极品妖僧央视曾曝光一组养生骗局：一款名为“金能量大盐湖水”的保健品号称产自美国大盐湖，含有81种矿物质和微量元素，能够医治百病。

　　这瓶1000多的“金能量大盐湖水”，本质上就是一瓶水，成本不足10元，更别说治病了。

　　养生水骗局层出不穷，无外乎都是吹嘘在水里添加了什么“神奇物质”，来诱骗人购买。

　　不过，剥开骗子的伪装，最便宜的养生方法确实蕴藏在水中，白开水本身就是一味最好的药！

　　多喝水可以帮助软化粪便，提高粪便的湿润度，从而使其更容易通过肠道，减轻排便时的不适感。此外，水会刺激肠胃道，加强消化吸收功能，促使便意产生，也能有助于预防便秘的发生。[1]

　　然而，单靠喝水并不能完全治愈便秘，建议每天摄入足够的膳食纤维，增加肠道蠕动。

　　感冒病人多有发热、出汗症状，或因服解表药而出汗，身体会消耗大量水分和电解质。这个时候，喝水变得尤为重要。及时补充水分，还能加速体内细菌和病毒快速排出。

　　感冒的时候往往伴有咽喉不适，而大量饮水能缓解喉咙症状，稀释痰液，有利于排痰。

　　体内尿酸无法正常排除时，会积聚在身体组织和关节处，形成痛风。而适量喝水能够降低尿酸在体内的浓度，减少痛风石形成的可能性，从而有助于预防痛风的发生。[2]

　　此外，痛风患者喝水还能够保持身体水分平衡，促进血液循环等，也有助于缓解痛风所带来的不适感觉。

　　多喝水能促进尿液产生，增加排尿次数，对尿道会起到冲洗作用，减少致病菌在泌尿系统内滋生的机会。

　　喝水还能够保持泌尿道黏膜的湿润状态，减少细菌附着的机会，以及减轻尿道刺痛等不适症状。因此多喝水、勤排尿，才是对付尿路感染的最好武器。

　　饭前半小时喝500毫升水，能增加饱腹感，降低热量摄入，还能提高身体代谢效率。

　　美国国家卫生研究院的研究人员在欧洲心脏病学会2021年大会上提交的一份研究报告称,终生保持充足的补水可以降低发生心脏衰竭的风险。[3]

　　水虽然有很多疗效，但部分人群不适用这个“治疗方法”，多喝水反而会引发严重后果。

　　患者由于肾脏机能逐渐丧失，无法排泄水分及盐分；体内蛋白质会经尿液大量流失，降低血渗透压，加重水肿。

　　大量饮水导致心脏负荷加重，对于心脏病患者来说，不健全的心脏很难承受这样的变化，因此很可能诱发或加重病情。

　　大量饮水后，眼内房水增多，青光眼患者由于滤帘功能障碍，无法正常排出房水，使眼压上升。

　　部分病患是不适宜多饮水的，那健康人群是不是也有什么负担呢？小编正抱着大水杯狂饮，却被人提醒到：“别喝太多，增加肾负担！”

　　人体两个肾脏共有100万~200万个肾单位，平时只需要动用25%~30%肾脏，就能满足代谢需要。因此在多喝水时，人体就会开放更多的肾单位进行过滤工作，并不会对肾脏造成额外的负担。

　　还有人担心，喝完水就想上厕所，是不是肾坏了？尿液的形成速度因人而异，最快只要6分钟。如果每日饮水量不足，尿液就会浓缩，有可能形成结石，对肾脏造成伤害。

　　我们需要警惕的是水中毒。武汉吴女士听说柠檬水治便秘，两小时内喝6升，引发恶心、呕吐、头晕、抽筋、意识模糊等症状，严重时可危急到生命！

　　不过，短时间摄入超量水分才可能会引起水中毒，这种情况较为罕见，绝大部分健康人群都不用担心。

　　中国膳食指南建议，女性一天最少的饮水量为1500毫升，男性为1700毫升。实际还要根据个人年龄、身体状况、日常劳作来定。

　　天一热很多人就爱喝冷饮，却会刺激肠胃甚至引发心梗。最好小口慢饮40℃~60℃热水，减轻胃肠负担，帮助水分快速消化、吸收。

　　当人感觉到口渴时，就已经处于慢性缺水状态了。因此，大家平时可以在早晚、上下午、餐前等时间点定时定量喝水，养成良好的饮水习惯。

　　适量饮用果汁、牛奶，可以补充营养，但绝对不能代替白开水的地位。如果想让水变得好喝，可以加入少许柠檬片、薄荷叶等物，或者泡淡茶水。