魅惑花心大少寒露时节养生注意这5点 润燥养肺迎深秋。10月8日是寒露节气，此时寒气渐重，常为昼暖夜凉。寒露标志着从凉爽向寒冷过渡，早晚天气已有丝丝寒意，万物开始逐渐萧瑟。在这个时节养生需要注意以下几点。

　　饮食上要“减辛增酸、润燥养肺”。减少辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激及煎炸熏烤类食物摄入，避免助燥伤肺。适当食用橘子、石榴、葡萄等，有助于收敛肺气、顺应秋令。银耳、百合、莲子等润肺食材也是秋季的“饮食标配”。此外，可以适量食用莲子、栗子、红枣等食材，帮助身体储存能量。若需“贴秋膘”，应以清淡、易消化的食物为主，如百合山药排骨汤、红枣小米粥，避免油腻加重肠胃负担。百合山药排骨汤的制作要点包括：排骨焯水去血沫，与山药、姜片、红枣同煮20分钟；加百合续煮10分钟至软烂，加盐调味，撒葱花、枸杞点缀即可。

　　在饮水方面，补水核心是“滋润身体、减少燥邪影响”。优先喝温白开水，避免冰水刺激；白天每1~2小时喝一次水，每次150~200毫升；晨起空腹喝一杯温白开水，唤醒身体机能；睡前1小时可少量喝水，约100毫升，但别过量喝水，以防起夜影响睡眠。部分地区气温多在12℃~22℃，看似不冷但湿度较高，容易让人感觉“湿凉”，可以适量喝陈皮水、淡竹叶水等，避免喝冰镇饮料、凉茶，以防加重脾胃虚寒。张伯礼院士建议，银耳水煮开后，加一点杏仁、沙参、冰糖，能够润肺止咳化痰，对老年人也适合。

　　秋季是运动的好时机，可以选择不同的运动项目，如打太极拳、练八段锦、散步、慢跑、爬山等温和运动，可以放松身心，增强心肺功能。锻炼时间最好在上午10点前后，下午3点前后，锻炼时间可以20分钟到半个小时。寒流来时，适当增加衣物，不用出去锻炼，不要越冷越外出锻炼。

　　在日常保健方面，可以通过按揉足三里穴健脾胃，弹指改善怕冷，按揉三阴交穴调和气血。每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍左右即可。按揉三阴交穴每天1~2次，每次3~5分钟。

　　寒露时节，早睡早起有利于阳气收敛和肺气舒展，防止过度疲劳和熬夜。国庆假期即将结束，调整生物钟，让身体回到科学的作息规律上来，有助于应对节后综合征。

　　寒露时节，有几类人不适合“秋冻”，尤其是手脚怕凉、大便偏稀、小便量多的阳虚人群，体质比较虚弱的人群，如老人、小孩、孕妇等，以及患有高血压、糖尿病等慢性病人群。此外，头颈、腰腹、脚部和关节这四个部位不能受冻。头颈部保暖可以戴帽子、系围巾，腰腹部可以用搓热的双手捂在腰眼上，脚部注意穿暖和的鞋子，用热水泡脚可以舒筋活血。关节保暖也很重要，气温变化时，滑液中的黏蛋白含量增多，会影响关节活动。气温起伏多变，可采取“洋葱穿衣法”，层层叠加式穿搭，避免着凉感冒。寒露时节养生注意这5点 润燥养肺迎深秋。