人鱼公主床奴妃经络穴位操益寿延年，这是传统中医留给我们的财富。健康需要名医点窍，找准穴位、做对动作非常重要。今天，我们请厦门养生协会会长、厦门老科协医学与药学分会主任、骨科主任医师郑光亮教您看懂穴位，找准穴位，用好穴位，8个动作快速掌握人体各大穴位治病诀窍。

　　为方便市民免费学习，本报将组织专家走进社区，在您的家门口传授这套养生健康操。

　　厦门光亮颈腰痛医院院长、主任医师郑光亮一生为减轻并医治骨关节疾病患者的事业奋斗，在颈腰腿痛临床治疗上做出了贡献。

　　郑光亮也是一位非常注重健康的养生专家。他每天坚持穴位按摩锻炼，每次一小时，几十年如一日。他说自己的健康目标是，每天练套操，健康长寿到99岁。

　　这套“穴位经络健身操”选自2013年郑光亮编写的《穴位经络健身操》一书，这是他根据多年的医学临床实践，结合自身的养身经验，参考大量的健身书籍总结出来的。从书中编选出的这8个动作简单易学，以中医理论为基础，结合穴位分布、经络走向和生物力学原理等，以最大限度地激活人体生理机能，提高自身免疫能力，改善各种亚健康状态。

　　为便于推广普及这套“穴位经络健身操”，郑光亮编了一首健康歌谣，在优美音乐的伴奏下，8个动作简单易学。这套操的歌谣同时收录了人体主要穴位，详细分析了各个穴位的位置、取穴方法、保健功效等，是一部老少兼宜，值得传唱的经络穴位健康歌谣。

　　世界骨伤专家协会主席、全国高等中医院校骨伤教育研究会会长宋一同:《穴位经络健身操》一书，是郑光亮院长根据30多年的养生心得，以祖国传统医学理论为基础，以现代人体生物力学理论为依据编著的，健身操充分利用自身的“穴位”、“经络”来激活人体的免疫系统，从而达到强身健体的目的！

　　人民军医出版社副总编姚磊:郑光亮主任医师主编的《穴位经络健身操》一书，具有扎实的中医基础，切合群众健身实际，简明易懂，受到读者欢迎。

　　厦门医学会骨科分会主任委员、博士、硕士研究生导师、主任医师芮钢:健康养生是中华民族的一件大事，关系到每个人的自身健康。郑光亮院长结合中医穴位经络理论和医学生物力学原理，加上自身的养生心得，向百姓传播“穴位经络”养生方法，其科学性强、通俗易懂、简明实用、是难得的一套“科普健身操”。

　　厦门科学养生协会秘书长谢泽栋:《穴位经络健身操》一书，是以中医理论为基础，具有很强科学依据和说服力。原来由医生掌握技术用以为患者医治各种疑难杂症，郑光亮院长把“穴位经络”用来“百姓自我保健”，强身健体，将对全民健康养生起到积极推动和引领作用！

　　（3）动作要点:①用双手十指由头部前发际向后推抓至枕部后发际约1分钟。②再用左手从左耳尖向右侧耳尖推抓约1分钟，接着用右手从右耳尖向左耳尖推抓约1分钟。③按揉百会、四聪、头维、角孙、率谷。④以上动作来回各推三四十次，力度以有轻度的疼痛刺激为宜，使头部产生热麻感。

　　（4）主要功效:头部是人体第一保健特区。人体五脏六腑的精气汇于此，有50多个穴位与全身器官关系密切。本法可益智健脑，促进血液循环、防治脑血管病变以及老年痴呆等疾病。

　　（3）动作要点:①捏耳揉法:用手食指及拇指对捏同侧耳部，从上至下，内外依此捏揉，时间约1分钟，两耳交替进行或同时进行，力度以使耳部有轻微发热感为宜。②掌揉法:用双手掌或单手掌掌心挤压同侧耳部，进行顺时针或逆时针环揉，时间约1分钟，力度以使耳部有轻微发热感为宜。③牵耳垂法:双手同时对左右耳垂进行牵拉10次（10秒）。

　　（4）主要功效:搓弹双耳是最廉价的强肾方法。本法有调和五脏六腑，长期坚持，能起到抗衰养颜的作用，对头痛、耳鸣和耳源性疾病等疾病也有帮助。

　　（3）动作要点:①方法一:头极度后仰并回缩，使颈部肌肉收缩，使颈部出现酸、胀、痛为宜，约10秒，以此反复1-3分钟。 ②方法二:头极度后仰，双侧肩部同时用力上耸（顶），使颈部肌肉收缩，使颈部出现酸、胀、痛为宜，约10秒，以此反复1-3分钟。

　　（4）主要功效:刺激颈部相应的穴位能取到“温经通络、行气活血”的作用，亦能治疗颈部病症。同时，缩颈时可以刺激颈部肌肉群，使肌肉强烈收缩，加强肌肉力量，增强颈椎的稳定性。

　　（5）注意事项:①缓慢平稳用力。 ②禁止突然后伸（昂）和突然用力，防止肌肉拉伤。

　　（3）动作要点:①双手前臂稍屈曲，并与肩同高，不能低于同肩高度，保持水平或略高为宜。②做深吸气动作，并在吸气末同时两手向后用力扩胸，向前提胸，并呼出气体或发出“嗨、呀、啊”的声音，连续10次，约15-20秒。

　　（4）主要功效:前胸主宰着人体免疫系统最重要的器官——胸腺，是心脏和肺最强有力的保护伞。前胸是人体阴气所汇之处，做好扩胸运动和深呼吸，不但能够宽胸理气，调整胸椎后关节紊乱，还能改善肺部功能、提高抵抗力。

　　（5）注意事项:①保持上肢与肩同高或略高，但不能低肩部。②扩胸或捶胸时，发出“声音”为佳。

　　（3）动作要点:双脚分开与肩同宽，双手叉腰，在双侧髂骨上，双拇指、食指、中指、环指按压在双侧腰肌上，并做挺肚、扩胸运动（腰椎后伸），同时绷紧双腿后侧肌肉群，连续10次，约15秒

　　（4）主要功效:后背正中的脊椎是人体督脉所经之地，脊椎两旁的足太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常挺腰可促进经络的疏通，强肾健腰，加强腰肌肌力，增强腰椎稳定性。

　　（5）注意事项:①双脚平置地上，目视前方，上身保持直立状态。 ②挺肚、扩胸同时用力。 ③动作宜缓慢，不宜过快。

　　（3）动作要点:用自己的拇指和食指扣住对侧的手腕，顺时针或逆时针转腕5-10次，每次约10秒。

　　（4）主要功效:调和阴阳，增强心肺功能。特别是位于腕上三指的穴位——内关穴，被西医称为心脏的人体血液循环的中枢，中医则认为是“心主神明”，转动同时按揉此穴可防治冠心病、高血压等心血管疾病，缓解心绞痛、胸闷心悸、失眠等症状。

　　（5）注意事项:①局部有皮肤破损时不要进行操作。②进行转腕时，使腕部有发热感为宜。

　　（3）动作要点:①左腿伸直站立，右手抱膝屈髋，持续5-10秒，反复3-5次。 ②双腿交替进行，比较适宜青壮年人。

　　（4）主要功效:俗话说“人老腿先老”，腿部衰老最先体现在膝关节上。经常锻炼抱膝，使其气血流畅，对膝关节起到保护作用，滑利关节,防治关节退变。

　　（5）注意事项:①腿要绷紧并用力。②要尽量屈膝屈髋。③站立时最好腰、背部靠墙而立，防止跌倒。

　　（3）动作要点:①用足浴盆装半盆热水，以超过踝关节为宜，热水不可太烫，以免烫伤皮肤，盆中放一些鹅卵石更佳。②双脚置于盆中浸泡15-30分钟，期间适当增加热水，浸泡时双脚互相揉搓。③在浸泡时用脚拇趾以及脚后跟点按涌泉、太白、公孙、太冲、隐白、内庭以及足部反射区等穴位。

　　（4）主要功效:通过泡脚刺激足部反射区及相应穴位可促使大脑传导信号，改善人体内分泌和血液循环，调理脏腑，疏通经络，增强新陈代谢，从而达到强身健体祛除病邪的目的。

　　（5）注意事项:①热水不可太烫，防止烫伤皮肤。 ②泡脚前剔除双足的角质层。

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