戴京耀河南省气象台2025年7月7日8时发布高温橙色预警：预计7月7日至9日，河南省将持续高温闷热天气。

　　天气炎热，降水增多，甚至可能出现大暴雨、雷击等现象。民谚“小暑大暑，上蒸下煮”，正是对全年最闷热气候的生动描述。小暑时节，如何调摄养生，安然度夏？

　　小暑时节，大家容易感到精神疲惫，还可能会出现出汗增多、口渴、脘腹胀满、恶心，甚至胸闷气短。

　　小暑时节气候闷热，脾胃功能减弱，饮食上不能贪凉。消暑可以选择白扁豆、西瓜、黄瓜等食物，还需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。

　　小暑属长夏，水气上升，饮食以淡补为主，少食油腻、辛辣的食物，可适量吃些藕，有利于除烦安眠。

　　在夏天阳气非常亢盛的时候，我们的心气也容易过旺，因此很容易出现心情烦躁甚至睡眠不好等症状。尤其是对于一些有基础性心脑血管疾病的老年人来讲，这些更加常见。

　　脾在中医理论中是属土的，喜燥恶湿，在时节对应上来讲，是通于长夏季节。长夏季节就是小暑这段时间。

　　小暑时节，湿邪很容易困脾，造成脾胃功能运化失常。比如，大家可能会出现消化障碍、腹胀、食欲下降、腹泻等。在养生时可以有意识地多服用一些健脾的食物。

　　7月暑热之气盛行，若侵入人体可能引发中暑，出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降等。

　　此时节如进行户外活动应避免太阳直接照射，做好防晒，少量多次补水，否则容易灼伤皮肤、导致中暑。

　　许多爱美女性在空调房内穿着露脐、露腰的上衣和超短裙，容易造成风寒邪气侵袭。

　　夜间休息时，留心室温不可过低，尽量选取质地轻薄、柔软的卧具，做好腹部的保暖。

　　夏季暑湿较盛，淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵袭。应保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。

　　俗话说“夏夜避风如避箭”，《摄生消息论》也说：“不得于星月下露卧，兼便睡着使人扇风取凉，一时虽快，风入腠里，其患最深。”

　　睡觉时应避免着凉，不在风扇、空调出风口睡眠，不睡地板。否则，轻者伤风、腹泻、骨关节疼痛，重者甚至面瘫。

　　我国是世界上最早开发和利用海蜇的国家，西晋张华在《博物志》中就有食用海蜇的记录。

　　海蜇有清热化痰、消积润肠的功效，将海蜇与黄瓜、蒜、香菜等凉拌食用，是小暑时节解暑开胃的佳品。

　　许多地方有小暑“食新”的习俗，即尝新米、喝新酒。据说“吃新”也可称作“吃辛”，即在小暑节后第一个辛日，将新黍去皮烹粥，加上新上市的蔬菜等同食，所以民间有“小暑吃黍，大暑吃谷”之说。

　　黄鳝味甘、性温，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等功效，对食积不消引起的腹泻也有一定作用。

　　这种习俗历史悠久，江苏徐州有民谣“六月六接姑娘，新麦饼羊肉汤”，民间也有“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”的说法。