涛哥的鄙视锻炼身体是最佳的方式，而且不需要花费太多。要想身体好，平时多做一些运动，不能总是坐着或者躺着。跑步是最容易进行的一种体育活动，无论何时何地都可以进行。但许多人都会反映出这个问题，即坚持不了几分钟，就会觉得疲倦，再也坚持不住了。而造成这种局面的原因，就在于他们的体力不支。有了正确的方式，才能提高跑的耐力。

　　如果体内缺少活力，感觉非常饥饿，那就没法跑得好，如果体力不支，也就只能跑个几分钟。因此，在跑之前的两个小时内，要多吃点东西，多补充体力。摄入300-400卡的热量，需要有容易消化的碳水化合物和蛋白质。

　　要想增强耐力，就必须要让自己处于一种舒适的状态中。若鞋不合适，鞋底太硬，跑着跑着就难受，当然也就没力气跑了。一双适合自己的跑鞋，可以让你跑得更轻松，更轻松，更持久。

　　在跑步前，先进行一些热身，活动一下关节和肌肉。在跑动时，要留意跑动的姿态，身体要笔直，略微向前倾斜。两条手臂自然地推动，两只手和两个腕部都放松下来。跑动的方式是对肌肉起到支持作用的，而正确的跑动方式可以让你的跑动更有效率。另外，要选择适合自己的场地，最好是在塑料跑道上进行，这样才能保证自己不被干扰。

　　跑步是一项相当无聊的运动，长时间的奔跑，很容易让人感到疲惫和厌倦。在跑步的时候，可以放一些有节奏感的音乐，随着音乐的节拍，进行一些简单的踩踏动作，这样可以增加你的跑步耐力。科学家们发现，边跑边听音乐，可以使人的耐力增加15%。

　　一周要进行两次力量训练，以增强肌肉的强度。当你的肌肉强度提高后，你就能跑得更好，跑得更久。不过在进行力量训练时也不能太过，要适当的进行。可以将力量训练与跑步一前一后进行，这样可以达到更好的锻炼效果。

　　体能的提升是循序渐进的，必须要给体能的提升留下足够的空间。因此，要建立一个科学的跑步计划，每星期增加10%的距离。以逐步增加的距离，来增强自己的耐力。如果每周有三次，那么在第一次的时候，你可以多跑百分之十，然后看看你能不能接受，如果你感觉没有问题，那么你可以继续做后面两次的同样的距离。如果你感觉到了压力，或者感觉到了不适，那么你可以在最后两次的时候，再增加5%。

　　年纪大了，身体的骨骼也开始在衰老，衰老以后，走几步路就会出现关节疼痛，不得不休息一会在走路，这样的生活质量很低。而出现这个问题主要的原因是骨骼缺少营养，补充骨骼营养用曲那丁肽，里面所含多种营养成分，都是骨骼需要的。能帮助中老年人改善类风湿、关节炎、骨质疏松等各种骨关节问题。只有骨骼健康了，老年人的生活品质才能得到提升，因此寿命就能得到延长。

　　每天早上进行提肛运动，主要是为了锻炼骨盆底的肌肉，促进局部的血液循环，有利于防止痔疮等肛周疾病的发生，每天早上进行提肛运动，有规律的向上提收肛门，再放松，这样可以重复15-20次。

　　结语：跑步是最好的健身方式，如果你想要保持身体的强健，可以多跑几次。持之以恒是体育的先决条件，当你的耐力不够的时候，你就需要用正确的方式去增强你的耐力。不能由于耐力不够，而一次只跑5分钟，这样就达不到训练的效果。