张悠雨生殖器眼下，正值二十四节气的小寒与大寒之间，即将进入一年中最冷的时节。极度的低温，不仅令人体感不适，也是对抵抗力的挑战，所以，冬季的保养及进补，是时候重视起来了。

　　说起养生，我们可是有着宝贵丰富的经验。古人在与自然打交道的几千年里，早就摸透了养生的规律——正所谓，四季养生，各有其道，春天有春天的方法，冬天有冬天的方法。

　　就拿冬季来说，战国时代的纵横家鬼谷子在《鬼谷子·持枢·全篇》中便曾讲到：“持枢，谓春生、夏长、秋收、冬藏，天之正也，不可干而逆之”，主张要“冬藏”。

　　成书于先秦至汉的中国最早医学典籍《黄帝内经》，则有言：冬三月，此谓闭藏。水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”

　　细究之下，会发现二者所说的，其实很是接近，便是冬季要“藏”。也就是说在寒冷的气候条件下，更应该敛收阳气，使其潜藏于体内，即“内藏”。

　　而根据中医中“五行养生”理论，冬季与五行中的“水”对应，对应到五脏中当为肾脏，因此，冬季养生应重视补肾气，有事半功倍之效。这也决定了冬季进补应以温热养阳为主，但同时又要温而不散、热而不燥。

　　在具体的食补选择上，冬日宜多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑枣、乌梅、紫菜等，概因其具有滋阴补肾、健脾暖肝之功效。此外，一些有温补效果的食物，也可以多加食用，如羊肉、牛肉、桂圆、韭菜、茴香、生姜、牡蛎等。

　　在护养阳气之际，也不要忘了滋阴祛燥，尤其是在空调房或暖气房中，更容易因为燥热而引发内火旺盛，所以此时应慎食辛辣，不喝凉水，并可以适当吃一些有助于补充体内津液或者滋阴的食物，如鸭肉、山药、莲藕、白萝卜，梨子，白菜、柚子等。

　　如果是“阳康”了的话，尤其注意的是要补充大量的水分，以促进体内新陈代谢，多多发汗，最为推荐的是柠檬蜂蜜水，在保护嗓子、缓解咳嗽上有一定功效，也可以自己熬煮梨子汤，滋阴润肺，此外，也可以枇杷膏泡水饮用，都有助于之后的恢复。

　　冬季，除了应以食补养，在衣住行上也需注意防寒保暖，正如《黄帝内经》中所言，“去寒就温，无泄皮肤”。

　　穿着衣物的选择上应以保暖、透气性为主，尤其要注意头、背、脚三个部位的保暖。而且，洗完头要立即吹干，背部多晒太阳以增加体内阳气，平时多泡脚以加强足部保温。

　　住的方面，冬季应保持充足的睡眠，依《黄帝内经》中所言便应是早睡晚起，以保养阳气，巩固阴津。室内温度保持在20度、湿度在50%左右比较适宜，应注意开窗通气，也可以使用加湿器和空气净化器改善空气质量。

　　行的方面，冬季还是要适量运动，比较推荐瑜伽、慢跑等一些和缓的运动，切忌不可剧烈运动，更不可运动到大汗淋漓的程度，运动结束后稍事休息，不要马上洗澡。

　　尤其是对于阳康者而言，一定要等到身体彻底恢复后，再考虑进行运动，可以进行散步、太极拳、八段锦等较为缓和的运动，时间也不宜过久。

　　总之，在冬季这样一个将持续三四个月低温的季节，如何做好养生，的确是一门学问。而这又是一年中最佳的进补时节，如果食养得当，一年份的健康基础可以就此打下。

　　尤其是这段时间，相信很多人，都处于“阳康”后慢慢恢复的状态，更要做好衣食住行上的保养。

　　事实上，不管是什么年纪、身体状态如何，养生这件事，都要尽早做起来才好，早开始一天，也就是相当于为保持健康态多做了一天的积累。

　　觉得养生理论过于复杂？其实有种简单实用的办法，听养生专家来讲——美学君精选了两门有关“四季养生”的课程，便捷实用，简约高效，学完就可以实践，在新年伊始之际，不妨把养生这件事情，提上日程。

　　知名养生美食博主颐真结合传统文化与健康生活，以中医理论为基础，“善养生者养内，不善养生者养外”，教你科学的养生之道。不仅仅是气温最高的夏季，重在一年四季养生。顺四时规律，饮食有节、调出元气十足的生活滋味。

　　我们都知道“不时，不食”，但是具体如何根据时令进食，也是个问题。冬季，万物萧瑟，鲜蔬瓜果不如其他季节多，更应利用食材特性，进行食疗，以吃出最佳功效。

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