凯普吧《黄帝内经·素问·上古天真论》中有一段话说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”即言，摒弃私心杂念，保持内心安宁，达到恬静淡泊、心神自宁的最佳精神状态，有助于防御疾病、保持身心健康。

　　当人体处于不良情绪中，脏腑功能便会失调。百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下。所以，面对疫情既要重视防护，同时也应放松心情，保持愉悦乐观的心态，注意精神调摄，使人体气机通畅，百病皆去。

　　若久居室内，不便外出，时感胸闷，可以轻轻按压或轻叩膻中穴，用声带发“呵”字音，发“呵”音6次为一个周期，可依据身体状况，连续发声3~6个周期，能够起到振奋心肺之阳、畅达胸中气机作用。

　　膻中穴是养生保健中常用的一个重要穴位，位于胸部前正中线上，两乳头连线的中点，有调理脏腑、理气活血功效，主治病症为胸部憋闷不适、心悸气短不安等。

　　特别提醒：既往患有心脑血管疾病或年老体弱者，若有不适，应及时到医院就诊治疗，以免延误病情。

　　足三里，隶属足阳明胃经，是一个强壮身心的保健要穴。艾灸可以激发脏腑功能、行气血、和阴阳、增强体质。按摩和艾灸足三里，是最常见的居家保健方法。

　　在中医理论中，脾的功能其中有主肌肉和主统血，为后天之本。每天按足三里5~10分钟，有增加脾胃运化功能，促进体内的水湿转化为水谷精微，达到调理脾胃、补中益气、通经化湿的作用，对人体大有裨益。

　　艾灸足三里，防病保健，效果更佳。故民间谚语有“艾灸足三里，胜吃老母鸡”之说。在保证安全前提下，采用艾灸以调理身体，提高机体免疫力，对预防疫毒有积极作用。也可选取中脘、气海、关元等穴位。

　　具体方法：关闭门窗，点燃艾条，烟熏半小时，再打开门窗通风换气。居室房间交替进行，每周2~3次，可以一定程度上抑制病毒生存。

　　古人言：“留得一分津液，便有一分生机。”口腔中的津液（口津），俗称唾液、舌水，又被称为金津玉液。药王孙思邈推崇至极的“舌抵上腭，吞咽口水”养生方法一直为历代养生家所厚爱。

　　咽津法一般包括搅舌、漱津、咽津三部分。每日清晨，用舌头抵住上颚或用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面来回搅动，待口中津液增多，作漱口状漱津，最后再将津液分次缓缓咽下。

　　咽津的过程中，可以和脾健胃、润泽五脏肌肤、养肾补元，还可补益脑髓。长此以往，可使人体健康长寿。

　　中医经典《黄帝内经》云：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”防御外邪入侵需要依靠体表卫气的固护。人体卫气由脾胃运化所生，也就是说，只有脾旺则气血运生有力，卫气就会充沛有力，防御功能强劲。

　　老年人脾胃功能低下，卫气弱则易被邪气外扰，而肺主皮毛，邪气外袭，首先犯肺，继而易引起呼吸道疾病。肺脾功能虚弱者，平时煮粥时可以适量加些山药薏苡仁，健脾祛湿、补益脾胃。

　　山药与薏苡仁均为药食同源之品，山药既可以补益脾胃又可以生津益肺，薏仁具有健脾祛湿之效，二者够促进肠胃功能，从而增强体力，抵制病邪。

　　1、避免交叉感染。“虚邪贼风，避之有时”，目前已经清楚，新型冠状病毒会通过飞沫传播、接触传播。因此要尽量减少对周围物体的接触，勤洗手，出门戴口罩，避免到人流密集场所，尽可能减少聚会。

　　3、避风寒，保证头、颈、腰背、下肢的保暖。容易出汗之人，尤其是小朋友，注意出汗之后，如果衣服湿了，应该尽快更换衣服，或者提前垫干毛巾在前胸后背吸汗，保持身体干爽，根据天气与出汗情况及时加减衣物。

　　4、避免进食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物；慎食寒凉性较强的水果，或可用水果烹热后再食用；食用奶制品应适量，不宜过多；食物宜烹饪制作成易于吸收的形式食用。

　　6、保持每日适当活动。疫情期间基本上是居家闭门状态，可以随时进行一些肢体伸展活动或者力量锻炼，行动不便者也应适当活动手脚。年轻人可跳绳、原地高抬腿跳、哑铃等；老年人在居室中可进行深呼吸、太极拳、八段锦、易筋经等锻炼，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。

　　1、用艾条按每100平方米1条、或苍术饮片约15-30克的分量，在室内燃烧、烟熏。注意熏蒸期间人不要逗留在室内，熏蒸完毕后彻底通风再进入房间。

　　方法：艾叶50克，青蒿50克，生姜50克（切片），苍术30克，水4000-5000毫升，滚开后转小火煮15分钟，待水温降至约45℃左右，浸泡足部，每次约15-20分钟，沐足水温不要低于35℃，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。

　　3、辟秽香囊：苍术、白芷、菖蒲、川芎、香附、辛夷、吴茱萸、藿香、艾叶，各等分。共研细末后放在布包中。随包佩带或放置家中。

　　疫情发生，难免会产生巨大心理压力，心情也难免容易焦虑。过度的心理压力、焦虑不仅会影响睡眠，还让人容易上火，以及消化与免疫失调等，为预防带来阻碍甚至加重易感性。因此，正确认识自己的心境反应，接纳这些情绪，自我减轻心理负担。不轻信某些传言，要相信政府公开的信息，要对政府的防疫工作保持足够的信心。同时在人们选择闭门不出时，维持稳定健康的生活方式，积极和相关人士展开沟通。可以通过以下方法疏导情绪：

　　1、积极联想法：主动去联想一些积极的、放松的场景，有利于改善我们的心态。

　　2、放松训练：依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各组群进行逐渐紧张和放松的过程，最后达到全身放松的目的。

　　3、正确宣泄情绪：可以通过写日记、亲朋间的有效沟通或寻求专业人士帮助等途径和方式宣泄不良情绪。

　　5、听听音乐：音乐是生命的火花，能够净化心灵、激发才智、休闲身心。趁闲时坐在安静的家中，泡上一杯茶，排除心理上的紧张烦乱情绪，播放音乐，让美妙动听的音乐流淌全身，使自己的精神状态，脏腑机能，阴阳气血等内环境得到改善，从而调养身心，保持健康。

　　从五音调五脏。养心用徵调：活泼轻快、欢快明朗的《紫竹调》和《白鸟朝凤》；养肝用角调：柔和甜美、生机盎然的《胡十八拍》和《蓝色多瑙河》；养脾用宫调：沉静稳健，辽阔厚重的《十面埋伏》、《鸟投林》；养肺用商调：高亢昂越、铿锵雄伟的《阳春白雪》和《黄河大合唱》；养肾用羽调：清纯温婉、阴柔滋润的《梅花三弄》和《汉宫秋月》。

　　功效：补气强身，扶正御邪，提高免疫力。适用于气虚体弱，气短自汗，脾虚泄泻，食欲不振，反复感冒等症者。

　　功效：实卫固表，益气止汗，提高免疫力。用于平素气虚，免疫力低下，易于感冒者。

　　做法：五指毛桃、南北杏洗净，用清水浸半小时；猪脊骨洗净，切块。把全部材料放入锅内，加适量清水，大火煮沸后，小火煲1～2小时，加盐调味即可。

　　功效：五指毛桃有“南方北芪”之称，可健脾益气、祛湿化痰、舒筋活络、提高免疫力和强身健体，加杏仁可增强理气化痰止咳的功用；用于平时保健，脾气虚，初起咳嗽有痰，免疫力低者。

　　功效：解表散寒，行气宽中，辟晦止呕，疏肝理气。尤其适用于初感风寒、胃脘不适、胸闷不适、情志不舒者。

　　做法：党参、山药洗净切小丁，大米洗净，加入适量水同煮，煮开后10分钟，加入洗净切碎的陈皮，再煮15分钟左右即可。

　　功效：健脾益气，提高免疫力，强身健体，可用于脾气虚、痰湿重，食欲不振，免疫力低者。

　　具体方法为：端坐或盘腿而坐，搓热双手，贴于面部，自下而上，自中间向两边进行“干浴面”，六个来回后，十指微缝贴于前发际，由前向后进行“十指梳头”，重复6次；再以两掌自风池穴经胸锁乳突肌，从颈部两侧推至身体前面，再依次摩擦后背及四肢，每个部位均重复6次。

　　具体方法为：以双手紧捂双耳，将食指与中指重叠后敲击后脑的风池穴，或直接以四指同时轻拍风池穴与风府穴。每次轻敲24下。

　　八段锦可同时调整五脏六腑功能，提高身体素质，增强防病抗病及抗衰老的能力。

　　可按摩风池、曲池、内关、合谷、足三里、阴陵泉、三阴交等穴位进行保健，按摩顺序为从上到下，每个穴位每次按摩3~5分钟为宜。■