dnf深渊领主出装明日立冬 中老年人养生四要点 藏阳气护心肺。时间过得真快，明天就立冬了。天气一冷，身体容易出现问题，尤其是上了年纪的人，更要提前做好准备。这里提醒大家注意四件事，以保护脾肺和心脏。

　　冬天养生讲究“藏”。晚上尽量早点睡，最好十点前上床；早上等太阳出来再起床，不要天不亮就起来。出门记得戴好帽子、围巾，保护好脖子和头部，脚踝也不要露在外面。睡前用热水泡脚，水要没过脚踝，泡上二十分钟，这样既能保暖，也能减少感冒和咳嗽。

　　立冬后饮食要避免贪凉。多吃热乎的食物如羊肉汤、牛肉炖萝卜、黑豆红枣粥，这些食物能暖身顺气。黑色食物如黑芝麻、黑木耳也是养肾的好选择。如果感觉口干鼻干，可以煮些银耳百合水来润肺去燥。冰镇饮料和凉拌菜要尽量避免，以免伤脾胃，导致咳嗽难以痊愈。

　　冬天运动不宜过度出汗。上午九十点钟阳光充足时，可以出去慢走、打太极或练八段锦，微微出汗即可，随后及时穿衣保暖。最近感冒流行，尽量少去人多的地方，外出戴口罩，回家先洗手，这样既能活动筋骨，又能保护心肺。

　　冬天日照时间短，情绪容易受影响。要学会自我调节，白天多晒太阳，听音乐、戏曲，找老朋友聊天、下棋，有心事及时倾诉。保持心情舒畅，对身体健康大有裨益。反之，情绪波动过大则会损害心肺功能。

　　立冬养生的关键在于“藏”，即保护阳气、温暖脾胃、调养心气。这四件事并不难，关键在于持之以恒。为了自己和家人的健康，从今天开始行动吧，并分享给身边的人。

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