薄熙来第一任妻子霜降，二十四节气的第十八个节气，也是秋季最后一个节气。10月23日，当太阳到达黄经210度，这个富有诗意的节气便到来了。

　　时至霜降，季节由秋向冬过渡，我市冷空气趋于活跃，气温走低、昼夜悬殊，寒与燥成为这个时节的气候主线。本期，本报记者将带您一同探索霜降后的节气生活，为您提供实用建议。

　　霜降时节寒气渐盛，人体阳气逐渐收敛，寒凉易伤及脾胃，呼吸道、骨关节疾病进入高发时段。中医有“脾胃为后天之本”的说法，霜降养生重在防寒润燥、健脾敛阳，方可平稳衔接秋冬换季节奏。

　　针对霜降节气气候特点和群众养生需求，晋中市中医院治未病科副主任医师杨慧给出专业养生指导：霜降凉燥裹挟湿邪，昼夜温差加大，中老年人群、慢性病患者及骨关节康复人群抵抗力较弱，是换季养生的重点群体，日常调养需遵循敛阴护阳、润燥通络的原则。

　　霜降极易诱发颈肩腰腿痛，不少老年人换季时会旧疾复发。杨慧提醒，霜降养生不宜固守“秋冻”理念，体虚人群、骨关节病患者需做好颈项、腰腹、脚踝3处关键部位的保暖，可有效规避关节疼痛、肠胃不适等问题。结合居家日常保健，她推荐两项简单实用的中医外调方法。一是穴位按揉，每日坚持按揉足三里穴3分钟，能够健脾养胃、助肺润燥，增强机体抵抗力。二是艾叶足浴，取适量艾叶温水泡脚，泡至后背微微发热即可，适合手脚冰凉、气血偏弱的人群。

　　此外，她特别提示，霜降进补需因人而异、辨证调养，切忌盲目进补，体质偏弱人群需咨询专业医师科学调理。养生不能替代治疗，身体出现不适需及时就医。（张凯鹏）

　　霜落深秋，万物敛藏。作为秋季最后一个节气，霜降节气燥邪耗伤津液，食补宜顺应时节，有度而食，方能润燥御寒、调养身心，安稳迈入寒冬。

　　霜降时节，时蔬丰盈，应季食材是自然馈赠的养生良方。民间认为，霜降吃柿可御寒补筋骨、润泽防干裂，寓意“事事如意”。体质偏寒的人群可选择食用柿饼，性质更为平和温润。“秋深萝卜赛人参。”霜降前后的白萝卜鲜嫩多汁、通气润燥，煲汤清煮皆适宜，能有效缓解秋燥带来的口干咽干、肠胃干涩。此外，软糯的山药、清甜的雪梨、温润的银耳、鲜香的莲藕、甘甜的板栗，都是暮秋的绝佳食材，可煲汤、煮粥、清炒，滋阴润肺、健脾养胃，温和滋养身体。

　　食补有度，贵在适度相宜。晋中市第一人民医院中医科大夫张鹿鸣提醒，霜降进补切忌盲目跟风、过量滋补。辛辣刺激、油腻厚重的食物易加重秋燥、滋生内热，不宜多食。羊肉、牛肉等温补食材可少量进补，搭配百合、枸杞、红枣调和脾胃，做到补而不燥、润而不腻。同时遵循“少食多餐、清淡均衡”原则，兼顾营养与消化，守住秋冬养生根基。（王爱媛）

　　霜降节气，秋高气爽，不少市民热衷户外运动。运动达人霍卫平提醒，此节气气候转凉，运动项目、方式和频率都要及时调整，科学锻炼才能守护健康。

　　秋冬清晨气温偏低，体质偏弱的人群不宜过早外出锻炼，避免受凉。低温环境下尽量不开展剧烈运动，防止吸入大量冷空气，刺激呼吸道与肺部。早晚身体机能相对低迷，充分热身是预防运动损伤的关键。霍卫平建议，锻炼可选择晨跑、暮跑、散步等舒缓项目，配合深呼吸，循序渐进适应气温变化。

　　霍卫平介绍，跑步等运动前，可通过拉伸腰肢手臂、抬腿、压腿唤醒肌肉；先慢走或慢跑，再逐步提升运动强度。锻炼时要根据项目与自身情况选好鞋子，遵循“先保暖，再减衣”原则，待身体充分预热后，再酌情脱去外衣。

　　跑步过程中也要讲究姿势：目光平视前方，双手自然摆动、肩膀放松，双脚轻快落地，膝盖保持微屈，维持稳定均匀的呼吸节奏。运动结束切忌立刻停下休息，可慢走数百米，再对腰、腹、四肢进行拉伸放松，帮助身体逐步平复。

　　霍卫平提示，户外运动务必量力而行。霜降后温差变大，做好热身、把控强度、规范动作、重视赛后放松，才能安心享受秋日运动乐趣，兼顾健身效果与身体安全。（武玲芳）

　　霜降节气，很多人只注重添衣保暖，却忽略了情志养生的重要性。我市心理咨询师、养生达人王丽表示，霜降养生的核心秘诀在于情绪的收敛与平和，稳住心境，也是秋冬养生的方法之一。

　　深秋草木凋零、昼短夜长，环境氛围萧瑟，很容易让人陷入情绪低落、莫名烦躁、多思多虑的状态。长期情绪郁结，会让人身心疲惫、精神萎靡，影响整个人状态和免疫力。霜降情志调养讲究“敛神、静心、疏郁”。这个时节切忌过度伤春悲秋，不要任由负面情绪堆积；日常尽量减少内耗焦虑，遇事放平心态，保持情绪稳定，避免大喜大悲情绪波动过大。

　　在日常生活中，首先要慢节奏静心调息，每天留10分钟独处放空，放缓呼吸、平复思绪、摒弃杂念，避免过度思虑消耗心神。其次是借氛围感舒缓心情，秋日晴天多开窗通风、沐浴暖阳，利用自然光驱散阴郁情绪；闲暇时聆听舒缓音乐、静心品读文字。同时，要学会遇事放平心态，保持松弛从容的状态。日常多感受轻松愉悦的小事，主动远离负面情绪和压抑氛围。

　　养生先养心，心安则身安。主动告别低沉内耗的状态，保持恬淡、平和、乐观的心境，能为即将到来的冬季养生积蓄饱满的身心状态。（张颖）