东营市水利局黄梅芳防晒不可忘 初秋太阳的紫外线辐射指数依旧较强，不要因为天凉快了就忽视防晒，小心被“秋老虎”伤了皮肤。皮肤晒伤要尽快补救，首先要舒缓、镇定发红、发热的皮肤，再使用温和、无刺激的保养品护肤，加速细胞修护、再生，缓解皮肤晒伤、晒红的状态。睡眠充足 夏天昼长夜短，天气闷热，很多人长期睡眠不足。初秋后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10点入睡，适当午睡。饮食清淡 保持饮食清淡，合理营养。不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。不吃油腻食物，多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。加强锻炼 养成良好的生活习惯，锻炼以早晚为好。登山、散步、伸懒腰都可缓解秋乏，只有体能充足，才能战胜季节交替时身体的不适。健脾祛湿养脾胃 初秋是阴气和阳气、暑热和凉风、湿和燥“搏斗”最激烈的时期。秋气收敛，很容易造成体内郁热，引发病邪。专家提醒，初秋养生第一重任就是养护好脾胃，把体内藏着的暑湿赶出去，中土运转给力，则肝、胆、肺、胃升降有序。另外，秋天燥气当令，燥为阳邪，最易耗伤津液，燥邪习惯经口鼻侵于肺，耗伤肺阴，出现肺燥，可表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血。因此，秋季要滋阴润肺。健脾养胃可以多食用赤小豆、薏米、山药、芡实、茯苓等。滋阴润肺则有芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、百合等食材。如果既想养脾胃，又想润肺滋阴，可以试试药膳方山药百合大枣粥。