僵尸玩网游有不少年轻人觉得因为学习工作的原因，出现了明显的驼背，会想出各样方法去矫正，穿上矫正身形的功能“马甲”或是从事大量颈部运动，事实上，对部分人来说，忽视了这样一种情况可能是由强直性脊柱炎所引发，强直性脊柱炎所引发的驼背发展比较缓慢，使人难以觉察。在对症这样的病症时，自我保健很重要，但更重要的是要掌握科学合理的锻炼方法，不矫枉过正也别不管不顾。下面请中国中医科学院望京医院脊柱科靳蛟主任详细介绍：

　　自我保健的内容包括正确择医、用药和正确对待病程和解决中出现的各种问题;其次是建立战胜疾病的健康、积极的精神及心理状态;第三是日常饮食起居、工作生活、以至休息睡眠等各方面的良好行为;最后，积极、合理的体育锻炼，在一定意义上甚至比药物解决还重要。这里我们重点介绍一些自我关节保健运动的方法。一、充调动机体的自救能力：机体对各种有害因素都有天然防御和抵抗能力，当关节炎症状态或损伤时，便会发出疼痛的讯号，使病人避免过度运动，关节因此得以保护。对强直性脊柱炎病人，如果活动后晨僵减轻，疼痛没有加重，提示可以适当增加运动量。反之，如果活动后疼痛或不适持续加重，则应当减少活动，增力休息。因此，如果关节疼痛不很严重而可以忍受，建议病人尽量不要使用止痛药物，以免掩盖了疼痛给机体的警告。二、注意日常生活中关节锻炼注意事项：◆保持躯体的正确姿势和活动性极为重要。经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直，坐直，不靠背椅，不要坐软沙发，避免坐躺椅。坚持睡硬板床;力争仰卧姿势时间延长。◆对于早期人群，每日早晚各一次俯卧，每次坚持半小时，对减缓躯干屈曲有助。站立，平时可足跟着墙，双膝伸直，肩、背靠墙，双目平视，人群头枕部常不能触到墙壁，应尽量向后靠，坚持5秒钟，放松后再做几次。◆游泳是一项全身性运动，对脊柱及四肢关节均有益，因此对掌握游泳的病人，不失为一种良好的锻炼方法◆医疗体育、运动对人群尤为重要：如维持脊柱生理曲度、防止畸形;保持良好的胸廓活动度，避免影响呼吸功能;防止或减轻肢体因废用而致肌肉萎缩，维持骨密度和强度，防止骨质疏松等。◆有些运动对强脊炎不宜，如跑步，尤其是髋关节受累者更不宜提倡。运动可能增加疼痛，但如经短期休息即能缓解，应视为正常，不必终止。如运动后新增加疼痛，持续2小时以上，或运动所致疲劳不适难以恢复，则说明运动过度，应适当调整运动量、运动类型或暂行休息。三、学习医疗保健操促进强直性脊柱炎康复下面是几种医疗保健操会比较有助于强直性脊柱炎的康复，可以选取适合自己的，在日常生活中多多锻炼。(一)床上伸展运动：早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向手指，脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松;伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后然后放松。(二)膝胸运动：仰卧位，双足着床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝作上述运动。双膝各重复2～3次，放松;做双手抱双膝运动2～3次，至僵硬消失为佳。(三)猫背运动：趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓形，直至拉伸满意为止;回复原位后，塌背仰头抬臀，尽量拉伸至满意为止。(四)腹部运动：目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置身旁;头及双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝;坚持5秒钟，回复至原位，以上动作重复。(五)转体运动：取坐位，曲臂平举，双手交叉，转体向右，目视右肘;坚持5秒钟后复原。反之转体向左，目视左肘。每侧重复5次(六)转颈运动：坐位双足着地，头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧重复5次。同样也可采取颈前屈，下颌尽量向胸靠，复原;仰头尽量向后，复原，每个方向重复5次。(七)扩胸运动：目的：伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽，面对墙角而站，双手平肩支撑两面墙上，行深呼吸;双肩向前并伸展头及上背，坚持5秒钟。恢复原位，重复5次。