四龙升天冬季养生是一个中医名词，中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬季气候寒冷、干燥，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。

　　中医有个说法是“春夏养阳、秋冬养阴”，医生建议，冬季应少食寒凉、辛辣、刺激的食物，以清淡、易消化为主，可以少食多餐，适量饮酒，避免服用茶和咖啡等刺激性的食品。

　　【石屏县中医医院急诊科主任、主治医师 罗嘉】建议市民多吃蔬菜补充膳食纤维，多吃豆类和鱼类补充优质蛋白，多吃水果补充维生素。除此之外，冬季天气干燥容易缺水，还要确保充足的饮水量。

　　医生告诉小魅，在冬季运动的时候要注意做好保暖，尤其是膝盖、手腕和头部的保暖。在运动时也要注意适量，不建议进行剧烈、出汗的运动，最好以散步和慢跑为主。

　　冬天，头部暴露在冷空气中，学过生物的朋友们应该知道，寒冷刺激下，血管会收缩，头部肌肉容易紧张，引起头痛、感冒等症状。

　　这时候一顶小帽子就很有必要了，冬天去上学或上班的路上，戴好帽子，保护好头部。戴帽子的羽绒服也要在这时发挥作用了。

　　背部上有很多穴位，如果背部受寒，局部肌肉、内脏都可能会收到伤害，背部有颈椎、腰椎，这些都是需要格外保护的部位。

　　脚暖：一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，抵抗力下降，病毒、细菌都会趁虚而入，特别是体寒的朋友们，脚部甚至是下半身都是着重要保暖的地方。

　　认真执行“把秋裤塞进袜子里”，爱美的男同学和女同学们，大冬天就不要“露脚踝”了，穿一双中筒或高筒的鞋子会更保暖。

　　我国有一句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”每天泡脚15分钟就能发挥保健作用，比如，能够疏通经络，促进血液循环，促进睡眠，驱寒防病等等。

　　如果可以的话，尽量做到“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，晚起可养人体阴气，待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。

　　①绿豆芽：绿豆芽含有丰富的蛋白质、维生素和胡萝卜素以及钙、磷、铁等，还可以缓解体内湿气重的症状。

　　②香菇：因为香菇常年生长在阴暗潮湿的地方，所以抗湿气和祛除湿气的能力都很强。

　　①萝卜：吃当季食物是好于反季节食物的，萝卜就是秋冬成熟食材，在民间也有十月萝卜赛人参的说法，可见吃萝卜对身体好。

　　③白菜：大白菜属性甘、微寒食材，可以养胃生津、除烦解渴、清热解毒，对缓解燥热好处多多。

　　④银耳：银耳是药食同源的食材，银耳味甘、性平、入肺、胃、肾经，有生津润燥、益气活血的作用。

　　除此之外，无论在南方还是北方，冬天都可以吃一些羊肉，羊肉不仅营养丰富，还是冬季进补的佳品。冬天也要多吃蔬菜和水果，避免维生素和矿物质的缺乏。

　　冬天室外温度低，大家都习惯将门窗紧闭，经过一晚上呼吸作用后，室内二氧化碳浓度会很高，所以一定要在早上打开窗户，让新鲜的氧气进来。

　　室内环境如果太干燥，可以买一个加湿器，或者在地面少撒一些洁净的水，水汽蒸发能够湿润空气，对人的上呼吸道有好处。

　　有习惯在冬天使用电炉、热水袋、电热毯等取暖器的同学要注意了，不要调太高的温度，否则容易烫伤皮肤。

　　出门游玩最好带一个保温杯，保温杯里装一些温水或菊花茶，还可以适当放几粒枸杞。