沉鱼是指谁现如今，对于养生这件事情，越来越多人“追捧”，市面上的养生的方式和养生产品各式各样，对于它们的真实性众说纷纭，但对于一些中老年人来说可谓是深信不疑。中老年人身体渐渐衰老，为此他们产生了一种危机意识，更加重视健康问题，想要抓住一切维持健康、延缓衰老的机会。然而正是这样的想法才给了骗子展开“骗局”的机会。

　　张大妈今年53岁了，退休后在家没什么事情做，喜欢拿手机看些养生的知识，对那些“养生建议”深信不疑。她两周前在网上看到了一个叫林海峰的“养生大师”提出的“断食排毒养生法”，说我们天天吃的大米、馒头等是有毒的，想要健康就不能吃那些固体的食物，以免体内毒素堆积过多，引发各种疾病，断掉那些食物，每天就喝西芹、胡萝卜、黄瓜等炸成的果蔬汁，每天喝8杯果蔬汁，坚持一周左右，有病治病，没病强身，一辈子就不容易生病了。

　　张大妈为了帮老伴“治疗”糖尿病，两人每天就喝果蔬汁，坚持了四天左右，觉得浑身没有力气，还险些摔倒。儿子知道后担心不已，连忙赶回来，告诉父母不要相信这些没有科学依据的“养生建议”。这位推崇“断食排毒”养生法的大师已经因为误食了一包过期的红枣而不幸身亡，养生还是要在保证科学、健康的前提下进行。

　　事实上，在我们生活中有不少的看似有用的“养生建议”，就是一场100%的骗局，不仅没有什么实际性的用处，甚至还有可能危害身体健康，我们一起来看看吧，有哪些也真是你深信不疑的?

　　在我们生活中其实很常见，吃饭的时候父母总是会催你快些吃，别让饭变凉了，以免伤了胃。实际上，每天都吃热的饭，不仅伤胃粘膜，还会损伤口腔和食管内壁。食物从我们的口腔进入到胃里，有一个口腔---食管---胃部的过程，这几个部位都很脆弱，很有可能再进食高温的食物时受到损伤，长期如此还有可能会引发癌症。所以，建议大家平时吃饭的时候，不要立即出锅就吃，可以等个2--3分钟左右，等到不是太烫的时候再食用。

　　有不少的人有睡前喝点红酒的习惯，这是从外国传过来的，外国人认为喝红酒有美容养颜、保护血管、促进睡眠的用处。实际上，红酒也是酒，睡前喝不仅没有促进睡眠的作用，长期如此还有可能会损伤大脑细胞，造成大脑缺氧、工作不足等问题，会在一定程度上影响大脑的认知能力。所以说，那些还在信睡前“微醺”可以促进睡眠的人需要注意了，以免因为经常睡前喝酒，对大脑细胞造成影响，甚至还可能会导致在夜间睡觉出现呼吸障碍和呼吸暂停的现象，造成严重的后果。如果睡眠不佳，可以考虑通过睡前泡澡、喝一杯牛奶、做瑜伽、点香薰等方式促进睡眠。

　　颈椎病是一个很常见的疾病，常见于50岁以上的中老年人，但是由于一些长时间低头活动或者是颈椎发育等原因，有不少的年轻人也有颈椎病的困扰。有了颈椎病不仅仅是会颈椎疼痛，还有可能会导致神经受到压迫，出现四肢无力、手指发麻、头晕恶心，严重的情况下还会出现视线变模糊，吞咽困难、心跳过快等症状，严重影响了正常生活。

　　颈椎病患者颈椎不适，长期处于痛苦当中，所以就想要寻找一切可以缓解疼痛的方法，其中听得最多的就是通过按摩颈椎可以起到缓解疼痛、改善病情的作用。事实上，大力按摩颈椎肌肉可能会破坏颈椎的稳定性，加重颈脊髓所受到的压迫，形成了一种恶性循环，加重病情。

　　所以，建议颈椎病患者一定要注意，虽然说大力按摩后确实可以缓解不适，但同时也是在加重病情。患者除了需要坚持药物治疗外，还可以做适当的运动，如头颈旋转运动，头先向左侧旋转至最大限度，目视左前方，保持5秒后，然后再还原，右侧使用相同的方法，重复10--20次为一组，每天早上做一组。

　　粗粮含有丰富的膳食纤维、维生素、钙离子、等营养物质，能够为机体提供丰富的营养物质、加速肠胃蠕动、缓解便秘、预防和治疗肥胖、降血压、调血脂、改善心血管功能。因此，中老年人要保证每日粗粮的摄入为主食的20%-30%，每天最好吃50---100克的粗粮。

　　据研究显示，中老年人每天吃3种以上的果蔬，可以在一定程度上延缓衰老，延缓认知功能下降的速度，还能预防疾病，所以建议中老年人每天吃200--350克的水果，如橙子、葡萄、火龙果、猕猴桃、香蕉等，每天吃300--500克的蔬菜，如菠菜、番茄、胡萝卜、黄瓜、茄子等。

　　中老年人的消化系统功能下降，容易出现消化不良的情况，每餐都吃七分饱不仅可以减轻肠胃的负担，还能保证大脑的平衡运作，让人看上去更加精神。所以，建议中老年人要保证三餐规律，每顿饭至少要吃20分钟，做到细嚼慢咽。

　　总而言之，有些没有科学依据的养生建议，实则就是“骗局”，希望大家不要盲目追崇，以免损害身体健康。养生其实并没有那么多方式方法，最重要的还是要保证生活规律、坚持锻炼、饮食均衡，并且坚持下去。

　　参考资料：1. 《深度揭秘：这个21世纪最大的养生骗局，天天都有人上当》· 科普中国·2021.9.212. 《这11条养生建议你一定见过，但都是假的》·健康网·2020.8.133. 《被小视频“抖火”!这4种伪养生，都是一场令国人欲罢不能的骗局》·生命时报·2021.3.5