千幻剑楼主脸色不好、面部松弛、气虚、瘦弱、皮肤黑，朋友看了我近期照片 感觉说是我快死了。我应该怎么调养？然后怎么制定一个健康的生活计划？PS：楼主一个人在外…

　　之前有一段时间长期熬夜。两点睡，四点睡，甚至五点睡。有时候睡三个小时有时候睡两个小时。不为什么，就是因为个人习惯混乱，更多是因为学习。

　　后来身体出了问题，掉发、失眠、精神不振、容易感冒生病。终于意识到良好作息习惯的重要性。

　　保护牙齿健康很重要，刷牙时间太短不行，牙线能够帮助清理牙垢，保持口腔卫生。

　　个人习惯每天用冷水洗脸，早晚都用洗面奶，用干毛巾或面巾纸轻轻吸干脸上的水。

　　防晒也是保护皮肤的一个重点。皮肤老化，黑色素沉淀，就是不注意防晒的后果。

　　我一直在用ALLIE这款防晒，成膜快，质地很容易推开，没有奇怪的香味，不会假白，上脸不厚重，一瓶90g可以用很久。安耐晒、碧柔、珂润等都有用过，珂润和ALLIE这款基本上一直在回购。珂润用的是下面这款低敏感的，用之前要摇一下，相比于ALLIE稍微更油一些，更水状一点。爱出油的慎入。

　　5.养成喝水习惯。正所谓“水能解百毒”，但其实许多人喜欢用饮料瓶装罐装果汁等代替水，或每日喝水量不足。长此以往，影响皮肤质量，对身体亦无好处。不喜欢喝水的人也可以花点心思，变着花样让自己多喝水。比如泡柠檬水，蜂蜜水。柠檬水美白净肤，蜂蜜水通便润肠（甜甜的又很好喝！）。还可以试试各种花茶、水果茶，比如下面这款真材实料的雪梨菊花茶。

　　这款茶一盒有12包，每一包里面都有很大一片雪梨，泡起来茶香四溢，口味清甜。工作忙的时候，这样的茶包组合冲起来就十分方便。夏天来一杯，清热下火。对于经常对着电脑工作的人来说，长期饮用能够从内而外缓解皮肤干燥问题，比奶茶可乐要健康得多。

　　6.保持运动习惯。答主在校大学生，时间较为充裕，夜跑晨跑一周三次以上，游泳两周一次，篮球、羽毛球、网球等一周一次以上（换着打、看球友时间），无氧运动一周两次以上，看心情做瑜伽。运动可以提高心肺功能，增强体力，提高免疫力，塑体型，更可以保持皮肤紧致，令人精神焕发。7.尽量拒绝外食。宿舍备有电煮锅、平底锅、电饭锅。 早餐：白煮蛋、牛奶燕麦片，酸奶、水果（香蕉、苹果、梨子） 午餐晚餐：番茄鸡蛋面、鸡蛋面、水煮青菜、白煮蛋、各种粥。宿舍和租房必备的养生壶也能在一定程度上帮助你拒绝外食。洗点青菜，打个鸡蛋，下点盐，简简单单的汤就做好了。煮粥、糖水也很好用。

　　外食也会注意清淡和多菜少肉。但我们食堂一般重油重盐，让我敬而远之。 在外面逛街，必须外食，首推日料（如果可以抵挡炸猪排的诱惑的线.

　　皮肤保湿，日常护理。时常看到身边有的人皮肤干裂得厉害，手肘处更是又黑又皱（快看看自己的手肘！），想拥有好的皮肤不是一朝一夕之事，除非你有足够的余钱在你四十、五十岁的时候去打除皱针、玻尿酸，否则还是要不厌其烦地做好每日基础护理。10.

　　。高三之后发誓不再熬夜，当然这誓言不可能实现。但在越发注重养生之后，越来越注重自己的作息习惯。只需要记住，熬夜百害而无一利。另外提一个：如果睡不着，不要自己乱吃药。11.

　　每个人都有不同的生活态度和生活习惯，个人认为，对身体状况作正确管理是对自己负责，更是实现任何事情的前提。如果不想效仿巴尔扎克式一天喝八杯咖啡的燃烧生命模式，或许可以参照村上春树式的「视肉体为神殿」般努力运动，保持规律的生活。

　　我没说我练琴练到手指抽筋，我没提我看书找资料整整一天只为了搞清楚一个学习上的问题，我没提我和爱好运动的朋友们一起运动的趣事，我没说我假期去旅行的故事。我没说，不代表我没有。题目是“如何养生”，我只是分享这一部分的相关经验。2、“空话”，“废话”，“假话”

　　你自己要抽烟喝酒彻夜泡吧，那是你的选择；我选择健身早睡健康饮食，也是我的选择。选择不同而已。3、“做不到”，“无法拒绝外食”，“条件不允许”

　　我的健康食谱是每餐八九分饱，少油少盐，多菜少肉加米饭，少吃加工食品，多吃天然食品，少吃零食甜食。不是要你抗拒美食，也不是让你天天豁开肚皮大吃。凡事有度，适度则可。与大家共勉。

　　久病成医大概就是这个道理吧，自从我体会过病弱的感受以后，我再也不敢可劲折腾了！

　　，保持三个垂直，大腿与小腿垂直(需要一张高度合适的凳子)，腰部和腿部垂直，视线尽量垂直(尽量避免低头)

　　，其实我以前爱喝放糖的，自从我知道豆浆放糖破坏营养成分以后，我爱上了喝不放糖的！

　　糖果，蛋糕什么的我都不吃了，除了抗糖孤独的原因以外，还有一个原因就是我做了根管治疗，不敢骚了。

　　，有一段时间我有一点厌食倾向，但是我这种爱健康胜过爱减肥的是不能屈服的，然后我就一点点吃，逼着自己吃，但是还是没有用，只能吃一点点。后来，我就发现！大口吃饭，反而能增加一点胃口！

　　不过虽然黑芝麻对生发护发是很不错，但是不能仅靠黑芝麻因为黑芝麻的油脂相对是比较高的，如果吃多了，可能会过犹不及。生发和护发还需要靠一些微量元素的加持来达到均衡，因此复合营养就比较重要了。。

　　我平常吃的是内问家的九黑糕，它家里面除了大别山的黑芝麻，还有新疆阿克苏的黑枸杞、大凉山的黑桑葚等成分，从碳水化合物、微量元素、矿物质、蛋白质等四大营养元素上面补齐，还是挺不错的！

　　我差不多一天早晚吃一颗，吃了差不多两个月吧，洗头的时候明显感觉掉发没以前多了。

　　人到中间不得已，保温杯里泡枸杞。中年少女养生之路怎么可以少了枸杞！每天一杯枸杞茶 ，感觉寿命又长了一点。

　　想以前不虚的时候我也不关注养生食品，后来身体也不好了，抵抗力不行，面色惨白。

　　以前我也觉得这种养生食品没什么用，都是妈妈类的中年人的智商税。中了养生魔咒之后，我连喝一个月，感觉气色真的好了很多！

　　这个是建议，我自己做不到，我不爱跑步，每次，跑得流泪流鼻涕，喘气不过来。能跑的可以选这个。

　　而且！这个对付感冒有奇效，有一个我感冒了，做完这个，出了一身汗，洗了个澡就好了！

　　以上都不愿意选的，还有一个。就是买一个拉筋板，每天站上去待三十分钟就好。懒人必备。

　　具体原因，就是拉筋可以促进血液循环，有利于瘦小腿，久坐的人血液循环是不顺畅的。

　　我买了一个拉筋板，每天拉伸十五分钟，拉的时候很酸爽，但是拉完以后小腿会轻松很多。

　　。第二天起来精力充沛，完全没有起不来床的感觉。这是我第一次假期醒来没有赖床。

　　不是说笑，你是不会有心情看得下去《黄帝内经》的。幸好我那时是读大学，如果到了我现在这把年纪才看，应该早就放弃治疗。其实上面很多大牛都有提及的方法，也是源于这本葵花宝典。

　　说白了就是该干嘛时干嘛，别单个点到。有些事情早了或迟了，都会适得其反。而“天地之道”是指那些呢？

　　睡觉！运动！吃饭！就这三个！看似大家都会，但往往做对做错，可视差天共地！大致可以形容为下图的对比。

　　11点进入到胆经排毒时间，也就说，当地时间的11点之前最好进入到熟睡状态，这样才有利于身体排毒。

　　有童鞋要问那撒尿拉屎出汗都是排毒啊！为啥还需要排毒呢？而且跟胆经又有毛线关系？大概如此：

　　人需要造血才能长起来--- 需要养分 --- 需要吸收进食的食物 --- 需要胆汁帮助吸收 --- 胆经会因受寒等原因而堆积，影响制造胆汁的能力

　　所以运动要选在白天。白天呼呼大睡，晚上在健身房挥汗如雨，这样的人外表看起来是壮实了，内里其实是虚的。

　　运动要选择白天，晚上的运动要静，要以养神为主，例如拉抻，例如打坐，晚上要让心安静下来，准备迎接睡眠。

　　其实这个事情没有想象中可怕。这是个良性循环。只要睡觉睡得早，6点就能起得早！起床后来个45分钟运动，再上班，绝对让你那天做个精神宝宝！

　　春天，是阳气生发的时候，要吃辛辣的东西来促进阳气生发，所以春天的时候炒菜下一些紫苏，多吃一些韭菜，可以让你精神焕发；

　　夏天，阳气最盛，大量出汗，所以要吃一些咸味的东西来补充身体流失的盐分，一些海味，海菜等，可以让你减少疲惫感；（但现在夏天我们往往躲到室内吹空调，湿气久积，出汗可就少了，晚上可以泡脚让体内寒气排解）

　　秋天，瓜果成熟，天气干燥，所以秋天是吃水果最好的时候，果汁就应该秋天喝，润燥生津；

　　冬天，主藏，多吃滋补的食物，例如羊肉，例如牛肉，还有焦焦脆脆的东西也可以在冬天多吃，譬如烤核桃。

　　而现在我们却容易不分春夏秋冬，以为某个东西有益就 一味进食，当然好人都可以吃出病来。

　　举个例子，枸杞，大家都知道枸杞是补阴明目的，有人就天天泡水来喝，但是像枸杞这样红色的食物，通常都伴有催情/壮阳的功能，你说壮阳的东西能天天吃吗？

　　一日三餐的时间点最好能够定时，量也最好可能定量，但记住不要吃得太饱。当你自己已经感觉到饱的时候，其实是已经吃多了。所以就是所谓的7分饱就行了。当然量不可能绝对的准确，但尽量按时按量

　　保持运动、健身的习惯。可以是跑步、打球等，每天花在这上面的时间在半小时到一小时即可。但不要在晚上10点后进行，最好在9点前能完成

　　饭后一小时内，稍微有点剧烈的运动都不要做，例如跑步、打球、跳舞之类的。可以散步

　　保持良好的刷牙洗脸习惯，一天刷牙2－4次都是可以的，特别重要的是睡前和饭后

　　震天鼓。用双手掌心掩着耳朵，食指搭在中指上，再用中指一下一下地敲击后脑

　　扭腰。两脚分开齐肩宽，双手放胸前约30厘米，掌心相对，相距约30厘米，成抱球状。左右扭腰，每扭到一侧，双手位置互换一次。其实重要的是扭腰

　　胰岛素抵抗指胰岛素摄取和利用葡萄糖的能力下降，机体代偿性的分泌过多胰岛素，以维持血糖的稳定。

　　戒糖者可能会感到身体不适应、疲惫，烦躁，可以进行散步、冥想等，调整生理状态。

　　就这一点就可以让皮肤变得更好，是不是发现了什么了不起的宝藏，双击后还会有更多的宝藏等着你哦！

　　我曾经有过一晚上没有睡觉的时候，第二天昏昏沉沉的，脑子一直不清醒，严重影响我的工作，打不起任何的精神

　　在夜晚的时候也是我们机体在修复的时候，DNA损伤的细胞只有在深睡眠时才能得到充分的修复，排出我们身体代谢的废物，同时心脏大脑等脏器也得到一定的休息

　　这是我最常用的易眠方法，打开keep或者网易云音乐等，找到冥想，然后跟着冥想做深呼吸，有好几次，我就在冥想中睡着了，而且睡得很深。

　　白天锻炼身体，血液循环加速，体温上升，而后夜晚体温下降，夜晚睡得更加香甜

　　中午休息一会更容易让大脑在其他时间保持活力，长时间睡子午觉的人也更加长寿

　　摄入的咖啡因是有代谢时间的，一般为8-10个小时，所以睡前8-10小时以内就不要喝了，另外，其他时间也要减少用量

　　手机真的是丰富了我们的生活，当晚上拿起手机玩个不停，你会很难放下它，玩着玩着可能就过了12点，另外刺激性的影片和游戏实在是太容易让神经兴奋，这样也很难入睡。（手机的蓝光也会影响褪黑素的产生哦）

　　钙的作用非常强大，有了它，大脑就可以利用色氨酸制造褪黑素，缺乏镁也会有睡眠障碍

　　所以多吃富含钙镁的食物很重要：牛奶、鸡蛋、坚果、粗杂粮、以及绿色蔬菜等等。

　　晚上十点就开始酝酿睡眠，早上6点7点准时起床，没有比生物钟更好的调节睡眠啦。

　　此时的你肯定想这不爽歪歪了吗？注意哦，这里所说的肉指的是瘦肉，我曾经有几年拒绝吃肉，结果导致（emmmm，月经量急剧变少）后来为了补铁开始吃铁剂，红色的肉类里含有我们女性一生中非常需要的铁元素，所以可千万千万不要戒肉呀（除非经常补铁）

　　这个汤一定是最好是蔬菜菌菇或者豆腐汤等，不要是带油的肉汤，否则绝对是痛风找上门，这就太痛苦了，饭前喝点汤，让肚子有一个饱腹感，从而让你吃的更少一些。

　　行吧，我也有风卷残云的时候，但是吃完后，尤其是在快速大量的饮食的时候，胃是真的不舒服，而且让我们吃的很快的时候，我们的大脑还在认为我们还可以吃更多，所以并不会给我们一个饱的感觉，毕竟20分钟后才产生饱腹感，所以细嚼慢咽起来吧。

　　营养师天炜，记不住的话叫我甜味，或甜美（怎么这么不要face）或者甜妹（额，还是甜味吧）我是一个在营养行业摸爬滚打了9年，拥有五个营养师证书的妹子，不想创业的营养师不是好打工人，营养之路多一个朋友，来