0222是哪里的区号男人只有锻炼出强健的肌肉，才可以展现阳刚之美。多做以下柔软运动，有助增强手臂及腰背支撑力，最好每晚抽点时间做若干次(次数多少视各人不同体质而定)。

　　滑冰有助于锻炼身体的协调能力，使男性的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，能提高男性的肺活量。高尔夫运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6～8公里，挥杆的动作也有助于身体的伸展。骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并且可以使男性全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等则是不错的腰臂锻炼。

　　腰臂锻炼：对不少繁忙的上班族来说，到户外骑马和打高尔夫的机会毕竟有限，在家里同样可以做些效果不错的腰臂锻炼。只要坚持不懈，持之以恒，阳刚就会重新拥抱你。

　　俯卧舒展：面向地面，并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展，双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10～15秒，然后慢慢放松。

　　猫姿伸展：顾名思义，这套动作形如猫儿伸展般：首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双腿作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10～15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　　曲背部掌上压：姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地，双臂稍向肩头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后再做一次，但要视自己能力而为。

　　除了以上这些方法可以使用外，下面推荐一些可缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。

　　提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

　　提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。

　　提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回复原先动作。此动作可以排出体内毒性。

　　2.用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。

　　提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。——戴汉文