援助社交养生并非复杂的理论，而是融入日常的细微习惯。以下100条养生常识，涵盖饮食、作息、运动、心态等多个维度，简单实用，帮你筑牢健康防线. 三餐定时定量，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，避免饥一顿饱一顿。

　　2. 每天保证主食摄入，粗细搭配，全谷物（燕麦、糙米、玉米）占主食1/3以上。

　　3. 每天吃够5种蔬菜，深色蔬菜（菠菜、西兰花、紫甘蓝）占比不低于一半。

　　16. 多喝白开水，少喝浓茶、咖啡，成人每天饮水量1500-2000毫升。

　　22. 坚果每天吃一小把（20-30克），如核桃、杏仁，补充不饱和脂肪酸。

　　2. 成人每天保证7-8小时睡眠，青少年需8-9小时，老年人不少于7小时。

　　3. 最佳入睡时间为22:00-23:00，此时肝脏开始排毒，利于养生。

　　7. 选择舒适的枕头和床垫，枕头高度以8-12厘米为宜，贴合颈椎曲线. 不依赖安眠药入睡，长期失眠需及时就医调理。

　　10. 中午可午休20-30分钟，补充精力，但不可睡太久，以免影响夜间睡眠。

　　17. 睡前泡脚15-20分钟，水温40℃左右，可加艾叶、生姜，促进血液循环。

　　11. 办公室人群每坐1小时起身活动5分钟，做简单拉伸，缓解颈肩腰疲劳。

　　11. 家长关注孩子情绪变化，引导孩子正确释放压力，避免青春期心理问题。

　　3. 每天开窗通风2-3次，每次30分钟，保持室内空气流通，减少细菌滋生。

　　健康是人生的基石，以上100条养生常识看似简单，却需要长期坚持。从今天起，从一件小事做起，逐步养成健康的生活习惯，才能拥有强健的体魄和愉悦的身心。

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