宇宙执法者全文阅读现在很多人都会养生，也会选购各种各样的保健品和补品，其实养生可以在 生活方面着手， 注意生活小细节就能健健康康， 让身体获益。下面一起来看看吧。接受大自然给人们的馈赠，每天抽出20~30分钟的时间晒晒太阳 接受阳光普照 利于机体合成维生素D3 维生素D3能促进机体吸收钙 提高抵抗力， 降低患病风险。 不过， 紫外线过度强烈时不能晒太阳 以免把皮肤晒伤 不妨安排在早晨9：00~10：00之间 微笑不花费任何金钱 发自内心的大笑有益于呼吸系统 促使肺部扩张， 使得胸肌兴奋， 升高膈肌， 使得呼吸运动加深。 通过微笑也能缓解紧张不安的情绪， 让紧绷的肌肉得到放松 促使机体分泌愉悦激素 减轻压力 利于食物消化 改善睡眠质量。保证一天的喝水量应达到1500毫升以上 特别是早晨醒来后喝杯水 能提高新陈代谢速度 滋润胃肠道而排便顺畅 提高抵抗力。 多喝水也能减轻肝脏和肾脏负担， 防止血液黏稠， 保护心血管健康。高盐饮食、摄入太多钠可诱发高血压 提高患心血管疾病风险 而且也会伤害胃黏膜 所以应积极控盐， 每日盐摄入量应控制在6克以内。 6克不只是局限于盐， 还包括鸡精、各种酱类和腌制食物等。冬季洗脸水温不能太高，接近于体温即可， 能清除皮肤表面污垢 又能为皮肤补水。 若皮肤出油较多 不妨选择质地温和的洁面乳 精简护肤。熬夜可扰乱生物钟 使得交感神经异常兴奋， 加快心跳速度， 易造成室颤和室速， 严重时可引发心源性猝死。 最佳的睡眠时间是23点到早晨7点 一天的睡眠时间应达到7~8个小时 睡眠不足的情况下应适度午睡。保证每天的运动时间达到30分钟以上 能提高心肺功能 促进新陈代谢 提高免疫系统。 无需追求剧烈运动 以自身能承受为宜。平时做到饮食多样化 每种营养合理搭配； 吃饭做到细嚼慢咽， 一口饭咀嚼20下左右 不仅利于消化吸收 而且防止肥胖， 也能减轻紧张和焦虑等情绪。