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男人锻炼须得法男人可练什么样的养生功?
作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2023/3/18 10:06:13 | 【字体:

  0222是哪里的区号男人只有锻炼出强健的肌肉,才可以展现阳刚之美。多做以下柔软运动,有助增强手臂及腰背支撑力,最好每晚抽点时间做若干次(次数多少视各人不同体质而定)。

  滑冰有助于锻炼身体的协调能力,使男性的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,能提高男性的肺活量。高尔夫运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6~8公里,挥杆的动作也有助于身体的伸展。骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性,并且可以使男性全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等则是不错的腰臂锻炼。

  腰臂锻炼:对不少繁忙的上班族来说,到户外骑马和打高尔夫的机会毕竟有限,在家里同样可以做些效果不错的腰臂锻炼。只要坚持不懈,持之以恒,阳刚就会重新拥抱你。

  俯卧舒展:面向地面,并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展,双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10~15秒,然后慢慢放松。

  猫姿伸展:顾名思义,这套动作形如猫儿伸展般:首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟,双腿作跪状,双膝贴地,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10~15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。

  曲背部掌上压:姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地,双臂稍向肩头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯,每次动作维持10秒,然后再做一次,但要视自己能力而为。

  除了以上这些方法可以使用外,下面推荐一些可缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。

  提醒:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。

  提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。

  提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回复原先动作。此动作可以排出体内毒性。

  2.用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。

  提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。——戴汉文

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