堕落的魔鬼12月7日迎来大雪节气，这个节气后，天气开始变得更为寒冷。大风、大雪将会经常出现，气温骤降，患感冒、气管炎、支气管炎等呼吸道疾病的人会比平时增多。在这个时期，该如何调整饮食起居增强抵抗力？又该如何调整心理状态？市中医一附院治未病健康管理中心主任孙庆从衣食住行、情志调节等多方面给市民支招。

　　大雪标志着仲冬时节正式开始。随着天气越来越冷，心脑血管疾病、呼吸道疾病、消化系统疾病、关节炎、骨折等疾病高发。特别是老人、孩子及有基础疾病的人群，更要注意，并在日常做好感冒防护。平时要养成良好的卫生习惯，外出戴好口罩，勤用活水洗手，尽量避免到人多拥挤的公共场所；保持良好的生活习惯，多喝水、不吸烟、不酗酒；室内经常开窗通风，保持室内空气新鲜，家中如有人，通风时到没有人的屋子躲一躲；搞好家庭环境卫生，保持室内和周围环境清洁。

　　日常起居方面，冬季的早晨比较容易出现大雾天气。雾滴中悬浮着的细小颗粒，吸进肺里对人体健康不利，同时，清晨是空气中氧含量最少的时刻，要等到太阳出来后，植物才会开始进行光合作用，吸碳吐氧，使空气的含氧量慢慢增加。所以，冬日不建议过早外出，10时以后16时以前，才是外出的最佳时间段。居室内还要保持适当的湿度，湿度过低会使上呼吸道黏膜水分丢失，使人的防御功能降低，咽喉干燥。尤其是有暖气的屋子，尤其要注意室内空气中的湿度，必要时可放一盆水或在屋里养些鱼，以防空气过于干燥。

　　饮食上应以温补和御寒食物为主。平时的菜肴中可以多加入一些葱、姜、蒜，每天喝一杯热牛奶，适当吃芝麻、花生等食物。水果类可以吃些橙子和橘子。可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等。宜多吃些海带、紫菜、大白菜、玉米等含碘食物，不适合进食辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等燥热食物。

　　饮食上也应根据自身的状况来选择，像具有面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等症状的阴虚人群应以防燥护阴、滋肾润肺为主。如果是经常面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷的阳虚人群，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、山药、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。

　　营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜少食，以养胃气，特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

　　这个时节，天寒地冻、万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是户外活动，多晒太阳，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷、保养精神的良药。切忌情绪激动，生气动怒容易肝气郁结，对心脏有明显的负面影响，尤其是有心脑血管疾病的人更要注意保持情绪平和。