申瓯客服唐明小雪，是二十四节气中的第二十个，冬季的第二个节气，由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。

　　南方地区北部开始进入冬季。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，已呈初冬景象。

　　中医养生讲究“顺时养生”，在小雪节气里，随着气温逐渐下降，人体气血由外向里收敛，精、气、神趋向伏藏，机体新陈代谢变慢。顺应季节的变化特点，此时养生的重点在于“藏”。

　　元释堂中医师说：小雪节气里，阳气上升，阴气下降，天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞开始转入严冬，要注意防寒保护阳气，做好方方面面的养生, 为身体打好扎实的基础。

　　冬季本身就是一个静养藏守的季节，充分有效的休息是这个季节调养的重点，元释堂的中医师建议可适当“赖床”，晚起养阳。

　　小雪之后,大风降温天气变多，此时的养生原则在于“避寒就温”。中医认为“头为诸阳之会”, 即头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒，所以视天气情况，外出戴帽子、戴围巾，注意防寒、保护阳气。

　　小雪期间，天气干燥，温度较低，会导致体内寒气旺盛，应多吃温热食物。此外,冬天是藏精固精的好时机，在冬季养护肾脏能达到事半功倍的效果。色的食物入肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的食物。如黑米、亘、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

　　在小雪节气里,要顺应季节的变化特点,把养生重点在于“藏”, 即把神藏于内,保持思想清静，调神养生，,减轻不必要的思想负担, 心地坦荡，才能保持心情舒畅心态愉悦，从而促进身心健康，以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生。

　　传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

　　平时可做干浴按摩功,两手掌相互摩擦至热,先在面部按摩64次,手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作64次,使头皮发热,然后用手掌搓两脚心,各搓64下,最后搓到前胸、腹背部,做干洗澡,搓热为止。此方法适用于预防流感。

　　中医认为，人体五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水,而五行相对应的季节是春、夏、长夏、秋、冬。不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。

　　督脉是总督，督促人体精、气、神，为“阳脉之海”汇聚了全身经脉的阳气，并把这些阳气输送、布散到全身体表的肌肤腠理之处，发挥温煦机体，抵御外邪的功能。督脉可以沟通全身经络，通过艾灸督脉的综合作用激发协调诸经，发挥经络内连脏腑，外络肢节，沟通内外，运行气血，平衡阴阳，抗御病邪，调整虚实的功效，从而达到预防保健的目的。

　　小雪过后，外露的阳气得以收入体内，此时人体五脏内的气血也是一年中最强的时候，人们最关心的是小雪吃什么养生。

　　这个节气适宜吃一些温补性的食物，例如羊肉所含的热量较高，冬天吃羊肉可促进血液循环，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。温补性食物还有牛肉、鸡肉、鹿茸等；养藏就要养肾，这时候也可以吃一些益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。

　　做法:然后将黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用梗米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分红枣洗净去核。锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥熟后调入芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可量起食用。

　　功效评价:芝麻具有补肝调、润五脏,益气力的作用，可用于治疗肝精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发腰酸软，四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效。

　　做法：将干百合用清水浸泡一夜，将百合连同清水一起倒入砂锅内，再加半碗清水，煮一个半小时，待百合熟烂，加入去皮去核的雪梨块，以及适量冰糖，再煮30分钟即成。

　　功效评价：雪梨熟吃具有滋阴润肺的功效。百合雪梨驱燥润肺，化痰利水。适纡肺热咳嗽多痰的人，特别适合用于秋冬季调理。

　　做法：将小米和粳米淘洗干净，加入龙眼肉,加水适量，脑火熬熟，加入白糖搅匀即可。

　　功效评价：这碗粥有补心肾，益腰膝的功效。特别适用于心肾精血不足，心悸，失眠，腰膝酸软等症。

　　原标题：《“情暖四季 美好生活”二十四节气养生课｜小雪节气，养好生过温暖冬天》