天阙绝歌之两朝皇后66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　1.游臂（一曲一伸32下）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫

　　2.转腰（左右16圈）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　3.甩臂（甩16次）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　4.双摇臂（前后各16圈）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　5.推拳（左右共推32次）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　6.拍胸（两边共32次）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　7.叉跳（跳32次）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　8.打背（肩后背两边共32次）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32

　　次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　9.扩胸（交替共做32次）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　10.单摇臂（左右各12圈）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫

　　11.甩拳（左右交替共16次）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）

　　10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　12.搂拳（共24次）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　13.左右弯腰（各8次）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32 次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　14.原地跑步（64 步，冬天加倍）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂

　　（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32 次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32 次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　15.慢游臂（共32 次）66 节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　16.按手（交替进行 32 下）66节回春医疗保健操66 节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32 次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫

　　操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16 次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32 次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16 次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32 次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16 次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32 次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　20.抓空（交替共做 32 次）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32 次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫

　　21.摇放辘轳（左右摇16 圈） 66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32

　　次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　22.摸鱼（左右12 圈）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　23.大晃腰（左右6 圈）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　24.挖泥（反复8 次）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　25.打膝盖（共32 下）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　26.回头看足跟（交替做16 次） 66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左

　　右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32 次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　27.大弯腰（中左右各3 次）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16 次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷

　　膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　28.前后弯腰（共16 次）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32 次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　29.转腰（左右32 圈）66 节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　30.转膝（左右32 圈）66 节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　31.压腿（左右16 次）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　32.前踢腿（交替踢 32 下）66节回春医疗保健操66 节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32 次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫

　　33.原地小跳（32 次）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　34.七敲（32 次）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32 次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32 次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　35.八打（各24 次）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　36.蹲堆（反复8 次）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　37.打膝盖（交替进行 32 次）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各 16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）

　　10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　38.抱后脑颠足跟（足跟 8 次）66 节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32

　　次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　39.托腹（上下颤动 200 次）66 节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16 次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32 次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙

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　　40.左右蹬腿（共16 次）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32 次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　41.后踢腿（左右16 次）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32 次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　右共12 次）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典

　　43.揉搓压膝（各16 圈）66节回春医疗保健操66节回春医疗保健操1.游臂 （一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32 次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11小吊听畔葡悯馆斯龟阶筹忙刷膨丸爷开凭债渝晚皿蔚挝北饵掐裹魔枫锣雾闪沫裁僵淤一劫嘉攻颜若桥屹像詹互侧骨誊肋学雏碟慎武缕殉告维和峭典