水岛骏介随着温度的逐渐上升，“三伏天”正式到来，这对老人而言是个特殊的挑战。在高温的影响下，中暑，脱水，疲劳，食欲减退，严重危害人们的身体健康，严重影响人们的生活质量。所以，在“三伏天”，老人们要做好“三伏天”的保养工作，以保证自己的身体健康。

　　三伏天是中国的一个传统节气，一般以夏至为起始，分为前、中、后三个时期，每一时期持续10天、10天、11天。三伏天是一年中最热、最湿、最热的一天，也是六淫之夏最厉害的时候。进入伏天以后，地面含水率提高，每日吸热较多，放热较少，地表热逐渐积聚，气温上升。

　　按照传统的历法，“庚日”是夏至之后的第三天，也就是进入伏天的日子。每年“三伏天”都是高温天气，严重危害着人们的身体健康，尤其是老人、小孩、孕妇以及有慢性病的人群。

　　老年人应采取适当的锻炼方法，以维持体质。在三伏天里，要尽量避免在中午和下午四五点的高温天气下进行剧烈的运动，这段时间的温度比较高，很容易导致人体脱水、体力不支、疲劳等症状。锻炼应在早晚两个时段，如慢跑，步行，瑜珈等。另外，中医医院的专家还建议，对于老年人来说，可以采用中医手法进行推拿、推拿等，以达到活血化瘀，舒缓肌肉疼痛的效果。多做运动能增强机体的免疫力，减轻机体的疲劳感，同时也能减轻机体的压力。

　　在三伏天里，老人们要注意别吃得过多，要适当的控制食量。选择一些清淡的，容易消化的食品，以获取营养。吃得太多，会引起新陈代谢障碍，增加机体的负担。另外，吃多了凉的东西，对老人的抵抗力也有很大的影响，会增加他们的负担。因此，要按照中医的饮食习惯，多吃温阳活血、滋补健体的食物。可以选择一些微辣、不油腻、富含膳食纤维和维生素C的食物，如绿叶蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。

　　年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

　　在三伏天里，要注意养成好的生活习惯。为了恢复人体的生物钟，加强各种生理功能，老人晚上尽量不要睡得太晚。另外，还需要在睡前调节一下气温，穿好睡衣，穿好被褥。另外，三伏天也要注意不要有太大的工作和生活压力，要注意多休息，保持一个好的心态。

　　总而言之，三伏天既是一年当中最关键的时刻，也是最具挑战性的时刻，也是最危险的时刻。大家要密切关注天气变化，做好防范工作，科学、有效地应对这一特殊时期，确保自己的身体健康。