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跟着谚语学养生:会吃不如会睡
作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2023/7/4 22:41:25 | 【字体:

  奇丑网人的一生中,有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是大脑皮质细胞的保护性抑制,以保护大脑不致于过度疲劳,使脑细胞恢复生机活力。睡眠是最有效的休息,能使人迅速消除疲劳,恢复体力,增强免疫。人若不睡眠,就会疲劳过度,生理机能发生紊乱,神经系统失调,抗病能力下降。如谚曰“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”从某种意义上说,睡眠同生存具有同等重要的意义,所以有谚曰:“会吃不如会睡。”

  有资料表明,成年人睡眠不足4小时比睡眠7小时者,死亡率要高80%;同样,成年人睡眠超过10小时,其死亡率比睡7~8小时者高80%。所以,谚语曰:“贪食贪睡,添病减岁。”饮食过量则易伤及脾胃功能,造成消化系统疾病;营养过剩易致肥胖,加重心脑血管负担,诱发高血压、高血脂、糖尿病等多种疾病。贪睡则能扰乱体内生物钟的时序,导致机体抵抗力下降,诱发多种疾病;并能使体内能量“入大于出”,以脂肪的形式堆积于皮下,造成肥胖,所以越睡越胖就是这个道理,进而出现困倦、头晕和四肢无力症状。此类谚语很多,如“贪吃贪睡,添病减岁。”“好人老睡成病人,病人老睡成死人。”“睡得越多,寿命越短。”“没病天天睡,无病睡成病。”

  睡眠要有规律,古人云“日出而作,日入而息”,这是长期以来人类适应环境的结果,形成固定的睡眠节律而不要轻易地破坏它,如果拨乱生物钟则很容易影响睡眠质量,造成白天疲劳无精神甚至失眠的发生。根据《素问·四气调神大论》的论述,睡眠应与四时生长收藏的规律相应,春夏宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。明代胡文焕《类修要诀·养生要诀》云:“春夏宜早起,秋冬任晏眠。晏忌日出后,早忌鸡鸣前。”说明春夏要早起,但不要太早,不要在鸡叫前就起床,一般5、6点钟左右;秋冬要晚一点起床,但也不要等到日出后起床,一般7、8点钟左右就行了,不要赖床。所以,民间谚语言:“早睡早起,消灾欢喜;迟睡迟起,强撑眼皮。”“早睡早起精神好。”“睡得早,起得早,头脑清楚身体好。”反之,如果破坏了睡眠规律,则会“一夜不宿,十夜不足。”“一晚少一觉,十晚补不到。”“—天不睡,三天身累。”熬夜会干扰人体正常的内分泌系统活动规律,影响新陈代谢,严重损害身体健康。所以,熬夜的时候我们会感觉很累,熬一晚上夜,几天都难以恢复过来。

  午睡是指午饭后稍作活动,然后睡半个小时到一个小时。中国人常午后小睡的习惯,午后小睡可以迅速消除困乏,改善心情,缓解压力。在温州谚语中,也有许多关于午睡好处的内容:“中午睡一觉,舒坦精神好。”“午休如食健身丹,劳动如服长寿药。”“吃罢午饭睡一觉,健健康康活到老。”“午睡胜过当帝王。”“睡后生力气。”但要注意午睡时间不宜过长,所以谚曰:“白天睡太多,夜里睡不着。”

  谚曰:“坐有坐相,睡有睡相。”正确的睡姿应是右侧卧位,微曲双腿,正如谚语所言:“睡觉要像弯月亮。”这种姿势,心脏处于上位免受压迫,肝脏处于下位供血充分,有利于新陈代谢的进行。胃内容物可借重力的作用,向十二指肠推进,有利于消化吸收。而且,这种姿势可使全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,各个脏腑器官可以得到充分的休息。当然,我们大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人是不能只保持一个固定的姿势睡到天明的,而是在不断变换着姿势,这样才更有利于解除疲劳。

  卧具主要就是床、被褥和枕头,一套好的卧具可以提高睡眠质量,迅速恢复你的体力,保障身体的健康。首先,卧具要清洁,人有1/3的时间是在床上度过的,床上的清洁直接影响身体的健康。床褥材料不能引起皮肤过敏,通气性好,不留发霉异味等,这样睡眠质量才好,所以谚语云:“床铺干净,舒坦入梦。”其次,床要牢固安稳,被褥要舒适,枕头高度要合适,保持脊柱的天然弯曲,符合人体生理卫生的要求,所以谚曰:“床铺安稳,被褥适温。”“枕头合适,睡得舒适。”

  人的睡眠是最系统、最完整、最有效的休息方法,但如果忽略了睡眠中的一些小事情,会对健康不利。温州谚语中有很多内容涉及睡眠注意事项,如:

  “睡觉贪凉快,不泻肚子那才怪。”中医认为,人在睡眠时,人体保卫之气——卫气行于体内与营气相交,卫外不足,抵御外邪能力下降,所以,睡眠时要注意保暖。

  “睡觉不蒙首,清晨郊外走。”“睡觉不蒙头,活到九十九。”蒙在被子里睡觉,被窝里的氧气会越来越少,机体得不到足够的氧气,将对身体产生很不利影响。所以,蒙头睡的人会感到胸闷、气急,或者噩梦连连,或突然惊醒,或盗汗,严重影响身体健康。

  “睡前开开窗,一夜觉都香。”“睡觉开扇窗,一夜睡得香。”开窗交换新鲜空气,为睡眠过程提供充分氧气,能促进人体新陈代谢,有益健康。

  “睡前洗脚,睡眠香甜。”“足是人之底,一夜一次洗。”中医养生中有言:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可去;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。”这里的“洗”实是泡洗,水温热而不烫,水量没过脚踝,泡洗半小时,让全身热烘烘,可疏通经脉,促进全身血液循环,迅速消除疲劳,提高睡眠质量。

  “近火卧伤脑,近窗睡伤风。”睡眠是不能对着发热源,否则会头昏脑胀;也不能对着风睡,否则容易伤风感冒。所以夏天时,对着风扇睡觉最容易感冒发烧。

  “晚饭太饱,睡觉不好。”早在《黄帝内经》中已经指出:“胃不和则卧不安。”人体在基本空腹状态下就寝最好。而晚饭吃得太饱,胃肠道在被迫处在“紧张工作“中,机体大部分组织器官进入代谢缓慢的睡眠状态,这样不但影响了睡眠,更易导致消化不良,还易造成肥胖,血胆醇增高,血糖异常,容易引起动脉粥样硬化,导致冠心病、糖尿病、高血压等病的发生。

  “无事人睡安心觉。”“不恼不怒,睡得舒服。”心情是养生的第一要义。心胸宽阔,才不会心生烦恼。心情舒畅,则脏腑气机协调,自然睡眠安稳舒服。

  “睡不当风,睡不对灯,睡不张口,睡不掩面,睡不卧湿,睡不对火,睡不俯卧,睡前不恼怒,睡前少进食,睡卧避兴奋”,这是对睡眠注意事项的全面总结。(四)

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