叉腰动作：，在后拇指，渐往右弯上身渐，左移臀稍，在左脚重心落。呼气哈腰，吸气起来，一路一弯，8次持续。往左弯8次同样方式再。

　　向前方跨一步动作：左脚，直伸，稍弯右膝，平屈肘，平并齐两手伸，左划大圈从右向。左前方划到，微屈左腿，伸直右腿，直向前倾上身挺，气呼；向右划沿左胸，伸直左腿，微屈右膝，直向后倾上身挺，气吸，2圈划1。前方跨一步换右腿向，样方式用同，12圈再划。

　　强腰椎功能感化：增，督二脉沟通任，驼背防治，痛和腰椎骨质增生有疗效对体虚、肾亏、腰酸、背。

　　发抖全身感化：，脏活动使内，委靡消弭，血液畅通加强全身，前做睡，失眠防治。

　　关节略屈动作：膝，右膝盖一下右手掌拍打，气吸；打左膝盖一下再左手掌拍，气呼。进行交替，32次共打。

　　左侧肩井穴（在颈旁肩部高处）动作：右手掌经身前用力拍打，气吸，与肚脐对称后背正中的命门穴旁1.5寸）同时左手背经死后用力拍打右腰肾俞穴（，样方式拍打右肩和左腰换左手掌和右手背用同，气呼。交替拍打摆布手掌。32次两边共。

　　骨剌足跟病和痔疮感化：防治足跟。督二脉沟通任，脑充满活力使脊髓大。百病消”就是这个动作谷话说：“背后七颠。

　　穴位进行拍打感化：对下肢，激感化发生刺，经络疏通，活血舒筋，液轮回推进血，、下肢麻木、偏瘫和功能性腰腿痛防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛。

　　后脖颈有生硬的痂结感化：高血压患者，擦后搓，软化逐步，于降压有益，经和动物神经勾当交感神，疾病有疗效对神经性，项矫捷使颈，烯发精力，、落枕和扭伤防治颈椎增生。

　　动肩臂经络感化：活，臂力加强，壮力强身，全身无力辅助医治，腿软腰酸，不良消化。

　　前伸与肩平动作：两臂，向下手心，弯屈下蹲两腿慢慢，挺直上身，时呼气下蹲，时吸气起立。8次频频。深蹲最好，到底蹲，要勉强但不。

　　引血液轮回感化：导，陈代谢加强新，关节和肌肉勾当上肢，脾胃感化并起调度。

　　交叉在一路动作：两手，向上手心，上伸直手臂往，3下连举，气3次持续吸；哈腰向前，慢按压3下两手下按慢，气3次持续呼。不到脚面初练时按，熬炼颠末，达到逐渐，要直腿，弯曲不克不及。2次反复。再举3下后两手交叉，右转腰向，向右脚面按３下用同样方式从上。2次反复。左转腰向，左脚面从上向，法按3下用同样方。2次反复。

　　分隔同肩宽预备：两脚，正头，平视眼，站立天然，放松全身，下实上虚，以上的上体要虚上虚是指肚脐，灵无物恰似空，下的下体要充分下实是指肚脐以，力充沛恰似精，充斥内气，恬静思惟，邪念解除。

　　手如抱球动作：两，50°哈腰，顶部上方两手从头，标的目的划大圈12圈沿上、左、下、右，时吸气上摇，时呼气下摇。样方式用同，再摇12圈标的目的相反。

　　腿跨前一步动作：右，前伸两臂，握空拳两手，向下手心，辘轳如摇，往下摇由上，微屈右腿，伸直左腿，气呼；向上摇由下，着微屈左腿随，伸直右腿，要挺胸后仰摇到胸前，气呼。6圈摇1。跨前一步换左腿，放辘轳两手，同上方式，相反标的目的。6圈摇1。

　　两手叉腰动作：，旁各1点5寸的肾俞穴拇指在后掐住命门穴两，标的目的转腰顺时针，两膝做小幅度扭转16圈带动肚脐以下的两胯和，时呼气转向后，前吸气转向。两脚不动上身和，要伸直两腿。向转16圈再逆时针方。

　　引血液轮回感化：导，陈代谢加强新，关节和肌肉勾当上肢，脾胃感化并起调度。

　　节是全身活动感化：这一，、舒服轻松，又震动内脏既勾当关节，液轮回推进血。

　　多的络脉与多个穴位进行自我熬炼此操依托本身的十四条经脉和众，按摩自我，疾病防治，我健康达到自。整（调度）的一套完整的系统经络是人体自我节制、自我调。病发生的底子缘由经络失控是各类疾。之反，激发经络节制、，医治和康复的底子手段熬炼经络是使疾病获得。打、按摩、爬动等方式激发和刺激穴位回春医疗保健操的特点之一就是用拍，十四经络从而疏通，血通顺负气，治病的感化达以防病。

　　转脖颈”改做“搓脖颈”留意：高血压者不做“。掌紧按后脖颈方式：两手手，来回搓32次用力向摆布。搓呼气向左，搓吸气向右。毕搓，脖颈的地方捏5下右手掌紧紧抓住后。

　　、手指肿麻无力感化：防治腕掌，腑功能加强肺，手指矫捷，麻痹病痛防治手指。

　　向前跨一步动作：右腿，微屈左腿，右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴上身向前弯一打三阴交：左掌心拍打，应处同时拍打24次右掌心在右脚外侧对。下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼，应处同时拍打24次左掌心在右腿内侧对，小头前下方凹陷处的阳陵泉穴三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨，侧对应处24次左掌心同时拍打。、血海穴四打风市。立时直，触四处是风市穴两手垂直中指尖；二寸是血海穴髋骨内上缘。拍打风市穴以右掌心，打血海穴24次左掌心同时拍。血海穴上六寸处的箕门穴五打箕门：以左掌心拍打，右侧对应处24次右掌心同时拍打，的两侧向上持续拍打到箕门然后两掌心从三阴交沿着腿，续拍打到三阴交再从箕门向下连。还原右腿。前跨一步换右腿向，拍打右腿各穴用同样方式。完毕拍打，直立还原。：（即胯轴六打居髎，（髋关节处）右掌心拍打右腿居髎穴在十一肋骨前端之下六寸三分处），左腿居髎穴24次左掌心同时拍打。神经）：两膝微曲七打承扶（坐骨，下蹲臀，央处的承扶穴（采用俯卧的姿态右掌手指拍打右臀下横纹之中，于大腿后面承扶穴位，臀沟核心点摆布臀下，为此穴）此点即，左臀承扶穴24次同时左掌手旨拍打。股骨大转子的后方八打环跳：（在，）右掌心拍打右腿环跳穴并足直立时呈现的凹陷处，腿环跳穴24次左掌心拍打左。两腿的居髎两掌心从，打到环跳穴各3次经承扶同时持续拍。续拍打到居髎穴再从环跳穴连。

　　手如抱球动作：两，胸前放在，右标的目的摇12圈沿上、左、下、，手转眼跟。时吸气上摇，时呼气下摇。样方式用同，再摇12圈标的目的相反。

　　穴：两手握空拳动作：一敲大陵，相对拳心，中两筋之间的大陵穴两手腕关节横纹的正，32次对敲。：两手握空拳二敲腕骨穴，松放，在上右拳，向上拳心，鄙人左拳，向下拳心，对腕骨穴腕骨穴，打16次用力敲。拳在上换左，样方式用同，16次再敲。：双手握空拳三敲合谷穴，向下拳心，前平伸手臂向，关节的高处用右拇指，拇、食两指张开敲左手合谷穴（，横纹放在虎口边缘上以另一手的拇指关节，达到之处拇指尖，穴）16次就是合谷；左手换，手合谷穴16次用同样方式敲右。肘屈两手握空拳四敲后溪穴：，向里拳心，的掌横纹头为后溪穴第五掌骨小头后方，敲32次双手对。手拇、食指分隔五叉虎口穴：两，向下掌心，当于合谷穴）对叉虎口（相，2次叉3。两手十指张开六叉八邪穴：，向里手心，歧骨间的八邪穴十指相对、叉五，2次3。劳宫穴七打内；手掌心的内劳宫穴右拳掌骨高处敲左。握拳时屈指，名指之间中指与无，劳宫即内。6次敲1。心内劳宫穴16次换左拳敲打右掌。

　　肘平屈动作：，平放两手，向下手心，右腰前并齐在，用力捺4下由右向左，臂和手掌上力量在前，手指颤动。时呼气下捺，吸气手起。用力捺4下再由左向右，进行交替。2下共3。

　　头随拳转感化：，臂、腰各关节勾当颈、肩、，哮喘、肺气肿有疗效对老年慢性气管炎、。

　　全身放松动作：，然下垂两臂自，稍屈两膝，一伸一屈，身发抖带动全。肢有病手和上，下垂两手；腿病患者高血压和，°平罢休90；脏病患者腰疼和心，°斜罢休50。、乳房、须眉阴囊、女子阴部等两手、两膝和全身肌肉、内脏，发抖感都有，齿也发抖上下牙，肩”动作即“叩。抖时呼气手、膝下，吸气上抖。宜太快速度不。00下共2。

　　向前跨一步动作：右腿，直伸，微屈左腿，在一路双手摞，鄙人右掌，右膝上放在，上标的目的揉16圈从右、下、左、。毕揉，站立不要，搓膝16次双手上下。搓呼气向下，搓吸气向上。毕搓，上向后慢压16次双手用力在膝盖。压呼气向下，起时吸气掌心略。毕压，回还原右腿收。左腿换，膝、搓膝和压膝用同样方式做揉。

　　身体放松动作：，在一路两手叉，向上手心，下沉身，小腹不动两手托住，颠动200次两腿膝盖上下。颠时呼气膝盖下，时吸气上颠。

　　两手握拳动作：，左转腰向，左甩出左拳向，肩平与，气吸，移放左胸处同时右拳，左拳动弹头跟着，拳的前方眼凝视左。后然，右转腰向，法甩右臂用同样方，气呼。交替摆布，16次共甩。

　　手如抱球动作：两，部略昂首举在头前，右标的目的摇12圈沿上、左、下、，手转眼跟。时吸气上摇，时呼气下摇。样方式用同，再摇12圈标的目的相反。

　　心拍打肚脐动作：右掌，气呼，门穴（与肚脐相对称）同时左手背拍打死后命，稍重力量，手起吸气拍打时，后交替进行两臂一前一，拍打共同，屈一伸两膝一。32下拍打。

　　肘平屈动作：，在左侧腰部两手并齐放，后动弹头向右，上身带动，右足跟时两眼看到，到右后方吸气双手跟着转，下按一下双手向，气呼。向左后转然后头，样方式用同，进行交替。6次共1。

　　蹲堆对腿、膝的委靡感化：解除30节，关节病防治膝，初能有疗效对腿软、月。

　　臂下垂体侧动作：两。右臂伸，头顶前方高举于，抓紧手指，向外掌心，气吸，力一甩抓空握拳右手向头前方用，回体侧原位当即用力收，气呼。左臂换，样方式用同，进行交替。32次共做。

　　臂高举头顶动作：两，向前手心，下甩天然，跨越臀手下限不，一屈一伸双膝共同，天然轻松，吸气上甩，呼气下甩。6次甩1。

　　两手叉腰动作：，在后拇指。后屈右腿，踢臀部足跟，气吸；地呼气腿落。左腿换，样方式用同，进行交替。16次摆布共。

　　两手叉腰动作：，在后拇指，微闭两眼，上标的目的慢慢转6次头由右、下、左、，下转向，垂头尽量，气呼；上转向，仰头尽量，气吸。相反标的目的，再慢转6次用同样方式。

　　两手握拳动作：，向内掌心，平屈肘，右肘上左拳在，跨越肘拳稍微，气吸，胸两侧扩展两臂用力向，、呼气挺胸。答复平屈随即两拳，到右肘上左拳回，向胸两侧扩展用同样方式，进行交替，32次共做。宽胸健肺感化：，肺功能加强心，心血疏通，练臂运肘，疫功能加强免，癌感化起防，正鸡胸并纠。

　　手叉在一路动作：双，脑颠足跟抱着后，起吸气脚跟颠；地呼气脚跟落；腹提肛要收。落为1次一路一，8次颠。

　　身稍微前俯动作：上，下蹲两腿，并拢两膝，紧摆布膝盖两手别离按，、后标的目的扭转16圈膝关节从右、前、左，转呼气向前，转吸气向后；再转16圈标的目的相反。

　　舒通经络感化：，血液供应添加腰部，肌劳损防治腰，腰岔气防止闪，肠粘连缓解，肌委靡消弭腰，惯性便秘防治习。

　　的病人、严峻的脑血管、心血管病人1．撞伤、骨折、高热、手术卧床，可练皆不。