我知女人心演员表要预防心脑血管问题很容易，因为我们知道了心脑血管的来龙去脉，以及成因，要彻底治愈心脑血管病问题，也不难，我有一个伙伴，10年高血压单靠吃营养早餐3个月，就恢复正常了，一直到现在血压都很标准，还有一个伙伴，她先生脑动脉瘤，也是通过饮食＋营养素调理，3个月复检，消失了，我弟弟的脂肪肝，高血脂，高胆固醇，也是同样的方法吃几个月就指标正常了。

　　今天我就把我这套吃法，以及每一种可以通血管，修复血管，不吃药，不做手术就可以溶解血栓的武器-营养素分享给大家。

　　蛋白质是必须的基础营养之一，是各种细胞，以及血管的制造的原材料，也是各种激素的原材料，蛋白质对心脑血管的作用是提供能量材料，修复血管的损伤，运输各种营养物质，提升免疫力的作用，维持血管弹性等作用。

　　其实人体不是需要蛋白质，而是需要蛋白质的基本单位-氨基酸，人体必须的9种氨基酸必须齐全且比例合适才能维持人体的健康，缺乏一种或者好几种或者比例不对的蛋白质对人体是没用的，如果你用不完全蛋白质（必须氨基酸种类不齐全的蛋白质）去喂小白鼠，小白鼠是会死掉的。

　　蛋白质又分为动物蛋白和植物蛋白：本质上，动物蛋白和植物蛋白是没有忧劣之分的，因为人体需要的氨基酸，所以，最好的摄入蛋白质的方法是动物蛋白和植物蛋白都吃，动物蛋白是完全蛋白，必须氨基酸种类都齐全的，植物蛋白，大多数都差一样或者好几样必须氨基酸，所以要配合吃，动物蛋白就是指的鱼肉蛋奶这些，植物蛋白如豆类，蔬果类。

　　但是动物蛋白有一个缺点，就是很难消化，吃的不多，很难吃够量，如果蛋白质的量不够，血管的肌肉也会缺乏蛋白质，就会导致血管缺乏弹性，就容易导致心脑血管的问题出现，蛋白质不够，或者蛋白质比如肉，分解不完整，就会产生酸性的物质，而酸性的物质会让血管容易发炎，发炎之后，缺乏蛋白质血管又难以修复！

　　所以我给大家的第一个建议就是：肉蛋鱼坚果，蔬果，都吃，食物种类越多越好，然后额外补充优质植物蛋白粉，它的吸收率是100%的，不会造成身体的负担，含9种必须氨基酸，直接吸收，来弥补饮食中蛋白质的不足。

　　自然界里面，只有鸡蛋的蛋清在非常严格的温度和水分的情况，才能出现吸收率为100%的吸收率。

　　一个成人，【中国居民膳食】又叫膳食宝塔里面提及，成人每天需要的蛋白质是体重公斤乘于1-1.5，比如60公斤，乘于1的线克是优质完全蛋白质，一个鸡蛋是5克，100克瘦肉是20克，其实是很难吃够量的。

　　还有吸收率呢？所以是不够的，别说是已经有心脑血管问题的人不够，正常人都很容易缺乏蛋白质。

　　没有充足的优质蛋白质，根本不会有弹性足够的血管，血管没有弹性，就容易搭拉下来，堵塞，不通，心梗就发生了

　　纤维素对人体作用好处多多，不只是肠胃清道夫，也是血管的清道夫，纤维素分2大类

　　@1：水溶性膳食纤维，溶于水，成胶体状，它可以进入血液，黏附血管里面的垃圾，清理血管毒素。

　　@2：非水溶性膳食纤维，不溶于水，能吸收水，主要的作用是清扫肠道垃圾，吸水胀大，通过排便清理肠道垃圾

　　@3：膳食纤维与胆酸结合排出体外，以促进胆固醇的分解从而降低血液中胆固醇浓度

　　@6：水溶性膳食纤维可延缓血糖上升的速度，防止血糖极速上升，进而避免诱发心脑血管病。

　　纤维素很多植物都有，所以，要预防得心脑血管以及调理心脑血管问题，每天要保证纤维素的供应，要吃大量的蔬菜，粗粮类，水果类的食物也要适当吃一些，怎么样判断纤维够不够，大家可以去研究一下自己的奥力给，看看颜色是不是黄色的，且是漂浮在水面的，而且便便是不臭的，就是足够的，因为纤维是很轻的，如果营养完全被吸收，纤维的便便是不臭的。

　　或者如果你不是每天都拉便便，也是纤维不够的，纤维不够会导致便秘，便秘对心脑血管有损伤，可能是因为毒素通过肠道进入血液导致自由基增多，大家不要忽略便秘这件事，很严重，尤其是对于心脑血管病人，如果长期便秘，血压会持续偏高的，血压本来就很高的人，如果大便是通的，就不会有什么危险，如果血压又高，便便又不通，就很危险。

　　早上这样做是为了清理肝胆肠道的毒，晚上喝是因为降低心脑血管发生的风险，晚上人要睡觉了，不喝水了，但是水还是需要的，如果水不足，就会导致血液浓稠，这也是为什么中风的病人通常都是在晚上深夜或者早上发生的几率要高的原因。

　　含这种脂肪酸的油要多吃，我们前面说到油比例不对就会导致心脑血管发炎，通常饱和脂肪，和omega-6，omega-9的脂肪酸是超的，但是omega-3的油却严重不足，所以导致很多人吃油导致血管壁发炎，导致动脉硬化

　　富含omega-3的食物有鱼类，尤其是深海鱼，淡水鱼含量是很低的，所以有一种营养素补充剂叫做深海鱼油，就是提取自深海无污染的鲑鱼的鱼油。

　　还有亚麻籽油都是富含omega3的，但是亚麻籽油转化为omega3效率很低，所以我推荐直接吃鱼油

　　据权威医学期刊【医师健康研究】{physician Hhelth Study}，显示，omega -3,指数最高的族群，死于心源性猝死的风险降低81%，有专家提出，如果你可以将omega 3摄取量提高一点，你也能将风险降低至100%。

　　用于平衡3：6：9,避免发炎，橄榄油用来低温炒菜凉拌都是很好的日常用油，橄榄油虽然含的omega3不多，但是它可以平衡油脂，避免血管因油脂不平衡导致的发炎

　　全球数地中海饮食为第一，因为心脑血管发病率全球倒数第一，他们的饮食最重要的主角之一就是橄榄油。

　　所以我对想预防心脑血管问题的朋友的第3个建议是多摄取亚麻籽油，以及橄榄油，橄榄油虽然所含的omega-3脂肪酸不多，但是它是地中海饮食用得最多的一种油，它属于单不饱和脂肪酸，可以平衡各种油的比例，所以地中海饮食的人心脑血管疾病发生几率是全球最低的国家。

　　一般要起到好的降血脂效果，鱼油的推荐量一般是6-9粒/日。土豪也可以加大。效果会更好

　　不过要注意一点，如果你做过心脏支架手术，或者搭桥手术，或者你有出血的倾向，或者出血情况（月经除外），或者在吃阿司匹林等抗凝血药物，请咨询你的医生再使用。

　　B可以促进脂肪代谢，帮助蛋白质等血管修复必须的原材料，它对心脑血管的好处是

　　@2：减少心脏病的危险因子-同半胱氨酸水平，这个东西越高，心脑血管病发几率越高

　　预防及调理建议：多吃酵母粉，小麦胚芽，五谷杂粮适量吃一些，然后，额外补充复合B族，B是一个族群，包括B1,2,3,4,5,6,12等，每一种B都有无可代替的作用，食物很难摄取完整，适当补充。

　　是心脑血管最重要的水溶性维生素，可以抗氧化，所谓抗炎就是抗氧化！又可以促进胶原蛋白合成，加速伤口修复

　　VC又叫抗坏血酸，它的作用发现于18世纪的败血症，嘴巴流血，内脏流血，这种症状跟心脑血管很似，其实就是缺乏大量的VC

　　蔬果都吃一些，VC也额外补充一些，因为不够，【中国膳食指南维生素C大人】推荐量是每天90毫克，这个量是什么意思，是保命不死的量，一个苹果是4毫克，你算一下你一天吃几个苹果，吃多少蔬菜？肯定是不够的，VC建议额外补充6-9粒，土豪没有上限，VC是没有摄入上限的。条件好可以多吃些

　　VE是一种抗氧化剂，跟AC组成抗氧化三剑侠，它的作用是抗氧化，可以防止血管细胞被氧化，并且防止自由基的生成，促进血液循环，减低身体对氧气的需求等功能

　　第7个建议：足量补钙，成人每日的推荐量是800-2000毫克，自己可以看看吃够没，额外补充的钙

　　这种食物一般都是蛋类的蛋黄里面才有，大家知道为什么吗？因为蛋黄胆固醇高，而卵磷脂，是用来分解胆固醇的，换句话说，卵磷脂，是可以直接溶解胆固醇的！或者你可以这样简单粗暴的理解为（虽然可能不是十分准确，但是理论上是可以的），卵磷脂，可以直接溶解血栓！因为血栓是由胆固醇变成的，是一种脂肪，卵磷脂可以将大分子的脂肪分子，乳化成小分子的脂肪，所以卵磷脂可以预防以及调理心脑血管的所有的问题，比如高血脂，高胆固醇，高血压，以及动脉堵塞！

　　卵磷脂可以把大分子的胆固醇（脂肪分子）乳化成可以溶于水的小分子脂肪粒，将胆固醇，脂肪变小，小到不会堵塞血管，然后通过代谢排出去

　　所以一定要用卵磷脂啊，卵磷脂是没有最高上限的，意思就是吃多少都是很安全的，至于吃多少，我自己的话没有问题健康的，每天都吃2-4勺，我的孩子也是每天2-4勺，那如果是已经有心脑血管问题的朋友，就看自己的实际情况吧，可以多吃就多吃。

　　这个也是心脑血管的典型的十分管用的营养素，本身辅酶Q10这种对心脏非常重要的营养素就是从牛的心脏里面发现它的作用的。

　　辅酶Q10是一种非常强的抗氧化，它不仅仅用于保健品中，也大量用于美容方面，所谓衰老，就是氧化的速度太快了，抗衰老就是抗氧化！老化和炎症都会减少CoQ10,补充CoQ10可以改善跟炎症和老化有关的多种健康问题，典型的是心脑血管方面的问题。

　　@2：对高血压，心律不齐，缺血性心脏病，心脏衰竭，心肌炎，等严重的疾病都很有效果

　　辅酶Q10相当于���脏的发动机，每一个细胞要将营养转化为能量，必须要靠线粒体，而线虽然在人体可以合成，但过程需要多种不同的维生素作为辅助因子参与，包括维生素B2,B3,B5,B6，B12和维生素C等，也就是过程缺少任何一种都会出现瓶颈，辅酶Q10水平就会减少，而随着年龄增长，人体产生的辅酶Q10的确在减少，我们大概在20多岁到30岁，辅酶Q10开始减少，这也许是大自然的“设计”，辅酶Q10减少是老化的自然过程。食物来源可以补充小量辅酶Q10,但大概一天几个mg左右，杯水车薪不足以改变健康状况，而且辅酶Q10在肉类中较多，特别是动物内脏，素食者是大概率缺乏辅酶Q10。

　　人老先老血管，不想衰老那么快，辅酶Q10,吃起来心脏是人体最重要的器官，所以心脏的辅酶Q10也是最多的，当辅酶Q10减少，心脏的功能也会明显感觉到减弱，它的抗氧化能力强，代表它抗自由基的能力强，动脉不容易被氧化，心肌功能好，所以可以降低心血管病发的几率

　　意思就是说，如果你害怕，不敢停药，但是又怕药的毒副作用的情况下，辅助吃Q10,可以减少药物带来的毒副作用的意思

　　2013年西班牙的荟萃分析，包括了3个临床研究一共296名男性受试者，发现CoQ10可以改善受试者的精子活跃度。2020年的荟萃分析， 包括了5项临床研究一共449名不孕不育的女性受试者，研究发现口服CoQ10可以增加人工受孕的怀孕率超过一倍，大概增加144%概率。

　　2005年的一项双盲对照组临床研究，42名受试者接受试验，发现补充CoQ10可以改善偏头痛，接近一半的干预组的偏头痛明显改善，效果比对照组好3倍。2011年另一项双盲对照组临床研究，也发现补充CoQ10可以在4星期后改善儿童和青少年的偏头痛，效果比对照组快。

　　2014年的双盲对照组临床研究，25名糖尿病患者的干预组受试者连续12周每天150mg的CoQ10，发现可能可以有助控制血糖。2018年另一项双盲对照组临床研究， 30名糖尿病患者的干预组受试者，连续12周每天120mg的CoQ10，改善了受试者的胰岛素敏感度，三油甘脂也降低。类似的结论在其他临床研究也得到证实

　　鱼油和茶族都是可以降低血脂的，但是血脂里面有两个部分，一是甘油三酯，二是胆固醇，鱼油的侧重点是降甘油三酯，茶族主要是降胆固醇的，茶族降胆固醇不同于他汀药物，它没有毒性，因为它是茶叶里面提取的一种抗氧化剂，茶族降低胆固醇的显效率是73，100个人吃茶族有73个人见效，比降胆固醇效果更好的他汀类药物，达到80%，虽然药物高，但是副作用也大，使用他汀类药物是需要定期监测肝功能的，每2周就要监测一次，前面我们的课程说过，他汀类的药物是作用于肝来阻止胆固醇的合成来达到降低胆固醇的效果，如果肝功能指标转氨酶高，就要减量和停药。

　　这就是药物的毒副作用，顾此失彼，虽然茶族比药物差7个点，但是茶族没有毒性，不需要监测肝功能。

　　所以大家看，大自然里面还是有很多食物和营养素可以代替药物的功效但是没有药物的毒副作用的，想要效果好，又安全，一定是要是从改变生活习惯，以及从饮食和营养素调理方向去处理。

　　营养早餐就是把7大基础必须营养素的食物和营养素补充剂结合一起，以达到营养均衡的目的，很多病的发生都是起源于营养不良，不是说你现在没病就不用营养均衡，营养均衡是每一天都要做的事情，已经有心脑血管疾病的朋友那就更需要营养均衡了，为了方便，我喜欢把营养均衡这件事情放在早餐去做

　　将一些坚果，鸡蛋，亚麻籽油，蛋白粉，卵磷脂粉，打在一起，就变成了一杯营养早餐，5分钟做好，3分钟喝完，就可以去上班上学了。一份这样的早餐，保证一天的营养均衡，方便，而且不容易饿的，还能减肥，多好！

　　好，我们的课程部分就分享到这里了，课程虽然结束了，但是我们的养护心脑血管行动才刚刚开始，大家在接下来的时间里，如果有什么不明白的地方，可以在群里提问，让我们一起行动起来，一起在这个夏季，把心脑血管养好吧！

　　大家别忘记一件事情，预防比治疗更重要哦，所以，养护好我们的心脑血管，是每一个人，以及是每一个孩子都要做的事情！一起把营养早餐以及养护血管的营养素吃起来吧。

　　至于吃多少，大家看荷包办事吧，实在很难给一个精准的量，但是基础的比如蛋白粉，橄榄油，BC钙镁（倍立健），是要吃起来的。

　　营养素吃多点，效果就快些，营养素吃少点，效果就慢些，快慢都不重要，重要的是，持续朝着这个方向出发，再慢，都能到达成功的彼岸

　　很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。

　　空谷阿亮每天会通过线上，开展健康知识普及课堂，欢迎大家学习，期间，会安排答疑解惑，希望可以解除您的健康问题。