不开“均衡”两字健康炊事的准绳离，之一就是：食物多样所谓均衡的根基准绳。到食物多样呢可是怎样能做？

　　某一种食物不要单一吃，饭的时候在做米，杂豆搭配做成八宝饭、二米饭等能够把大米与全谷类、杂粮、；菜时炒，类肉成品一路炒制能够把蔬菜和各。改善菜肴的色香味荤素搭配既能够，养分成分的接收和操纵又能够提高食物中多种。

　　2022）》建议我们《中国居民炊事指南（，每天吃12种食物多样需要，5种食物每周吃2。南（2022）》的建议按照《中国居民炊事指，物分为四大类我们能够把食，：谷薯类别离是，生果类蔬菜，鱼蛋类畜禽，及坚果类奶大豆。食物各吃3～4种若是每天这四类，满足食物多样就能很好地，12种每天吃，种的要求了每周吃25。

　　类食物中在四大，以同类交换每类食物可，50克禽肉比现在天吃，肉换做50g畜肉来吃明天就能够把50克禽；00ml奶类今天需要吃3，牛奶和100ml酸奶我们能够选200ml。的同类交换通过食物，现食物多样性即能够协助实，所带来的感官的享受又能够充实享受食物。