无懈可击之高手如林演员表相信大多数人，从接触运动开始，不论是健身、跳操亦或是跑步或各个专项运动，就会经常听到

　　那么什么是核心？如何使核心保持稳定？而我们又为什么要训练核心稳定呢？今天就用这篇小小的文章带大家探索“核心稳定性”——

　　其实“核心”即意义着中心的主要部分，核心是指自膈肌向下与腰椎及骨盆带所围成的一个整体功能区域，并非是一个结构单位。而核心稳定性能力是以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的。

　　核心稳定性的重要观点主要包括三个方面：核心肌群、脊柱稳定性系统、腹内压。

　　核心肌群是连接上肢力量和下肢力量的重要枢纽，而在大多数活动中，腹部肌肉的主要作用是提供静力支撑和限制躯干的旋转。脊柱稳定性系统由神经、肌肉、骨骼共同组成。同时脊柱稳定性的肌肉提供与腹内压匹配的张力，从而提高脊柱的稳定性。

　　体育运动中的核心稳定性训练可以激活深层小肌肉群、增强控制力和协调性。我们大部分的运动，其实不管是跑跳、投掷、深蹲或是硬拉，这些的基础运动模式都需要核心参与发力保持躯干稳定。

　　如果核心力量不足则运动表现会受限，比旋转时的控制能力，变向时的协调及稳定等。

　　同时核心肌群的强化可以增加膝关节的稳定度、下半身的力量和肌纤维的募集能力，进而提高运动员竞技水平。

　　比如在羽毛球运动挥拍的过程中，身体会运用臀部以及下肢来产生力量，同时核心肌群做转体等动作来传递到上肢带动挥拍。

　　核心肌群担负起稳定躯干的责任，让四肢能在稳定的基础上完成大脑传导过来的指令动作，当我们要运动之前，核心肌群会先一步收缩，不仅让活动更有效率，避免动作过程中腰椎出现无法控制的位移，减少腰椎受伤的风险。

　　缺乏核心肌肉的募集会导致核心稳定性不足，而身体躯干随时都需要核心肌群的保护，身体所做的动作都需要先由核心发力。

　　若核心肌群太弱则会容易造成身体姿势不良，容易驼背、下背痛、腰痛或骨盆前倾。

　　与此同时相对错误的呼吸模式导致膈肌不规则姿势的激活可能成为慢性腰背痛的潜在原因。

　　关于核心的练习有三个基本类别，包括抗伸展、抗侧屈、抗旋转。本篇文章将从这三个方面大致介绍几种基础的核心稳定性训练，大家可以根据自我情况在保证安全情况下进退阶~

　　②注意脊柱及骨盆保持中立位。避免塌腰、骨盆前倾，也不用收缩腹直肌而使骨盆后倾。

　　①开始时双膝跪地，可在膝下垫一软垫保护膝盖。收紧臀肌和腹肌，双手放置在球上。

　　②在向前滚球时呼气，球从双手移动至手肘下（可根据个人能力配合肩前屈角度）

　　③核心收紧，对侧手、脚向前、后抬起，静态保持。（可根据个人情况同时抬起手脚或分开）

　　②注意脊柱及骨盆保持中立位，避免塌腰、骨盆前倾，核心发力防止躯干旋转或移动。

　　好啦，本期的内容就到这里啦，大家有任何运动康复相关的内容，欢迎在评论区留言或者后台私信。

　　[2] 于红妍,李敬勇,张春合,周宇.运动员体能训练的新思路——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报,2008(02):128-130.

　　[5] 【美】Michael Boyle 著,【译】张丹玥,王雄《体育运动中的功能性训练》第二版