lol尘埃有声小说八段锦发布了站桩视频，很多喜爱八段锦的小伙伴联系我，多介绍一些八段锦的相关的常识，虽然八段锦网络上有很多的教程，但八段锦功理和功法方面的文章不多。我也就近期大家所关心的一些问题整理起来，集中回答吧！供喜爱八段锦小伙伴参考。

　　八段锦顾名思义就是由八个不同的动作构成的一整套养生保健运动。每一个动作都有不同的保健目的及效果这八个动作既可以组合又可以单独有针对性的去重复练习，所以在练习八段锦的时候我们不应该墨守成规。每个动作的针对性调理改善的特点如下：

　　八段锦第一个动作“双手托天理三焦”对颈椎病；胸椎疼痛；肩周炎；高血压；偏头痛；中风后遗症；食道逆嗝有改善作用。

　　八段锦第二个动作“左右开弓似射雕”对哮喘；急慢性支气管疾病；乳腺增生；胸椎岔气；肩周炎有改善调理作用。

　　八段锦第三个动作“调理脾胃臂单举”对胃痛；胃胀；慢性胃炎；食道逆流；脱发；脸油；水肿；便秘；痢疾有改善调理作用。

　　八段锦第四个动作“五劳七伤往后瞧”对腰痛；腰肌劳损；后背疼痛；胸椎痛；肺气肿；坐骨神经痛有改善调理作用。

　　八段锦第五个动作“摇头摆尾去心火”对失眠；多梦；精神萎靡；头痛；目赤；有改善调理作用。

　　八段锦第六个动作“双手攀足固肾腰”对头发干枯、稀疏；健忘耳鸣；腰膝酸软；精力不济；阳痿早泄；小便数频；畏寒有很好的改善调理作用。

　　八段锦第七个动作“攒拳怒目增气力”对失眠；腰胯无力；腿无力；胸闷；免疫力下降有改善调理作用。

　　八段锦第八个动作“背后七颠百病消”对腰痛；痔疮；肾虚；遗精；三高人群有改善调理作用。

　　在练八段锦前，我们需要做热身活动。可以匀速散步30分钟，等身体有点微微发热了。再做一些拉伸柔韧性动作，例如：压腿，摇手臂。髋关节水平方向旋转等等。八段锦是没有气功上所谓丹田、任督二脉说法的。呼吸方法是配合动作“上吸下呼、开吸合呼”有些动作例如“双手托天理三焦”双手上举的时候，吸气。如果一口气做不下来可以吸两口气。在做八段锦所有动作中需要“提肛收腹”这个要领是贯彻整套动作始终的原则。呼吸方式采用自然呼吸，不需要刻意的采用类似“顺呼吸、逆呼吸”的腹式呼吸方法。因为这些方法容易导致练习者出现不舒服症状。

　　八段锦的运动量如何掌握？在头一天锻炼完后第二天起来，如果人很精神，思维活跃；精力充沛说明这个运动量是适中的，反之则过量了。如果是想通过八段锦调理“三高”人群，那么可以适量的增加运动量，以心率=170-年龄为上限。不应该超过这个心率才是最好的。

　　八段锦需不需要有意念？气功“调身、调心、调息”。八段锦也不会例外的有意念，但这个意念不是默想“气”如何运行。而是用意念观注动作的节奏及动作标准上来，做到“意在体之外”这样的好处是不会有“气滞、气阻”出偏情况发生。做八段锦动作用力不需要太大，刚刚能把手臂提动起来的力道就可以了。虽然，这句话说得容易。在实际练习中还需要练习者在实践中多多自我体会领悟。从而最终能达到“松沉”感。

　　八段锦对服饰的要求应该是宽松舒适为主，忌讳穿贴身紧凑衣物。这样带来的好处是气血循环能通畅。

　　八段锦核心功法是那一节呢？我想应该是站桩，所以我们应该把站桩重视起来。只有通过站桩“培元固本”后，生命能量充足后，气血也更容易通过动作的导引做到“外动带动气动”。为身体带来气血滋补。

　　小伙伴都知道八段锦健身带来的好处，但是在中高强度八段锦运动后这三件事情是不能做的，否则对身体的健康是有害无益的。

　　八段锦运动后不要蹲坐休息。运动后若立即蹲坐下去，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环。加深疲劳感，严重时是重力性休克。

　　八段锦运动后不要吃冷饮。运动后人体消化系统处在抑制状态中，这个时候进食大量冷饮极易导致肠胃痉挛，腹痛、腹泻及其它肠胃疾病。

　　八段锦运动后不要立即吃放。运动使肠胃蠕动减弱，需要在运动结束20-30分钟才能恢复正常。如果这个时候进食容易引起消化器官负担引起功能紊乱。

　　八段锦是属于传统医学保健措施，不是医药。也不具备有医药立马见效的作用。所以在练习八段锦开始，就要有长期保持锻炼的初心。八段锦经过历代人的练习，证明该功法是调理身心，改善呼吸；心肺；肠胃；神经作用的。对提升身体素质是有很大帮助的。所以在日常锻炼中坚持、坚持、再坚持。