花与剑伴奏在人们的认知中，不管是在什么疾病面前，都需要多喝水、多运动，这样才是维持身体健康的唯一法则。可有的人却说，并非所有人都适合这种方式，这是正确的说法吗？

　　在喝水的作用上，人们都认为水是生命之源，是机体运作重要的物质。每天喝充足的水，可促进机体新陈代谢，对特殊人群，如便秘、结石、痛风、健身教练来说，还可以比普通人多喝水来满足机体需求。

　　可水真的是越多越好吗？并不是，对于普通人来说，在机体没有额外消耗情况下，就不用多喝水，只要满足正常的需求也就是每天喝1.5L~1.7L的水即可。

　　而且，在喝水时需要大家注意饮水方式，不要大口大口喝水，这种“牛饮”不利于机体吸收水分，反而会给肾脏增加负担，甚至是因为你的短时间内饮水过多，血液被稀释，造成水肿、低钾血症、尿液增多等情况。

　　所以，每次饮水量以不超过200ml为宜，最好每次喝100ml水，全天多次饮用对机体吸收水分有利。

　　还有对于特殊疾病人群，如肾脏病患者、心力衰竭患者，在饮水量上要听从医嘱，切勿喝太多，避免给身体带来负担，对病情不利。

　　在多运动上，往往会针对肥胖、慢性病人群，但运动也并非是多多益善最好。在最新版《中国居民膳食指南》中建议，每天成年人做中等强度走路要达到6000步，而人们现实生活中所追求的一万步。

　　对于年轻人可能身体负担不会那么重，但对于老年人经常这样做，走路时间太长，会在一定程度上增加膝盖的磨损程度，对预防关节炎、保护膝盖不利。

　　运动在一定程度上可以增强关节的灵活度，减缓关节问题的产生，但是从另一方面来说，运动也会加剧关节的磨损程度，这期间膝盖没有痛感，所以我们很难察觉，因此为了减少运动给关节带来的伤害，我们需要补充一些养护关节的营养，比如吃一些曲那丁肽，它是一种多效复合型营养物质，其中富含的骨胶原蛋白，乳矿物盐，初乳碱性蛋白，茯苓，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀成分可为骨骼补充所需钙、骨胶原蛋白等成分，既能阻止钙质的流失，同时也能修复受损软骨，抑制关节滑膜中的抗原性变，预防关节炎的形成，长期补充可以加速骨代谢，重塑骨组织，加强骨密度，提高骨质量，达到缓解疼痛，逆转关节损伤的作用。

　　所以，在运动上大多数人可以遵循每周3到5次运动，每次至少30分钟，但在身体不适的情况下，以及年龄上大家还需量力而行。

　　另外，在选择运动方式上，建议大家以有氧运动为主，有氧运动可以提高心肺功能，增加每日的消耗量。同时以力量训练为辅，力量训练消耗糖原要高于脂肪，作为有氧运动后的力量补充，可达到更好的减肥锻炼目的。

　　在运动前后都做些肢体的伸展运动，可帮助肌肉快速恢复，避免运动后以及运动过程中的不适。