红楼旁观的平淡生活男人性保健：男人比女人肥壮，他们肌肉发家，必须勤俭更多的热量。次要，男人的胆固醇代谢时常遭遇破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病，更令他们有难言之隐感想的是“ED”，为此，男人要支出心理与生理的行情。有关的学者们专门为男士们总结出继续性硬结的茶饭九要素。

　　男人性保健：食用一定量的铬。铬有助于促使胆固醇的代谢，多出机体的耐力，另外，它在一定身子条件下还可以促使肌肉的生成，切忌多余脂肪。中年男子一天至少必须50微克的铬，而那些运动量较大的男士一天则必须100~200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中博取的，因此提议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或适量饮用啤酒。

　　食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏运动，减低血压，预防心脏病，先进男士的生育力量。提议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　男人性保健：食用含维生素B6的食物。维生素B6有助于先进人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共必需2毫克维生素B6,它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。

　　必须适量饮用水。人体任何一个细胞都禁忌不妥水分，成年人身子的60%~65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。其男士们想要继续健美的肌肉，就必须饮用遂心量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而活动量大的男士对水的需求量则更大。

　　男人性保健：多食用含维生素E的食物。维生素E重要作用是：减低胆固醇，消除身子内的饭桶，预防白内障。核桃和花生中含有充畅的维生素E，但是人很难从这些食物中博取心量的维生素E。因此提议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

　　多食用富含维生素C的食物。维生素C的重要作用是先进人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，守卫牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，持续准点服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

　　男人性保健：美国内行认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200~300毫克，至少不少于60微克。半杯新颖的橙汁便可遂心每人每天维生素C的至少用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更理应多食用维生素C。

　　食用富含维生素A的食物。维生素A有助于先进人的免疫力，预防癌症，守卫人的视力。一个成年男子每天必须食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

　　食用富有植物纤维的食物。植物纤维的重要作用在于能提束肠的蠕动，减低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能惨败某些致癌物质，切忌患直肠癌。人吃了富含植物纤维的食物会有饱胀的感想，又不用挂念积聚过剩热量，因此它还有减肥的效劳。提议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富有植物纤维的重要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

　　男人性保健：食用含锌的食物。锌可以守卫男人的功力量，治疗阳萎。另外，它还有助于先进人体的抗病力量。

　　提议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对活动量大的男士，寻常事情下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝禁忌超过15微克，因为过量服用锌会攀扯人体内其它矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。

　　男人到了中年以后，生理功能逐渐衰退，老化现象也悄然而至。因此，中年男人在日常生活中，切忌犯养生保健的大忌——硬熬。

　　身体疲劳时不可硬熬：疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬熬”下去。应即注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作;思想要放松，胸怀要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。

　　身体患病时不可硬熬：中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。

　　如厕时不可硬熬：大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。因此，要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。

　　起居上不可硬熬：每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

　　口渴时不可硬熬：水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

　　肚子饿时不可硬熬：不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。