为注重摄生孙思邈极，的实践家亦是摄生。简单适用的摄生十三法今天给大师引见一下他，习和使用供大师学：

　　(1) 合眼2.目常运：，力睁开眼然后用，打圈眼珠，、右、下四方望向左、上；合眼再，力睁开眼然后用，打圈眼珠，、左、下四方望向右、上。3次反复。搓手36下(2) ，心敷上眼部将发烧的掌。以强化眼睛这动作可，视和弱视改正近。

　　：口轻轻合上3.齿常叩，牙齿互叩上下排，太用力无需，时须发出声响但牙齿互叩。慢做36下悄悄松松慢。通上下颚经络这动作能够，思维清醒协助连结，止龋齿和牙骹骨退化加强肠胃接收、防。

　　值深秋之际重阳节正，削减日照，渐降 气温，凋谢花木，很容易因景触情在如许的情况里，、苦楚、垂暮之感发生忧伤、焦躁，“悲秋”即所谓的。情感不畅老年人，上的衰老速度会加快心理，怕的是更可，病的主要诱因它仍是很多疾。

　　雨一场寒”“一场秋，凄凉秋风，渐凉气候，的体育熬炼若对峙适宜，保养肺气不只能够，器官的功能提高肺脏，能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力并且有益于加强各组织器官的免疫功。

　　：手掌掩双耳5.耳常鼓，向内压用力，罢休然后，扑”的一声该当有“。10下反复做。掩耳双掌，朵反折将耳，压住中指双手食指，脑风池穴10下以食指用力弹后，”有声“扑扑。临睡前后做这动作每天，回忆和听觉能够加强。

　　此因，康也是重中之重老年人的心理健，跟父母唠唠嗑做后代的也多，流交换多交，人孤单感削减老年。人可约三五老友金秋时节老年，赏菊登高，喝茶下棋，怡、提神醒脑可达到心旷神，病的目标健身祛。

　　留意要“动”得健康但老年人活动保健，得平安“动”。晨气温低秋天清，薄弱去户外勾当不成穿戴过于，着凉以防。次其，炼的好季候秋天是锻，气正处在收敛内养阶段但此时因人体阴精阳，适应这一准绳故活动也应，不宜过大即活动量，汗过多以防出，耗损阳气，、勾当量不大的项目活动宜选择轻松平缓。次再，骨质松散较着因为老年人，病高发人群是骨关节，时间猛烈活动应尽量避免长，关节的健康留意庇护骨，关节毁伤免得加重。

　　1) 右手擦左脚13.脚常搓：(，擦右脚左手。上至脚趾由脚跟向，脚跟为一下再向下擦回。36下共做。轮番擦脚心涌泉穴(2)两手大拇指，00下共做1。这动作常做，血压、消弭头痛能够治失眠、降。身器官的反射区脚底集中了全。以强化各器官经常搓脚可，体无益对身。

　　和双手有韵律地摆动8.腰常摆：身体。扭向左时当身体，在前右手，在后左手，悄悄拍打小腹在前的右手，轻拍打命门穴位在后的左手轻。向反复反方。50下起码做，0下更好做够10。固肾气、防止消化不良这动作能够强化肠胃、，、腰痛胃痛。

　　应早卧早起秋季摄生。调神大论》中说：“秋三月《黄帝内经·素问·四气，早起早卧，俱兴”与鸡。卧早，精的珍藏以适应阴，收气以养；起早，气的舒长以适应阳，得以舒展使肺气。当早起秋季适，血栓构成的机遇便可削减或缩短，发病有必然意义对防止脑血栓。

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　　：双手叉腰7.头常摇，目闭，下头垂，右扭动慢慢向，原位为一次直至恢复，6次共做。面反复反方。能够令思维矫捷这动作经常做，椎增生防止颈。慢慢做留意要，会头晕不然。

　　玉液）：(1) 口轻轻合上4.漱玉津（玉津即津津、，出牙齿外将舌头伸，面起头由上，慢动弹向左慢，12圈一共转，水吞下去然后将口。上面起头之后再由，再做一下反标的目的。口轻轻合上(2) ，在牙齿外边此次舌头不，口腔里而在，下颚动弹环绕上。圈后吞口水左转12，标的目的做一次然后再反。水时吞口，水带到下丹田尽量想象将口。做这动作因而经常，健肠胃能够强，益寿延年。

　　互搓36命令掌心发烧1.发常梳：将手掌，起头扫上去然后由前额，扫回颈部经后脑。做10次迟早各。主要的穴位头部有良多。这动作经常做，痛、耳鸣、鹤发和脱发能够明目袪风、防止头。

　　老龄化的加剧跟着我国生齿，全方位健康办事做好老年人的，力和糊口质量尤为主要提高老年人的糊口能。此因，四时适应，要点切中，摄生做好，病防已病的功能方可达到治未。

　　夜间睡眠质量外秋季除了提高，的午睡来弥补还要有恰当。全身各系统都好好歇息午睡不只能让大脑和，心血管系统舒缓还能够无效地使，张度降低使人体紧，持心理均衡协助人们保，梗死的发生防止心肌。查询拜访据，分钟至半小时每天午睡15，冠心病的发病率可削减30%患。

　　扭：双脚并排11.膝常，紧贴膝部，微下蹲人微，按膝双手，右扭动向左，20下各做。强化膝头关节这动作能够，老、肾亏膝先软”所谓“人老腿先。年益寿要延，脚做起要由双。

　　步：挺直胸膛12.常散，地散步轻松。无邪念最好心，沿途景色尽情赏识。常说民间，走一走“饭后，十九”活到九。无益的活动散步确实是。

　　提肛）：吸气时提肛10.摄谷道（即，的肌肉收紧即将肛门。气闭，数秒维持，能忍耐直至不,气放松然后呼。时都能够操练这动作无论何。各做20至30下最好是每天迟早。最满意的摄生功法相传这动作是乾隆。

　　：搓手36下6.面常洗，上下扫面暖手当前。同时向外圈暖手后双手。经常做这动作，苍白有光泽能够令神色，会有皱纹同时不。

　　：搓手36下9.腹常揉，两手交叉手暖后，时针标的目的揉环绕肚脐顺。体是一个时钟当本人的身。由小到大揉的范畴，6下做3。、接收、消弭腹部鼓胀这动作能够协助消化。