说出你的故事sjm打坐时盘腿而坐能让身体快速集聚能量。打坐时需要双腿盘坐，双手自然放松放在腿上。此时身体处于闭合状态，减少能量消耗和散失，能为身体积聚能量和养精蓄锐。

　　在打坐时双腿盘坐立于气沉丹田，此时血液会在腰腹部集聚，达到补肾效果，同时也能促进胃肠道蠕动，排出体内毒素和垃圾。中医认为气沉丹田，能疏泄心肺和脾胃虚火，利于血气下行。也就是说打坐能达到补肾补脑和养心肺健脾胃功效。

　　一般婴幼儿的坐姿是盘腿而坐的，这样能保持平衡性。对于成年人来说，打坐做能保持身体平衡，同时也能让身心得到放松，释放不良情绪。

　　在打坐时全身处于极度放松状态，身体上的经络并不会受到外在的无力压迫，有利于全身气血运行，同时也能打通身体上淤堵的经脉，让气血流通更加顺畅。

　　现时代过于喧嚣和斑斓，很多年轻人会感觉到焦虑和浮躁。可以通过打坐的方式来保持心平气和，避免受到世间琐事的纷扰。

　　首先应当选择有利于打坐入静的环境，如果在房间内打坐，应当选择光线明暗适度，空气流通，温度适中的环境；如果实在室外打坐，但选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。

　　保持呼吸均匀并且维持一定的深度，呼吸细而不粗，以听不到呼吸的声音为佳；频率匀而不喘，如涓涓细流般，不可缓一下急一下；每次呼吸宜深，吸入肺中的空气，要用意念想着它要进入下腹的气海处。

　　1、左右旋腰：自然盘膝坐床，两手掌心向下放两膝上，先由左往右旋腰21次，再由右往左旋腰21次，旋腰时上体放松作左右前后绕环运动。

　　2、俯拍涌泉：两腿并拢，自然伸直着床，两手十指交叉，掌心向内，置于小腹前，两小臂外展，反掌心向外，以小臂带动大臂前伸，上体随着前俯，弯腰至两手碰到脚尖时，松掌，以两手掌同时拍打两足心涌泉穴，反复做21次。

　　左腿着床，右小腿置左小腿上，右手掌放右膝上，左手掌放右腿踝上，上下压按右小腿108次；

　　两腿自然向左右张开，成菱形，脚后跟并拢，前脚掌分开成八字形。两手掌分置于两腿膝盖上，拇指置小腿内，余四指置小腿外侧，下推至脚掌，拇指搓脚心涌泉穴，余四指摩脚板，一下一上摩一次，做108次。

　　练完上述预备功，即可试着上坐。上坐前先按压腿法如上述压腿，按压右小腿数次，当右小腿能按触到床板时，即可以右手把左脚上提置于右股上，成“降魔坐”。若按右脚上提置于左股上，即成“吉祥坐”。如压按小腿时，小腿部未能接触到床板，一股即没法上坐，还需几次训练才能成功。

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