金炫澈坑人为普及中医药“治未病”理念，提升市民自我健康管理能力，7月18日下午，信阳中医药文化馆特邀信阳市第二中医院副院长、主治中医师胡光明，来馆开展《亚健康识别四步法-读懂身体“未病”信号》专题讲座。虽当日酷暑难耐，依旧吸引信阳市80余名中医爱好者、亚健康困扰市民积极到场参与，活动现场座无虚席，群众求知热情高涨，学习氛围浓厚热烈。

　　本次讲座内容系统全面、层次清晰，整体分为四个部分由浅入深普及健康、疾病、亚健康辨识及科学养生知识，内容兼具专业性与实用性。

　　讲座伊始，胡光明副院长首先阐释了健康和疾病的定义，他指出，健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应能力三方面均处于完好状态，是生命质量的基石，也是一种动态的平衡。健康涵盖身体健康、心理健康与社会适应能力三个维度，三者相互影响、缺一不可。疾病是身体发生器质性病变或功能严重紊乱，表现出一系列具有特定规律的症状和体征，可通过医学检查发现明确病理改变，是偏离正常生理状态的客观存在。疾病主要分为两大类——躯体疾病如高血压、糖尿病、胃病等，有明确生理指标改变，可通过西医检查客观证实;心理疾病如抑郁症、焦虑症等，虽无明显器质性改变，但存在持续的情绪、认知或行为异常，诊断基于严格的精神医学症状学标准及病程要求。他强调，疾病需要专业医学手段介入，包括药物治疗、手术干预、心理疏导或康复训练等，与可通过自我调节改善的亚健康状态有本质区别，必须在专业医师指导下进行系统诊疗。接着胡光明副院长重点剖析了亚健康与疾病之间的灰色地带。亚健康又称第三状态或慢性疲劳综合征，是一种非病非健康的临界状态——身体虽无器质性病变，但出现活力降低、适应力减退的趋势，是健康向疾病转化的过渡阶段。胡光明副院长指出，高压上班族、长期熬夜群体、情绪敏感者及中老年人是亚健康高发人群。亚健康主要表现为三大类：一是躯体亚健康，表现为倦怠乏力、腰膝酸痛、肢体困重、免疫力下降、寒热失衡、睡眠质量差、眼干脱发等;二是心理亚健康，表现为情绪波动剧烈、烦躁易怒、焦虑内耗、注意力下降、记忆力减退、长期情绪低落等;三是社交亚健康，表现为社交意愿低落、刻意回避人群、对集体活动缺乏兴趣、情绪耐受度变差等。这些都是身体发出的警报信号，需引起高度重视。

　　随后，讲座第二部分进入核心授课内容——中医亚健康识别四步法。该方法是胡光明副院长深耕中医临床多年、结合大量实践经验总结凝练出的一套简单高效、适合大众自查的身体评估方法，通过四个生活化自我提问，帮助普通人快速判断身体平衡状态，及时捕捉疾病前期的细微失衡信号，实现早发现、早调理、早养生。一问睡眠：夜里睡得香不香?睡眠是人体脏腑修复、气血休养的黄金时段，是判断身心状态的首要指标。如果长期出现入睡困难、多梦易醒、半夜早醒、晨起头昏沉、浑身不清爽等情况，并非简单的“睡不好”，而是心神不宁、脏腑失调发出的典型预警信号，提示身体机能已经处于疲劳失衡状态，需要及时调整作息、养护心神;二问饮食：三餐胃口好不好?中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾胃功能强弱直接决定人体正气盛衰。三餐食欲正常、进食香甜、饭后消化顺畅、无腹胀嗳气，是脾胃强健、气血充足的表现。若长期食不知味、不思饮食、饭后腹胀、频繁嗳气反酸，说明脾胃运化失常，是身体机能下降、代谢失调的重要信号，需及时调理脾胃;三问情志：心情舒不舒畅?情志是气机运行的开关，情绪状态直接影响全身气血流转。长期心情压抑、焦虑内耗、烦躁易怒、郁郁寡欢，极易导致肝气郁结、气机阻滞，进而影响脾胃运化、心神安定和整体体质，是诱发各类亚健康及慢性问题的重要根源。保持心态平和、情志舒畅，是中医养生的第一要务;四问力气：日常感觉有劲吗?气力是人体正气、气血充盈与否的外在直观体现。日常精力充沛、行动轻快、语声有力，代表气血充足、脏腑功能协调，若长期疲惫乏力、少气懒言、稍动即累、整日困倦懈怠，则是气血亏虚、正气不足的典型表现，提示身体处于过度消耗、透支失衡状态，需要及时休养补益。

　　讲座第三部分，胡光明副院长结合睡眠、饮食、情志、气力四步自查法，针对性分享了一套贴合日常、可落地、易坚持的全方位居家养生调理方案，引导群众对症调体、固本扶正、改善亚健康状态。一是作息养生，顺应天时、起居有常。胡光明副院长强调，顺应四时节律、规律作息、饮食有节是养生根本原则。他建议大众坚持早睡养肝，每日晚上十一点前入睡，保障肝胆正常代谢与气血修复;遵循辰时养胃，每日7时至9时按时吃早餐，充盈脾胃气血、强健后天之本。同时坚决杜绝熬夜、空腹作息等不良习惯，避免持续耗伤津液、损耗正气，从根源减少身体失衡问题。二是饮食养生，清淡有度、避寒护脾。饮食调养重在“少食避寒、节律有度”。日常需少吃生冷瓜果、冰饮、油腻厚味、甜腻煎炸食物，此类食物易损伤脾胃阳气、阻滞运化、滋生痰湿;多食用当季新鲜果蔬、五谷杂粮，温补滋养、贴合体质。坚持三餐定时定量、不暴饮暴食，恪守“饮食有节、起居有常”的养生准则，持续养护脾胃功能。三是运动养生，缓柔适度、持之以恒。针对亚健康人群体虚乏力、身心紧绷的特点，他不建议高强度剧烈运动，推荐轻柔舒缓、调和气血的养生方式。日常可坚持练习传统养生功法八段锦，每日散步30分钟，或进行慢走、轻柔瑜伽、呼吸冥想等运动。通过肢体拉伸、气息调节，疏通经络、放松身心、舒缓压力、平衡脏腑状态。运动强度以身体微微发热、轻微出汗为宜，讲究循序渐进、长期坚持，方可达到扶正健体、改善疲劳的效果。四是情志养生，疏肝解郁、静心养神。针对现代人普遍存在的焦虑内耗、情绪郁结等心理亚健康问题，胡光明副院长分享了多种情志调理方法。日常可按揉太冲穴，疏通肝经淤堵、疏解郁结情绪;坚持闻香品茶，根据体质适量饮用绿茶、红茶，在慢品慢养中平复心绪、愉悦情志。同时养成冥想调息习惯，每日晨起或睡前深呼吸吐纳，沉淀思绪、缓解内耗、静心宁神。此外，可培养书法、垂钓等雅致兴趣爱好，转移焦虑情绪、滋养平和心境，实现情志调畅、身心合一。在此基础上，胡光明副院长详细讲解中医十二时辰顺时养生法。他介绍，人体气血如同潮汐，在十二时辰中依次循行对应经络脏腑，顺应时辰节律作息、养护脏腑，让经络气血按时运化、脏腑适时休养，是天人相应、顺应自然的核心养生智慧。讲座着重解读三大关键养生时辰，指导群众精准守时、对症养护。子时(23:00-01:00)胆经当令，子时是胆汁代谢、阳气生发的关键期。此时深度睡眠可养护胆气、充盈津液、培补一身阳气。长期熬夜会耗伤阴液、损伤胆气，导致次日精神萎靡、头脑昏沉、精力不济，是亚健康滋生的重要诱因。卯时(05:00-07:00)大肠经当令，此时肠道蠕动旺盛，是晨起排便的最佳时段。及时排出夜间代谢宿便，可净化肠道、排出毒素、疏通气机，有效减少体内淤堵，预防内分泌紊乱、面色暗沉、身体困重等亚健康问题。午时(11:00-13:00)心经当令，午时心经气血最为旺盛，是养心安神的黄金时段。午间小憩20至30分钟，可平复心火、滋养心血、安神定志，有效缓解用脑疲劳、心慌烦躁、心神不宁等问题，平衡身心状态。

　　讲座最后，胡光明副院长专门梳理了大众调理亚健康的常见误区，厘清科学调理的核心逻辑。他表示，亚健康并非短期形成，而是长期不良生活习惯不断累积、身体机能持续失衡造成的结果。各类药物只能短暂缓解躯体表层不适，无法从根源解决作息紊乱、饮食失度、情绪失调等核心诱因。调理亚健康第一步要找准根源，建议大家先通过专业体质辨识锁定自身失衡成因，切忌盲目跟风服用养生茶饮、保健品，避免不对症调理加重身体负担。日常调养以重塑生活方式为核心，围绕规律作息、均衡饮食、适度舒缓运动、情绪疏导四大板块持续调整，循序渐进改善体质。若自主调理一段时间后，疲劳、失眠、体虚等不适症状仍无缓解，要及时前往正规医疗机构寻求中医辨证施治，搭配中药内服、针灸、艾灸等特色疗法协同干预，内外同调、事半功倍。胡院长总结，改善亚健康的核心思路是辨证施治结合生活方式重塑，内外兼顾、标本同调，才能真正实现身心调和、长久安康。

　　讲座结束后，现场同步开启公益义诊，胡光明副院长耐心接待每一位群众，细致搭脉辨证，针对每个人的体质给出个性化作息、饮食、运动调理方案，随行医护人员同步做好病情记录、健康答疑，全程细致周到。市民坦言，平日前往医院就诊号源紧张、排队困难，此次在家门口就能和中医专家面对面交流，不用奔波、无需等候，一站式解决自身健康疑问，纷纷为此惠民活动点赞。专业贴心的中医诊疗服务切实解决了群众的健康诉求，得到在场市民的一致好评与广泛赞誉，大家都表示不虚此行、收获满满。

　　此次讲座内容详实、逻辑清晰、干货满满，既破除了群众“指标正常即为健康”“跟风进补就能改善亚健康”等认知误区，又通过通俗易懂的讲解、可操作的自查方法和接地气的养生方案，让中医药“治未病”理念真正走进群众生活，切实提升了市民自我健康监测、自我调理养护的能力。下一步，信阳中医药文化馆将持续发挥中医药文化科普主阵地作用，常态化开展中医科普讲座、公益义诊、文化体验等惠民活动，广泛传播传统中医药养生智慧，持续提升全民健康素养，用心守护群众身心安康。(石洋洋 徐强 熊海霞)