伏羲八卦次序图56岁的老冯从年轻时就非常热爱运动，一直坚持每天晨跑，平时还会去游泳、打乒乓球，是一个运动达人。

　　但是非常爱运动的老冯有一个不爱运动的女儿，小冯。小冯今年27岁，是一名作家，每天的工作就是坐在电脑屏幕前写稿，她非常讨厌运动，除了写稿就是瘫在床上玩手机，老冯非常看不上她的生活习惯。

　　这天，父女两个爆发了史上最激烈的一次争吵。老冯坚信，运动可以提高身体素质，延长寿命，而小冯对此嗤之以鼻，她认为生命在于静止，运动根本毫无用处。

　　两个人互相都说服不了，父女俩陷入了冷战。老冯的爱人看不下去了，找来了做医生的朋友，希望他能给这父女俩讲讲，究竟是运动养生，还是静止令人长寿？

　　医生先是对老冯的想法表示了赞同，没错，适度的、专业的运动确实对我们的身体有益。

　　2021年，英国有一个研究团队，为了加大结果的可信性，纳入了16万多个实验目标，最终发现，专业运动员的寿命明显高于普通人群。

　　德国也曾经研究过奥运摔跤冠军和普通人群之间的寿命差异，他们发现，摔跤冠军的寿命要比普通人长19年左右。与此同时，哈佛公共卫生学院也指出，每天坚持30分钟以上的中等强度运动，最少可以获得2年以上的延长寿命。

　　专业运动员的运动时间、运动强度明显高于普通人群，运动确实对我们的健康能起到正向的作用。坚持运动，给我们带来最直观的好处就是可以避免肥胖问题。

　　近些年，肥胖问题严重威胁着我们的健康，它对我们全身各个系统造成伤害，增加疾病风险和死亡率。全球死亡案例中约有1/3和肥胖相关，我国的肥胖率也在逐年上升，19年我国肥胖率就已经达到了23%左右，令人忧心。

　　人们之所以会出现肥胖问题，其实就是我们摄入的能量大于身体所需的能量，这些多余的能量只能在身体堆积，使我们出现肥胖问题。

　　而运动通过提高细胞的代谢能力，增加身体对能量的需求，可以消耗多余的能量，帮助我们的身体维持一个健康的体重，减少各种疾病的发生。

　　坚持适度运动，既能够帮我们维持一个健康的体重，也能够提高我们的免疫力，增加机体的抗病能力。当我们运动的时候，会促使机体分泌出一种叫做干细胞生长因子的物质，这种物质会帮助我们体内的成骨祖细胞发育。

　　成骨祖细胞会在我们体内分化成成骨细胞和普通淋巴祖细胞。成骨细胞可以维持我们的骨骼健康，普通淋巴祖细胞则会继续发育，生成我们身体的重要免疫细胞——淋巴细胞，淋巴细胞多了，身体的免疫力自然就提高了，身体的抗病能力也更好了。

　　另外，想要延长寿命，良好的心态必不可少。研究发现，积极乐观的人相比于暴躁、易怒的人寿命会更长。运动刚好可以给我们带来好心情。

　　这和一种叫做内啡肽的物质有关。我们的大脑在经过运动的刺激后，会分泌出大量的内啡肽，内啡肽的增多会令我们感觉愉悦，帮助我们保持良好的心情。因此，运动可以使我们快乐，延长我们的寿命。

　　听了医生的话，老冯频频点头，恨不得马上拉着女儿出去跑两圈。但是医生却出面制止了老冯的做法。

　　医生告诉老冯，小冯已经很久没有怎么运动了，这样简单粗暴地让她运动，会超出她的承受范围，对她现在的身体来说属于过度运动，反而会带来威胁。

　　最直接的威胁就是引发肾衰竭，如果你曾经在网上搜索“运动”和“肾衰竭”这两个关键词，你一定会发现诸多因过度运动引发肾衰的新闻报道。

　　当我们超出身体承受能力，进行过度运动后，肌肉纤维会过度延展，导致横纹肌被损伤，甚至坏死。细胞分解过程中产生的物质会随着血液到达肾脏，由于肾小管过于纤细，会被这些物质堵塞，进而损伤肾脏，严重时会引发急性肾衰竭，危及患者生命。

　　除此之外，过度运动还有可能导致我们出现贫血问题。很多人不明白运动怎么和贫血扯上了关系，那是因为，运动时我们会因流汗损失铁离子。

　　在运动过程中，我们的身体会产生很多热量，为了降低温度，身体会排出大量的汗液。但是汗液会带走身体中的铁离子，如果过度运动，排出过量的汗液，铁离子损失过多，会使我们出现“缺铁性贫血”的相关症状。

　　同时，在运动过程中，机体也会分泌出很多肾上腺素，导致心脏跳动的速度加快。如果过度运动，肾上腺素会不断分泌，我们的心跳速度也会不停地加速，心脏的收缩时间和舒张时间变短，心脏的泵血功能变弱，出现缺氧的症状，严重时可能会引发猝死。

　　前文我们还提到，适度的运动可以提高我们的免疫力。你不知道的是，过度的运动反而会降低我们的免疫力水平。

　　在医学中，有一种现象叫做“免疫系统的开窗现象”。当我们的运动强度、运动时间严重超出身体承受能力时，淋巴细胞反而会减少，免疫球蛋白含量下降，免疫力降低。

　　研究发现，这个现象的持续时间和运动的时间呈正比，在3-72小时之间，运动时间越长，免疫力降低的时间越长。当我们长期进行过度运动时，机体的免疫功能反而会得到抑制，患上各项疾病的风险快速增加。

　　讲到这，看了看有点迷糊的老冯和小冯，微微一笑，告诉他们，其实凡事没有绝对，动静结合才是最好的运动方式。

　　其实，世界卫生组织早就表明，生命在于锻炼与休息相结合，而不是单纯的运动或单纯的静止。运动有运动的好处，但是过度运动也会损害健康，运动与静止是相辅相成的关系。那么正确的运动方式到底应该是什么样的呢？

　　如果你的身体已经像小冯一样很久没有运动了，无论之前你有多少运动经验，也不要一开始就把自己当健身达人，直接挑战长跑马拉松，那非常容易让你直接和医生会面。

　　正确的方式应该是坚持3-6个月左右的唤醒期，在恢复期内，我们每天的运动量维持在平时运动量的120%这个程度，这里的平时运动量是指除了静止之外的所有运动。让我们的身体逐渐被唤醒，慢慢适应这种强度的运动，避免超过身体的承载能力。

　　注意，如果在唤醒身体的这个过程中，经常出现疲惫、头晕、恶心呕吐等现象，证明你的身体较为虚弱，不能接受这种强度的运动，可以考虑降低运动量，增加一定的休息时间，避免身体无法适应。

　　当我们的身体完全适应唤醒期的运动强度时，我们可以开始运动恢复期了。这个时间大概持续2-3个月，我们可以进行一些慢跑，以提高身体的运动能力。

　　慢跑的距离最初建议从每天一次500米开始，逐渐提高到每天一次1000米，最终达到每天早晚两次1000米。这个过程中，一周需休息2-3次，让身体有足够的时间恢复运动给我们带来的一些微小的损伤。

　　这个时期，也要合理地分配运动和休息的时间，我们每天需坚持40分钟的中等强度运动，如乒乓球、游泳等，一周休息2天。或者每天坚持25分钟的高强度训练，如动感单车、跳绳等，一周休息4天。

　　这个强度的训练，既能保证我们的身体得到足够的锻炼，也能够有足够的时间来恢复我们的精力，真正地做到了动静结合。要注意的是，无论运动处于什么时期，一旦感觉难以适应这个强度的训练，都应该以身体的承载能力为主，增加休息时间，也可以延长唤醒期和恢复期。

　　生命在于静止？生命在于运动？很多人为这两个观点争吵不休，其实他们都对了，也都错了，真正的长寿，应该在于动静结合。

　　运动确实是有益的，但是是有一定的限度的，那就是合理的、适度的运动才是有益的，过度的、超出身体接受范围的运动，只会让我们感觉到不适。

　　因此，我们在运动时，不能一味地追求运动的强度和时间，而是要坚持合理的运动方式，也可以寻求一些专业人士的帮助，让他们帮我们制定运动计划，这样可以最大程度的保证我们的身体健康。

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