假扮奥运选手受访现在的人越来越注重养生，可在现实生活中，却总有人花钱费力不讨好，踩了坑不说，到头来还没落下好身体。那么坊间流传最广的“养生骗局”有哪些？如果你信了会给健康带来哪些影响？真相又是什么？

　　多走走路对身体有好处，这是毋庸置疑的，可如果你执着于在微信或者其他社交平台上，靠走路去“刷步数”，那就可谓“倒行逆施”了。盲目的、以追求大运动量为目的的行走，很容易导致关节的过度磨损和变形。

　　像我一位同事，想要通过快走减肥，并且喜欢把每天的行走步数发到朋友圈炫耀，他每天定下15000步的目标，结果没多久就出现了上膝关节滑膜炎。另外需要警惕的是，有些朋友平日里几乎不怎么锻炼，突然因为某些原因开始大量运动，也同样是不可取的。那么问题来了：到底走多少才算正常，才是健康的呢？

　　根据《中国居民膳食指南》给出的数据来看，我国成年人每天以慢速行走6000步是最好的。当然了，这也只是一个参考标准，具体走多少仍然要以自身情况来定，切记原则就是“量力而行”。

　　就我的经验而言，比起以步数定义健康，不如把精力放在走路姿势和速度上。此前医学专家就给出过建议，最佳的速度是每分钟120步，如身体状态不好或者年龄过大，速度可以酌情降低。而正确的行走姿势是以降低身体损伤为目的，比如保持挺胸收腹的状态，肩部要自然下沉，双臂自然摆动。

　　“多喝水”在咱们国内可谓是“包治百病”的秘诀，好像不管得了啥病，只要肯多喝水就一定能好，事实真是如此吗？大家一定听过这句话：“物极必反”，没错，再好的东西超了量也不是好事。就拿喝水来说，一旦饮水过度，肾脏压力增加的同时，体内多余的水分还无法正常排出体外，引起水分体内潴留，俗话叫“水中毒”。

　　按照《中国居民膳食指南》给出的建议，我国成年人每天的正常饮水量在1500毫升到1700毫升之间，其中包括了来自汤类、果蔬类食物中的水分。以前“每天8杯水”的概念深入人心，可用现在的眼光来看似乎不怎么科学，毕竟我们的喝水的容器大小不一，每个人的身体状况也完全不同，该不该喝，应该喝多少，我觉得还是要自己说了算。

　　相信不少老年人把这句话奉为“养生经典”，日复一日，年复一年的坚持着。我承认，对于上了年纪的人来说，适当减减油星，吃点素确实没坏处，可走极端就行不通了。

　　科学早就证实，个人饮食长期过于清淡，食材过于偏素，就会引起营养不良，体质和免疫力均会下降，不仅身体不会强壮，反而容易生病。你看口罩放开后很多老年人中招，我认为和日常的生活饮食习惯还是很有联系的。

　　我身边就有很多老年人已经到了不吃肉，不喝牛奶的地步，几乎一日三餐全是素，结果查体的时候，不是贫血就是脂肪肝。看到这里有的朋友就纳闷了，这营养不良有贫血能理解，肉都不吃咋来的脂肪肝呢？这不，你外行了不是？

　　素食者对于蛋白质的摄入量很低，除了豆类外几乎没什么补充的，况且豆类中的蛋白质不太容易被人体吸收，这就影响到了载脂蛋白的合成。人体一旦少了这种东西，就无法正常实现脂质的流通，堆积在肝脏里无法输出，营养失调性脂肪肝就出来了。所以我建议不管你处于哪个年龄段，荤素搭配，合理饮食对于健康才是最有利的。

　　白粥虽然食材单一没啥味道，但却因质地稀软被世人贴上了“养胃”的标签。当有人生病或者肠胃不舒服的时候，“熬点粥喝”总是不绝于耳。的确，对于患有某些疾病的朋友来说，适当喝粥确实能减少肠胃负担，可对于健康的成年人来说，长期饮食白粥明显是“偷懒行为”，同样是对自己的健康不负责任。

　　我们的胃很“特殊”，需要经过不断的打磨、锻炼才能够健康。举个例子，设定胃部的消化能力为十层，你为了养胃长期喝白粥，胃部就默认为你消化食物只需要出一层功力即可，时间久了它就懒了，消化能力也就退化了。因此我建议大家，如果是一段时间感觉胃肠不适可以多喝点粥，算是让胃休息一下，但平时一定要合理建构自己的饮食框架。

　　“美容”、“助眠”、“保护心血管”等等，是不是红酒销售时时刻刻挂在嘴边的？红酒这东西，说实话确实有点像白藜芦醇之类的有益成分，可含量到了几乎可以忽略的地步，你指望它给你养生，真不如洗洗睡了。我就这么告诉你，不管什么酒，喝多了准没好。

　　红酒也有酒精，一口进了肚就代谢成了乙醛，这可是鼎鼎大名的致癌物。长期淤积体内肯定不利于健康，首当其冲的就是肝脏，下面的话是不是就不用说了？

　　其实都可以称之为“伪科学”，你要真信了，除了祸祸了自己的身体，啥好处你也捞不着。好了，今天咱们就聊到这里吧。以上这些“养生坑”你踩过几个？大家还有哪些养生的“秘法”呢？