1234567890打一成语京和其它地域推行，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方式，继承和进展了中医学的经络，脏的大体理论，并吸取了现代医。共32下（图16）。

　　.上摇球动作：两手如抱球，举在头前部略抬头，沿上、下、右方向摇12圈，眼跟手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用一样方式，方向相反再摇12圈（17）。

　　.中摇球动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气。用一样方式，方向相反再摇12圈（图18）。

　　.下瑶球动作：两手如抱球，哈腰50，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈12圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用一样方式，方向相反再摇12圈（图19）。

　　：两臂下垂体侧。伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方使劲一甩抓空握拳，当即便劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用一样方式，交替进行。共做32次（图20）

　　1、摇放辘轳动作：右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳,手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。摇16圈（图21—1）。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方式同上,方向相反。摇16圈（图21—2）。

　　22．摸鱼动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划12圈。换右腿向前方跨一步，用一样方式，再划12圈（图22）。

　　：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转6圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，避免摔倒。用一样方式，方向相反，再转6圈（图23）。

　　作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有医治作用。

　　：两臂举在头顶双侧，吸气，手心向外。右手从右边，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟从慢慢直立。反复8次（图

　　66节回春医疗保健操作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。

　　5..打膝盖动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖。打右膝吸气，打左膝呼气。共32下（图25）。

　　：肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。然后头向左后转，用一样方式，交替先进。共16次（图26）。

　　：两手交叉在一路，手心向上，手臂往伸直,连举3下，持续吸气3次；向前哈腰，两手下慢慢按压3下，持续呼气3次。初练时按不到脚面，通过锻炼，慢慢达到，腿要直，不能弯曲。重复2次。两手交叉再举3下后，腰向右转，用一样方式从上向右脚面按3下。重复2次。腰向左转，从上向左脚面，用一样方式按3下。重复2次（图27－1、27－2）。

　　：在后腰处两手抱时，上身向前尽可能哈腰，呼气（图28—1）。再尽可能向后仰，吸气。共16次（图28－2）。

　　作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。

　　作用：与第2节转腰相同。那个地址重复一遍，排除以上各节哈腰活动可能引发的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。

　　：上身略微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手别离按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈，向前转呼气，向后转吸气；方向相反再转16圈（图30）。

　　作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抗击衰老。防治足膝痿软，酸痛、乏力和鹤膝风等症。

　　31、压腿动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心别离压住左右膝盖，使劲压16次。掌心下压时呼气，掌心起来时吸气（图31）。

　　32、前踢腿动作：双手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸气：脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原。换左腿，用一样方式前踢。交替进行，共踢32下（图32）。