涛哥的鄙视2023年6月21日，是24节气中的夏至。夏至是24节气中的第10个节气，也是夏季的第4个节气。至者，极也：夏至是一年当中正午太阳高度最高的一天，它标志着盛夏的到来。夏至是中医养生中非常重要的节气。在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节。这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点。

　　古有“日出而作，日落而息”，虽然现在的昼夜更替对人们活动的影响越来越小，但中医学认为，一日之中要法于阴阳，起居调养当顺应自然阴阳变化。《恪遵宪度抄本》：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”即夏至这天是一年之中昼最长而夜最短的一天，万物到此繁茂到极点。

　　夏至，阳极而阴生，宜晚睡早起，但不宜过晚过早，最晚11点之前应已准备好就寝，早6点到7点左右起身为佳，正午阳气最盛，应养成歇晌的习惯，“阴平阳秘，精神乃至”。另外，睡眠环境也很重要，宜幽暗安静、空气流通、温度适宜。

　　俗话说“生命在于运动”，中医上讲，阳主动，阴主静，运动可助阳气升发，药王孙思邈认为，运动可使“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏”。

　　夏至运动养生，时间上宜选择清晨或傍晚天气较凉爽时，场地宜选择在河湖水边或公园庭院等空气清新的地方，项目则以散步、慢跑、太极拳等有氧运动为佳，不可过激，若大汗淋漓则易伤阴耗气，运动期间应饮用淡盐水或绿豆汤以补。

　　夏，五行属火，五脏属心。人在夏日易心烦火盛，要善于调节以排除心中杂念。《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

　　嵇康《养生论》认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即我们常说的“心静自然凉”，这里讲的是自我调节。而若心中烦闷，除自我调节外，还可以选择向亲友倾诉、转移注意力等。

　　夏至之后，气候愈趋潮湿炎热，人的消化功能相对较弱，饮食上应以清泄暑热、健脾祛湿为主，宜苦宜酸，不宜肥甘厚味，可食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热。

　　绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果都是不错的选择，但应注意不可贪凉，脾胃虚弱者应选择常温的应季瓜果，以免碍脾伤胃，除此之外，绿豆可谓消暑解毒养身之佳品，为突出绿豆清热解毒功效，煮绿豆饮时亦有技巧：一是不要去皮；二是不宜时间煮过长；三是为了减少氧化，应盖上锅盖为好；四是尽量避免用铁锅煮。

　　另外，在中国北方流行一句谚语：“冬至饺子夏至面”，也有“吃过夏至面，一天短一线”的说法，可见，面条也是夏至被推荐的美食之一，尤以凉面为著，降火开胃，当然，不可过度，过犹不及。

　　主任中医师，新乡医学院兼职教授。1993年毕业于河南中医学院中医系，获学士学位。现为濮阳市中医药学会副会长、中国老年学会委员、河南省中西医结合高血压病专业委员会委员。从事中西医结合内科工作30余年，获市级科技进步2项，国家专利1项，发表国家和省级杂志20余篇。

　　擅长治疗：胃肠病、咳喘病、心脏病、中风、高血压、糖尿病、老年病、月经不调、更年期综合征、顽固性失眠、顽固性呃逆、乙肝、肝硬化、无名发热、风湿类风湿、湿疹、精神类疾病。