返回首页  设为首页  加入收藏  今天是:
网站首页美食历史游戏育儿数码时尚养生保健影视
相关文章
 春季科学养生4类食物多吃3类…
 ”好气色“吃出来冬季养生要…
 陕西省何军华名师工作室参加…
 幼儿认识数字1到10
 十二种特殊符号你会录入几种…
 从观望星际到自拍神器CCD在时…
 想知道第一台数码相机长什么…
 儿子当300亿打工人、女儿幕后…
 缺剧别慌│Netflix出品的这八…
 世界新首富任命47岁女儿掌管…
 LV家族继承之战!五子女争万…
 28岁LVMH集团二公子订婚和未…
 2023快手健康保健医用器械滋…
 养生保健的方法有哪些?
 2017年中国保健养生十大品牌…
 保健养生如何走出误区?
 “博士先锋队”走进地坛养生…
 重磅!“爱优腾”2021年度TO…
 3月视频网站排名:风行网用户…
 Comscore:全球视频网站排名…
 《战狼2》5天票房13亿电影评…
 近年来国内影响力最大视频网…
 聚橙演艺
 DIY迷你玩偶之家—休闲花园入…
 DIY迷你玩偶之家套装—微蓝印…
 DIY亲子玩具—迷你玩偶之家苏…
 DIY迷你玩偶之家!小朋友最爱…
 美国五十州的各自别称
 成都:被称作“一座来了就不…
 木棉承载悠久的历史文化见证…
 点亮楚史楚风!点亮多彩生活…
 历史上中国的别称有哪些呢?…
 无限金币无限钻石版游戏大全…
 上线送无限钻石游戏下载 无限…
 无限金币版游戏大全破解版
 公益服手游平台无限元宝 手机…
 好玩的无限金币版游戏有哪些…
 育儿小知识 宝宝吃饭不认真?…
 凤凰街道居民集中学习科学育…
 超级育儿家 寒假来临这四条“…
 母婴品牌为何需要打造一个小…
 有教育知识但不多当代父母都…
 养生知识大全集100条【养生贵…
 100条养生知识大全集给你最全…
 寻AI到百度
 中华网健康频道
 普及中医养生知识br提高公众…
 汇聚OPPO、一加、realme三个…
 手机通讯
 2016年中国数码商城十大品牌…
专题栏目
网络
您现在的位置: 生活资讯网 >> 养生 >> 正文
高级搜索
春季科学养生4类食物多吃3类食物少吃还得注意2点
作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2023/3/17 3:08:32 | 【字体:

  南唐雄风俗话说:一年之计在于春,春季是万物勃发的季节,适宜的起居饮食对一年的精气神都至关重要,同时春季也是多发病的季节,因此我们要更加注意科学饮食、合理膳食。

  那我们该如何在这个季节养生呢?应该吃什么呢?这篇文章我们就来说说关于春季养生,大家都关心的问题。

  ▶ 全谷物:冬季为了御寒,很多小伙伴都食欲大增,这让体重有了不小的“提升”。春季的到来,也预示着露肉的季节快到了,很多小伙伴又开始了减肥的辛苦历程。

  可是为了达到更快的瘦身效果,很多人会选择不吃主食。这可不行,首先,主食可以为我们提供丰富的碳水化合物,碳水化合物是大脑能量的主要来源,摄入不足可能会导致反应变慢、低血糖、疲劳。其次,主食不是导致身材变胖的罪魁祸首,在不吃主食的情况下,为了填饱肚子,还会增加脂肪和蛋白质的摄入。

  所以,即便春季要减肥也不能不吃主食,建议粗细搭配,增加全谷物的摄入。相对于精白米面,全谷物不仅有利于餐后血糖的控制,还能增加膳食纤维、矿物质、B族维生素的摄入,也能增强饱腹感。

  有研究表明,饮食中增加全谷物的摄入能降低心血管疾病、2型糖尿病、结直肠癌的发病风险。还有助于维持正常体重、延缓体重增长。[1]

  这么看,要想在露肉的季节拥有完美的身材,春季就要开始均衡的摄入主食,适量的增加全谷物。

  ▶新鲜水果:春季万物复苏,不仅有利于植物和动物的生长,也为细菌、病毒等微生物的繁殖提供了更好的条件,会增加春季流行疾病的传播。为了预防春季疾病,一定要注重提高免疫力。

  要想提高免疫力,少不了的就是维生素C。维生素C能促进身体胶原蛋白的合成,促进角质形成细胞分化,防止氧化损伤,促进伤口愈合。并能促进抗体的产生,支持中性粒细胞、单核细胞和巨噬细胞吞噬病原体的能力。[2]

  新鲜水果是提供维生素C的重要途径,维生素C含量比较可观的水果有冬枣、番石榴、猕猴桃、草莓、橙子、葡萄柚、木瓜、橘子等。

  另外,蔬菜里的柿子椒维生素C含量超级棒,还可以直接生吃,如果能吃上100克新鲜的柿子椒,就能满足一般成年人每天维生素C需求的130%了。

  ▶深色蔬菜:我们常说的深色蔬菜,就是指颜色比较深的橙色、深绿色、紫色的蔬菜,比如胡萝卜、西兰花、小白菜、油菜、紫甘蓝、紫洋葱、西红柿等。

  这些蔬菜中富含β-胡萝卜素、花青素、番茄红素等抗氧化成分,能帮助人体清除自由基、抗炎、抗衰老。让你在春季里更有活力,皮肤更好。

  ▶多喝奶、多晒太阳:想要拥有好的免疫力,除了维生素C,还得有蛋白质的参与。牛奶中不仅含有优质蛋白质,也是补钙的重要途径。人们也认为,春季是适合强筋健骨的好时机。

  钙摄入不足会增加患心血管疾病、骨质疏松以及骨折的风险。要想补够钙,喝奶是一个非常经济的选择。根据《中国居民膳食指南(2022版)》的建议,每天喝奶需300~500毫升。

  另外,冬季穿衣较多捂得太严实,皮肤见不到太阳,会影响维生素D的合成。维生素D可以帮助钙吸收,春季天气转暖,一定要多做户外运动,多晒太阳。

  通常情况下,在上午10点到下午3点之间,每周两次曝露双上肢和双下肢于日光下5~30分钟,通常可以获得足够维生素D,别涂抹太多防晒霜。[3]不过,春季很多地区气温仍然较低,这比较难以做到,也可以每天补充10微克的维生素D制剂吧。

  民间常说:春季要养肝。要想养肝可不是只需要吃动物肝脏这么简单,“以形补形”的想法是行不通的,吃动物肝脏未必能养肝。要想养肝得适量摄入以下食物,这才是养肝的关键。

  ▶不吃发霉食物:发霉食物可能含有黄曲霉毒素,黄曲霉毒素很早就被国际癌症研究机构(IARC)列为1类致癌物,毒性是氰化钾的10 倍,是砒霜的68 倍。[4]具有肝脏毒性,可增加患肝癌的风险。

  发霉坚果和土榨油以及储存不当的粮食、玉米、黄豆等都要小心。如果吃到有霉苦哈喇味的花生、瓜子,一定要吐掉漱漱口。

  ▶少吃高脂高糖食物:膳食中长期大量摄入高脂肪(特别是饱和脂肪酸)、高胆固醇以及高果糖的食物会增加患非酒精性脂肪肝的风险。比如肥肉、黄油、椰子油、棕榈油、鱼子、含糖饮料等。

  ▶少饮酒或不饮酒:长期大量饮酒会损害肝脏的健康,人体通过饮酒摄入的乙醇有90%以上都需要在肝脏分解代谢,这会给肝脏带来很大的负担。

  长期大量饮酒,乙醇及其代谢产物乙醛乙酸对肝脏有很大的损害,并能降低肝脏对某些毒物的解毒能力,导致肝脏发生病变。[5]

  春季容易让人“上火”,感觉有点干巴。要想缓解春燥,可以多吃些水分含量高的食物。比如芹菜、黄瓜、冬瓜、西瓜、生菜、番茄、草莓等,它们的含水量都在90%以上。还应该保证水分摄入充足,建议温和气候下,轻身体活动水平的女性每天至少喝水1500毫升,男性至少1700毫升。如果不喜欢喝白开水,可以喝柠檬水、淡茶水。

  另外,要少吃含糖高的食物,口感太甜的水果也别一次吃太多。因为大量糖的摄入会增加细胞的渗透压,导致喉咙干燥,引起口腔、嗓子、牙龈等部位不适,这就会出现大家所说的“上火”症状。

  A.春暖花开,太适合睡觉了,“春困”也悄然而至,这是季节交换带给人的一种生理变化。应对“春困”一定要尽量保证充足的睡眠,每天睡够7~8小时,在睡眠这件事上,呼吁大家都践行“118”早睡行动,那就是尽可能晚上11点前睡觉,每天睡好8小时。[6]

  B.虽然春季逐渐变暖,但气温变化反复无常,很容易受凉生病,不要着急脱下冬装,特别要注意早晚保暖。

  总结:春季象征着生命的起点,人们对养生的期待也很多。那就从春季开始打好健康基石,坚持一年四季吧!

  [3]廖祥鹏,张增利,张红红,朱汉民,周建烈,黄琪仁,汪之顼,王亮,刘忠厚.维生素D与成年人骨骼健康应用指南(2014年标准版)[J].中国骨质疏松杂志,2014,20(09):1011-1030.

  [5]马新颖. 酒精摄入对肝脏功能及血清氧化应激因子MDA、MT含量的影响[D].华北煤炭医学院,2010.

  文章由“科学辟谣”(ID:Science_Facts)出品,转载请注明出处。

养生录入:admin    责任编辑:admin 
  • 上一个养生:

  • 下一个养生: 没有了
  •  
     栏目文章
    普通养生 春季科学养生4类食物多吃3类食物少吃还得注意… (03-17)
    普通养生 ”好气色“吃出来冬季养生要有方式不要“乱养… (03-17)
    普通养生 养生知识大全集100条【养生贵在适度】 (03-16)
    普通养生 100条养生知识大全集给你最全面的养生指南 (03-16)
    普通养生 寻AI到百度 (03-16)
    普通养生 中华网健康频道 (03-16)
    普通养生 普及中医养生知识br提高公众健康素养 (03-16)
    普通养生 每天一分钟长寿一小时老中医教你养生小秘方 (03-16)
    普通养生 每天一个养生小妙招 (03-16)
    普通养生 25个生活养生小妙招简单实用还不花钱一定试试… (03-16)
    普通养生 养生必知:9个超级神奇的健康偏方 (03-16)
    普通养生 #养生 养肝就是养命3️⃣个小秘方… (03-16)
    普通养生 女性养生100条小常识 (03-15)
    普通养生 女性养生知识大全 (03-15)
    普通养生 女人养生常识 (03-15)
    普通养生 养生知识大全女性养生小知识100个 (03-15)
    普通养生 不少女性都忽视的健康小知识不知道就亏了! (03-15)
    普通养生 界河镇人大助力开展中医药春季养生保健、“服… (03-15)
    普通养生 【养生】小小桂花大“能量”香气飘飘的桂花既… (03-15)
    普通养生 食疗养生知识 (03-15)