残丹劫txt下载近年来，养生热度持续升温，人们跟着电视、书籍以及朋友圈学习如何饮食、锻炼以及防病。今日头条近日发布的国人健康关注度大数据显示，“泡脚、养肝、食疗、白开水、养胃、补肾、健脾、补钙、戒烟、补药”这些关键词是2018年最受大家关注的10大养生方式。

　　俗话说，春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。

　　5.因人而异放草药。泡脚时根据自身特点适量放点中草药能事半功倍，但最好在医生的指导下添加。

　　中医认为“养肝就是养命”。要想身体好，首先要保护好肝脏，重视肝脏的日常调养。

　　第一，饮食有度。养护肝脏可吃一些含维生素、蛋白质丰富的食物，比如新鲜的果蔬。前提是一定要控制食用量，若摄入的热量太高，消耗不了，也会得肝病。

　　第二，晨起动一动。古人讲“闻鸡起舞”，可见晨起锻炼对身体大有裨益。早晨是肝气最活跃的时候，此时可以走一走、动一动，将气机调动起来，把肝脏功能调整到最佳状态。

　　第三，定时活动。感觉疲劳时，伸个懒腰，活动活动筋骨，就可以让气血活跃起来。

　　第四，按摩穴位。可以每天敲敲胆经，胆经位于身体外侧，用双手握拳稍微用点劲敲打左右大腿外侧各50次。

　　生活中，当身体出现不适或简单的疾病，可以先选取药食两用的食材来做简单的食疗。

　　粥，两个“弓”夹着一个“米”，意指粥以五谷为基础。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春指出，选择不同的煮粥原料，可实现不同的食疗效果。

　　大米粥。大米粥对五脏的保养作用较为均衡，适合绝大部分人群。糯米作为大米的一种，含有较多黏质，补气作用更好。

　　小米粥。小米养心和胃，对胃有一定养护作用，且有助安眠。对老人、病人来说，小米粥是理想的滋补品。

　　玉米粥。玉米除含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，还含有核黄素、钙、镁、硒及多种维生素，有助预防心脏病、高血压、高脂血症。

　　白开水：既能补充细胞水分，又能降低血液黏稠度，利于排尿。通常喝白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，也不用担心影响早餐食欲，是适用性最广的，基本上无太多禁忌。

　　淡盐水：重点在“淡”字，切忌过咸，对于咽喉肿痛、便秘者有一定帮助。但要注意的是，现代人每日的钠摄入量往往超标，一般不主张另外喝淡盐水；对于高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人来说，淡盐水就更加不适合了。

　　蜂蜜水：适合体虚、便秘的人群，但湿热重、痰多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。

　　在快节奏生活的压力下，胃是人体最容易出现问题的器官之一。如今，胃肠相关慢性疾病已经成为我国患病率、就诊率均位于首位的病症。专家推荐两款养胃餐。

　　牛肉洗净切块，白萝卜去皮切块，加适量清水及胡椒、姜、葱等调料煮至牛肉熟烂，加少量盐再煮一会儿，放入香菜即可。白萝卜有祛痰消食的作用，牛肉能补脾胃，一起煲汤是养胃的好选择。

　　晚上休息不好的人往往肠胃功能都不太好，新鲜的山药中富含黏多糖以及帮助消化的物质，有利于胃肠对食物的消化吸收，还可帮助失眠者恢复胃肠功能。山药、红枣以及排骨一起炖汤喝，出锅前再加点枸杞，不但对脾胃有益，也能润泽皮肤。

　　踢毽子。踢毽子是一项简便易行的健身活动，能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气、改善肾脏功能的作用。但饭后或饭前不宜踢毽子，这样容易造成胃肠不良反应。最好找一个阴凉的地方，场地不宜过硬也不宜过软，时间不宜超过15分钟，感觉冒汗了就可以停止。

　　走猫步。猫步就是猫的走路方式，特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。先迈左脚，脚尖先着地之后脚跟随之轻轻落下，左脚落定之后，将身体重心前移，换右脚做相同的动作。走猫步有助于打通肾经，维护肾脏健康。

　　踮脚。经常踮脚有利于通畅足少阴肾经，起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的功效。经常踮踮脚，肾经通畅，气血流动顺畅，脚后跟得到滋养。

　　专家提醒，肾脏调理贵在坚持，养成良好的生活习惯再搭配食疗，能起到很好的作用。

　　暴饮暴食、过食辛辣生冷都会令脾胃不舒服，如果是轻度不适，大家不妨按摩上脘、中脘、下脘三个穴位，有健脾和胃的作用。

　　上脘穴。位于上腹部，前正中线寸处。按摩此穴可改善胃痛、呕吐、反胃、腹胀、腹痛等症状。

　　中脘穴。位于上腹部，前正中线寸处，是手太阳、少阳、足阳明、任脉的交会穴。按摩此穴主要用于缓解消化道疾病，可改善胃痛、胃酸多、恶心呕吐、消化不良、腹胀等症状。

　　下脘穴。它距离脾胃很近，在前正中线寸处。按摩下脘穴偏重于缓解小肠、脾不运化所导致的疾病，如腹胀、腹痛、消化不良、肠鸣等。

　　按摩“三脘”时用大拇指，以自己能接受的力度顺时针、逆时针交替按揉，每次5~10分钟。如果按摩“三脘”配合足三里穴，可事半功倍，用大拇指或中指按压，每次5分钟，感觉有酸胀、发热感即可。

　　钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，在维持人体各系统正常生理功能中起重要调节作用。补钙应遵循“三要、三少、一注意”原则。

　　三要：1.在日常饮食中，要多食用含钙量较高的食物，如牛奶、豆类、蔬菜、海产品。2.要注意饮食的合理搭配。补钙同时也要补充磷、蛋白质、微量元素、维生素，特别是维生素D3。3.要养成规律的运动习惯，多晒太阳。运动可以促进骨骼生长，多晒太阳可以促进维生素D3的合成。

　　一注意：服用高钙营养补充食品时，一定要注意分次补钙并随餐食用，切忌一次性补充大量的钙剂。

　　据世界卫生组织统计，全球每6秒钟就有一人死于吸烟引发的疾病。越来越多的人希望能戒烟，但经过尝试，复吸的人却比比皆是。

　　烟瘾越深，戒烟后越容易产生疲倦、紧张不安、失眠等不适。这些情况在戒烟1-2周后逐渐消失。下面一些措施将有助于应对戒烟反应。

　　失眠：下午6点后避免吃刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松弛神经的事。

　　胃痛：饮大量的流质，日常饮食中加入含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。

　　如今人们越来越重视健康，讲究养生保健。可滋补药并不是万能的，有些人过分迷信补药，反受其害。那么，吃滋补药到底有哪些注意事项呢？

　　忌以药代食：药补不如食补，重药物、轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。

　　忌越贵越补：“物以稀为贵”，昂贵的传统中药如灵芝、冬虫夏草、鹿茸之类，凡治疗保健均有一定的适用对象，所以应根据需要来确定是否选用，切勿凭贵贱来分高低，尤其老年群体更应以实用和价格低廉为滋补原则。

　　忌重“进”轻“出”：随着大家生活水平的提高，不少家庭天天有荤腥，餐餐太油腻，这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出。而生活节奏的加快，又使不少人排便不规律甚至便秘。近年来，养生提倡“负营养”的理念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的频率和通畅。

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　　近年来，养生热度持续升温，人们跟着电视、书籍以及朋友圈学习如何饮食、锻炼以及防病。