听见你的声音演员表上海健康科普资源库新媒体平台（昵称“沪小康”），由上海市健康促进中心出品，依托市级健康科普专家库、科普资源库，致力于打造权威健康科普信息发布平台。

　　市健促中心提示，今日小雪，天气渐冷，一到天冷，许多人常被睡眠问题困扰。在此，为大家解决秋冬睡眠障碍。详见↓

　　小雪时节，气温波动大，时不时袭来一阵暖流，天气应寒不寒、忽冷忽热，人们容易烦躁不安、潮热出汗。

　　中医对于失眠，有个专业术语叫“阳不入阴”。与自然界的季节更替一样，暖湿气流的搅动使得冬季冷空气南下受阻，大脑的兴奋点不能随着夜晚的到来而渐渐平复，则会使人难以获得良好的睡眠。

　　长期久坐不动、使用电脑手机，会使人血液循环缓慢，白天大脑过度兴奋，相对耗氧多，昏昏沉沉、记忆力下降、办事效率低。而晚上躺下来入睡时，血液倒流大脑，相对血流增多耗氧少，使大脑变得兴奋，睡眠出现障碍。

　　此外，一些怕冷人群，在还属于“燥邪”盛行的秋季，过早过多服用大枣、桂圆、羊肉等温热食物，出现燥热不安，导致睡眠障碍。

　　少喝茶和咖啡，晚饭不要吃得过饱或过于油腻，可适当吃点碳水化合物，睡眠会更好。

　　下班回到家，先头低脚高躺半小时，使下半身的血液倒流大脑，改善大脑血流，避免大脑皮层在睡眠时过度兴奋。

　　压力大、心烦失眠的“阳亢”人群：建议选择莲子心泡茶，清心除烦、安神助眠，同时借助“冥想”调节情绪。

　　阳虚怕冷、气血两虚人群：建议吃点银耳煮红枣，睡前用艾叶泡脚，温阳健脾、安神助眠。

　　颈肩酸痛引起的失眠人群：可以按摩肩井穴、太阳穴、风池穴和颈部肌肉，用暖宝宝热敷颈肩部位。