滁州狂野之城2024年8月29日,《2023年我国卫生健康事业发展统计公报》由国家卫生健康委发布,公报报告说:
更让人遗憾的是,相比于78.6岁的平均预期寿命,我国居民的健康寿命也就是没有重大疾病的寿命要少10岁左右,换句线岁是在病痛中度过,生活质量大打折扣,而那么活不到68.6岁的人更让人遗憾,被归属于过早死亡人群。
相信谁都不希望进入过早死亡人群的行列,怎么办?建立起良好的生活方式是唯一的方法,包括合理饮食、坚持运动、按时作息、遇事不急不躁等等,做好每一件都是在增寿。现如今也确实有越来越多的人在这样做,所以平均预期寿命在不断增长,但也些人对自己的生命不负责,比如做不到每周进行不少于150分钟的运动,没时间运动是最常见的理由和借口,真的是没时间吗?
当然不是,主因还是不重视。针对这种情况,近日一项发表在国际项级期刊《自然医学》上涉及2.5万人的追踪研究给出了一种无法再找供口的运动方法:一种运动,每天只需要做6分钟,相比于不运动的人,过早死亡的风险就可以下降一半,其中心脑血管死亡的风险下降65%,与癌症相关的死亡风险下降49%。
简单地说就是呼吸急促的运动,比如尽可能的快步走、冲刺跑,甚至在做家务时如果能加快速度和频率等等也都包括在内,而且只需要做6分钟就有获益。
更让人意想不到的是,这种运动并非需要一次完成,可以一天中分次进行,以快跑为例,每次以百米冲刺的速度跑45秒,每天跑8次,累计时间达到6分钟就能有这样的获益;如果以这样的方式每天进行11次,累计时间达到8分钟,还可进一步增大获益。
对于原本就在做快步走、慢跑等运动锻炼的人,把上述方法运用起来,更有助于增强运动锻炼的效益,让自己的身体更强壮;老年人可以根据自己的身体状况,采取力所能及的方式让自己的呼吸频率快起来,注重循序渐进避免运动损伤及意外发生。
看到这里,你还有理由说自己没时间做运动吗?要知道,每天拿出6分钟做呼吸急促的运动就是在为自己的生命负责。
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