环保设备制造希望对大家有所帮助，多谢您的浏览！1拍打天门5排山倒海6拍掌扩胸7龙飞凤舞8扭转乾坤9花开富贵10鲤跃龙门11螳螂捕蝉左12螳螂捕蝉右13物换星移14天女散花15上下天梯16同心协力17凤阳花鼓18收操调息中老年回春医疗66节保健操动作名称简介准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32docincom希望对大家有所帮助，多谢您的浏览！动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩164．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次，冬季加倍。动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合授课：XXXdocincom希望对大家有所帮助，多谢您的浏览！双手交替运动。授课：XXXdocincom希望对大家有所帮助，多谢您的浏览！动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共329．扩胸动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做3210．单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划12圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。11．甩拳动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩1612搂拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左授课：XXXdocincom希望对大家有所帮助，多谢您的浏览！拳，方法同上，交替进行，授课：XXXdocincom希望对大家有所帮助，多谢您的浏览！共搂2413．左右弯腰动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续8次。同样方法再往左弯814．原地跑步动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。抬右腿时呼气，抬左腿呼气。跑６４步，冬天加倍。15．慢游臂动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。自然上下，上摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。共3216．捺手动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺4下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。按捺时呼气，手起吸气。再由左向右用力捺4下，交替进行。共3217．上摇球动作：两手如抱球，举在头前部略抬头，沿上、下、右方向摇12圈，眼跟手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇12docincom希望对大家有所帮助，多谢您的浏览！18．中摇球动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇1219．下瑶球动作：两手如抱球，弯腰50度，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈12圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇1220．抓空动作：两臂下垂体侧。伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用同样方法，交替进行。共做３２次21、摇放辘轳动作：右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。摇1622．摸鱼动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划12圈。换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划12docincom希望对大家有所帮助，多谢您的浏览！23．大转腰动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转６圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反，24．挖泥动作：两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。反复825．打膝盖动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖。打右膝吸气，打左膝呼气。共3226．回头看足跟动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。然后头向左后转，用同样方法，交替先进。共1627．大弯腰动作：两手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，连举3连续吸气3次；向前弯腰，两手下慢慢按压3下，连续呼气3练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲。重复2次。两手交叉再举3下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按３下。重复2次。腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按3授课：XXXdocincom希望对大家有所帮助，多谢您的浏览！下。重复228．前后弯腰动作：在后腰处两手抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气。再尽可能向后仰，吸气。共1629．转腰动作：与第2节转腰相同。转3230．转膝动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈，向前转呼气，向后转吸气；方向相反再转1631压腿动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压16 次。掌心下压时呼气，掌心起来时吸气。 32、前踢腿 动作：双手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸气：脚尖向下， 脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原。换左腿，用同样方法前 踢。交替进行，共踢32 33．原地小跳动作：两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后左臂，交替上下 摆动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地。左腿抬高 时吸气，放下时呼气，32 docincom希望对大家有所帮助，多谢您的浏览！ 34．七敲 动作：一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横 纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲32 次。二敲腕骨：两手握空拳， 放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨对腕骨，用 力敲打16 次。换左拳在上，用同样方法，再敲16 次。三敲合谷穴： 双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左 手合谷穴（拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘 上，拇指尖到达之处，就是合谷穴）16 次；换左手，用同样方法敲 右手合谷穴 16 次。四敲后溪穴：肘屈两手握空拳，拳心向里，第五 掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲32 次。五叉虎口：两 手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口（相当于合谷穴），叉 32 六交叉八邪穴：两手十指张开，手心向里，十相对、叉五歧骨间的八邪穴，32 次。七打内劳宫；右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴。 屈指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫。敲16 35．八打动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯一打三阴交： 左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外 侧对应处同时拍打 24 次。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三 寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍 24次，三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉 穴，左掌心同时拍打侧对应处24 次。四打风市、血海穴。直立时， 两手垂直中指尖触到处是风市穴；髋骨内上缘二寸是血海穴。以右掌 授课：XXX docincom希望对大家有所帮助，多谢您的浏览！ 心拍的风市穴，左掌心同时拍打血海 授课：XXX docincom希望对大家有所帮助，多谢您的浏览！ 24次。五打箕门；以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴，右掌 心同时拍打右侧对应处 24 次，然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向 上连续拍打到箕门，瑞从箕站向下连续拍打到三阴交。右腿还原。换 右腿向前跨一步，用同样方法拍打右腿各穴。拍打完毕，还原直立。 六打居穴：（髋关节处）右掌心拍打右腿居穴，左掌心同时拍打左腿 24次。七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下横纹之中央处 的承扶穴（采用俯卧的姿势，承扶穴位于大腿后面，左右臀下臀沟中 心点，此点即为此穴），同时左掌手旨拍打左臀承扶穴24 次。八打环 跳：（在股骨大转子的后方，并足直立时出现的凹陷处）右掌心拍打 右腿环跳穴，左掌心拍打左腿环跳穴24 次。两掌心从两腿的居，经 承扶同时连续拍打左腿环跳穴24 次。两掌心从两腿的居经承扶同时 连续拍打到环跳，瑞从环跳连续拍打到居。 36．蹲堆 动作：两臂前伸与肩平，手心向下，两腿慢慢弯屈下蹲，上身 挺直，下蹲时呼气，起立时吸气。反复8 次。最好深蹲，蹲到底，但 不要勉强。 37．打膝盖 动作：膝关节策屈，右手掌拍打右膝盖一下，吸气；再左手掌 拍打左膝盖一下，呼气。交替进行，共打32 38．抱后脑颠足跟授课：XXX docincom希望对大家有所帮助，多谢您的浏览！ 动作：双手叉在一起，抱着后脑颠足跟，脚跟颠起，吸气；脚 跟落地，呼气；要收腹提肛。一起一落为1 39．托腹动作：身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托 住小腹不动，两腿膝盖上下颠动200 次。膝盖下颠时呼气，上颠时吸 40．左右踢腿动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气； 腿落地呼气。换左热爱，用同样方法，交替进行。左右共16 41．后踢腿动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气； 腿落地呼气。换左腿，用同样方法，交替进行。左右共16 42．转脖颈（或搓脖颈）动作：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头由右、下、左、上 方向慢慢转6 次，向下转，尽量低头，呼气；向上转，尽量仰，吸气。 方向相反，用同样方法再慢转6 注意：高血压者不做转脖颈改做搓脖颈。方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓32 次。向左搓呼气，向右搓吸气。 搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5 43．揉搓压膝动作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右 授课：XXX docincom希望对大家有所帮助，多谢您的浏览！ 掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方向 授课：XXX docincom希望对大家有所帮助，多谢您的浏览！ 揉16 圈。揉毕，不要站立，双手上下搓膝16 次。向下搓呼气，向上 搓吸气。搓毕，双手用力在膝盖上向后慢压16 次。向下压呼气，掌 心略起时吸气。压毕，右腿收回还原。换左腿，用同样方法做揉膝、 44．洗眼动作：两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背分别轻轻地 压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动，呼气，晃回吸气。晃 32 45．摩眼皮动作：两手中指腹，轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外 眼角划圈，吸气；再往回沿下眼皮划到内眼角，呼气。共16 46．摩鱼腰动作：两眼微闭，两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴，分 别沿眉毛用力横摩到太阳穴，吸气。手指离开太阳穴，呼气。反复做 16 47．晃承泣四白取穴方法： 承泣穴：眼平视，瞳孔直下，在下眼眶边缘上。四白穴：在眼 眶下正中一横指。动作：两眼微闭，两手中指指腹压住承泣、四白， 同时分别向里晃动，呼气；晃回吸气。共16 48．揉睛明动作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角 授课：XXX docincom希望对大家有所帮助，多谢您的浏览！ docincom希望对大家有所帮助，多谢您的浏览！ 凸部分，这是泪管头，手不离开，连捏带揉１６圈。向下揉呼气，向 上揉吸气。16 49．洗鼻动作：两手中指指腹紧按鼻翼两侧，同时从两边鼻尖处挤一下， 用力沿鼻梁向上搓到内眼角，吸气；再轻轻搓回鼻翼两侧，呼气。上 下为１次，做16 50．按迎香动作：双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。揉16 圈。向上揉， 吸气；向下揉，呼气。 51．指耳 动作：双手握拳，食指伸直，分别捅进左右耳孔向前转３圈， 再向后转３圈，往里一捅拔出来。每圈向上时吸气，向下时呼气。做 52．震耳动作：两手掌心用力按压左右耳孔，其余四指按压后脑枕骨不 动，吸气；把掌主骤然离开，可以听到耳膜的震动声浪，呼气。反复 10 53干洗脸动作：两手掌心搓洗面部。 54食指梳头 动作：用食指向后梳头。 55揉风池 授课：XXX docincom希望对大家有所帮助，多谢您的浏览！ 动作：两手分别揉脑后凹陷处---风池穴；反方向。 56揉太阳 动作：两手分别揉太阳穴；反方向。 57鸣天鼓 动作：两手分别按住双耳，用手指敲打后脑。 58搓耳 动作：两手搓擦双耳。 59搓降压沟 动作：双手拇指沿脑后降压沟搓。 60揉耳垂 动作：两手拇指、食指分别捏住耳垂进行揉搓。 61叩齿 动作：上下牙齿互相叩击。 62转舌 动作：两唇轻闭，舌尖在口内转动，然后将唾液咽下；反方向。 63搓颈总动脉 动作：经总动脉位于颈部前方，喉管两侧，两手交替搓动脉。 64按揉内关 动作：内关穴位于手腕横纹上两纹之间；换手。 65搓手 动作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左 手心按在右手背，从手背用力搓到手指，呼气；从手指搓回手背，呼 授课：XXX docincom希望对大家有所帮助，多谢您的浏览！ docincom希望对大家有所帮助，多谢您的浏览！ 32 次。右腿还原，左腿跨前半步，用同样搓左手３２次。 66．全身抖动 动作：全身放松，两臂自然下垂，两膝稍屈，一屈一伸，带动 全身抖动。手和上肢有病，两手下垂；高血压和腿病患者，手90 平放；腰疼和心脏病患者，手50度斜放。两手、两膝和全身肌肉、 内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等，都有抖动感，上下牙齿也抖动， 即叩肩动作。手、膝下抖时呼气，上抖吸气。速度不宜太快。共 200 （注：可编辑下载，若有不当之处，请指正，谢谢!）授课：XXX

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