田昭赋腰肌劳损，是我们为生活付出努力后所留下的痕迹！腰肌劳损，是人人皆知的一种腰部疾病，实际上是慢性的腰部劳损。

　　一种是急性腰部扭伤后，未能及时合理地治疗，从而形成了慢性腰肌创伤性瘢痕及粘连形成，减弱了腰肌的力量，产生了腰痛。

　　另一种原因是长期的、积累性的腰部创伤所造成，如一些长期处于坐位工作，经常在非生理位置下操作的修理工，以及长期固定姿势工作的钟表工、打字员等。

　　此外，一些需要弯腰的劳动者，如果他们平时不注意体位及加强腰背肌锻炼，均可有腰部的积累性损伤，形成腰肌劳损。

　　当然，其他一些因素也可促成劳损，例如肌肉力弱，不能维持正常腰部功能位；深部韧带受到牵拉；肌肉中神经末梢和血管受到挤压，血运不足；代谢物质积聚与炎症物质产生；甚至肌肉的萎缩与挛缩、粘连，以及组织的纤维化。若未采取有效措施，将会使旧伤新伤混杂在一起，使症状更为复杂，治疗更为困难。

　　腰肌劳损是门诊的常见疾病，其发病率占腰痛的70%，是最常见的临床疾病。以座位姿势较多为职业的人，容易发生腰肌劳损。

　　当坐下工作时，前侧腹肌放松，仅依靠背侧肌肉紧张收缩维持，长时间处于紧张状态如不注意做伸展运动，“伸伸懒腰”，背部肌肉长时间处于紧张状态，就会使一侧或两侧止于横突的肌肉、筋膜劳损损伤。

　　随着病情的不断发展，局部组织渗出、出血、出现无菌性炎症，引起横突周围肌肉筋膜黏连、增厚、肌腱挛缩等病理变化，使穿过肌筋膜的神经血管受到炎性刺激和机械性挤压而产生腰肌劳损的一系列临床症状。

　　所以，以坐较多为职业的人群，应多做伸展运动，但不幸的是，在人们日常保健锻炼中，只知散步，不知其他，不懂得科学地对症锻炼治疗，极少做人体很需要的伸展运动，而长时间低头弯腰工作，致腰背部的肌肉劳损损伤长期积累，腰肌劳损反复发作，也正是大多数人到老年时容易腰酸背痛的根源。

　　放慢速度，向身体右侧屈曲，不要向前，右手尽量摸到右膝外侧，回到直立位置，双手伸平，换另一侧。左右各5个为一组，每日1-2组。

　　借鉴了瑜伽中婴儿式的动作：双腿分至一拳距离，跪坐，双手撑地面，上肢、大腿与地面垂直，背部与地面平行，小腿、脚面贴地，向上弓腰，向下沉腰，过渡到婴儿式：胸腹尽量贴在大腿上，背部伸展，臀部向后坐到脚跟上。这个姿势比较放松，可保持30-60秒。

　　腹部垫两个枕头，使身体高于床面，腰部用力，让四肢抬离床面，尽量全身呈一条直线骨盆提升

　　仰卧，双下肢分开与髋部同宽，屈曲立于地面，腹部和臀部肌肉用力使腰部尽量贴合地面，保持3-5秒，10-15个为一组，每日1-2组。

　　仰卧，双腿弯曲尽量达到小腿垂直于地面，两膝中间夹一个软垫或毛巾卷。腰部用力慢慢向上抬起，达到大腿、髋部、胸部在一个平面上，可以感觉到腰臀部肌肉收紧，保持5-10秒，5个为一组，每天1-2组。

　　本康复锻炼适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，拉伸韧带，增强腰背肌力，纠正腰椎生理曲度变形，降低椎间盘内压等作用，但贵在坚持。可转发给身边的人。

　　不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

　　如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

　　腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

　　过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

　　控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

　　毫不夸张的说，肌肉学不好，“肌”础打不牢，再多的康复技巧也是无源之水，无根之木。

　　然而，在学习肌肉解剖的过程当中，很多朋友都被繁杂的附着点，多样的功能所迷惑最后放弃，甚至一块斜方肌、胸大肌，就成了许多人学习解剖的起点，也成了学习解剖的终点。

　　像是和每块肌肉交朋友谈心一样，从一只只“肌”的生平起止、性格特点、优势弊端出发，有目的、有章法地了解这些“肌”的手法处理，拉伸康复等内容。