药草悠悠芳草香原因看似很有道理：晚上 9 点到凌晨 1 点生长激素分泌最旺盛，孩子在这段期间睡觉，可以长得更高。

　　很多妈妈都相信了这个解释，每当孩子找无数个借口拖着不睡觉，看着时间一点点到 10 点、11 点时，就特别焦虑，生怕他错过生长激素分泌的高峰期，影响了长高。

　　当北京的娃晚上 8 点睡觉时，新疆的天还亮着呢，直到晚上 10 点后太阳才落下，所以新疆的娃入睡一般都 10 点以后了，你说这算晚睡吗？

　　我们通常认为的晚睡是一个相对的概念，是指入睡时间比平时的作息晚了至少 2 个小时。

　　生长激素的分泌，和孩子几点睡没有关系，主要和深睡眠有关，也就是眼球转动少、几乎不做梦的时候。

　　简单理解就是：深睡眠→促进生长激素分泌→长高。（不包括基因、营养、运动、情绪等影响）

　　《Science》杂志（全世界最权威的学术期刊之一）上有项实验，让一个人每天在不同的时间点睡觉，来观察生长激素的变化，结果发现：不管是白天还是晚上，只要进入深睡眠，就会出现生长激素分泌高峰期。

　　虽然说，晚睡跟生长激素的分泌没有太大关系，但这并不意味着我们可以放任孩子天天半夜睡了。

　　因为孩子上托班、幼儿园后，每天得定点起床。如果睡得晚了，那睡眠总时长就变少了，意味着深睡眠的时间也变少了。

　　所以，保证足够的睡眠时间很重要，你可以对照下面这个表格，算算孩子每天睡得够不够。

　　如果孩子早上每天到点就醒来了，晚上又迟迟不睡，你可以试试在他睡觉前 0.5～1 小时，安排固定的睡前活动，比如洗澡、换睡衣、讲故事、聊天等。

　　一方面可以让他达到放松平静的入睡状态，另一方面可以让他把这些活动和睡觉联系起来，产生一种心理暗示：“做完这些事情后，我就该睡觉了。”

　　研究人员曾对 405 名孩子，做了一项为期 3 周的实验，发现增加睡前活动这个环节后，孩子入睡晚、夜醒次数多的情况有明显的改善。

　　美国费城儿童医院的医生也通过实验发现，在进行睡前活动后，孩子的睡眠质量在 2 周内就有了提高。

　　至于睡前活动要进行多久，还得根据孩子的情绪来决定。有的时候孩子玩得比较兴奋，需要更长时间安静下来，那我们可以把睡前活动的时间再提前些。

　　需要注意的是，很多妈妈会用动画片哄睡。但美国儿科学会认为，睡前 1 小时应该尽量避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，可能会影响孩子入睡。

　　@陶陶妈妈： 刚过 2 岁的宝宝，睡前一定要看绘本，最近越睡越晚，看完一本绘本还要继续看，不给看就哭……不过我还是关灯了，我会试着去帮他说出他的情绪：“现在去睡觉就不能看书了，你很难过是不是？”一听到我理解他，哭声就减弱了，哭几声很快就睡着了，其实孩子身体已经困了，只是还舍不得睡，妈妈的理解和陪伴很重要。 @涵涵妈妈： 装睡是个好方法，孩子不肯睡时，我就躺在床上一动不动。他一会儿会在我脸上左亲亲、右亲亲，一会儿会问“妈妈你在干嘛”，一会儿在我身边滚来滚去，我就是不给他反应。时间久了，他也会觉得很无聊，没几分钟就睡着了，这个可比反复唠叨“你快睡觉”“你怎么还不睡”有效果多了。

　　总之，晚睡没有固定的定义，生长激素的分泌和几点睡没关系。早睡一小时还是晚睡一小时，真的不用过于纠结。只要孩子睡眠质量好、睡的时间够，他体内的生长激素分泌量就不会变少，自然也不会影响长高。

　　你家孩子每天是几点睡的呢？你有没有什么好招能让孩子早点睡呢？快在评论区说一说吧。如果你觉得今天的文章有用，也可以分享给更多爸爸妈妈。

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