狍枭6月5日迎来了中国传统二十四节气中的第九个节气——芒种，这也是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的正式开始。气温逐渐攀升，空气湿度增加，湿热之气弥漫，易令人产生食欲不振、口甘、腹胀、泄泻以及大便黏滞不爽等症状。今天长沙市妇幼保健院中医科专家和大家一起聊聊，芒种节气如何养生。

　　专家提醒，芒种节气要着重于健脾清热利湿，并树立“未病先防”的养生理念，即在疾病尚未发生之前，采取一系列预防措施，以防止疾病的发生。

　　芒种后，气温上升迅速，人体为了散发体内积聚的热能，毛孔会自然扩张，出汗量也明显增多。若过度贪凉，采取一些不恰当的降温方式，如长时间待在空调房间、频繁食用冷饮冷食、穿着过于单薄等，易诱发热伤风等夏季常见疾病。

　　热伤风的症状包括发热、头痛、鼻塞、流涕、咳嗽等，严重时还可能引发肺炎等并发症。

　　芒种时节，雨水渐多，空气湿度大，人体内也易积聚湿气。湿气过重会导致人体出现各种不适，如身体沉重、四肢乏力、食欲不佳、大便不畅等。因此，应特别注意避免湿气入侵。

　　夏季气温炎热、湿度增高，人的心脏负荷逐渐加重，新陈代谢加快，血液循环也相应增强，心脏的负担逐渐加重。因此，必须特别关注心肺的养护，养生之道在于劳逸结合，避免过度劳累。

　　进入夏季，随着白昼延长、夜晚缩短，气温逐渐升高，人体新陈代谢旺盛，能量消耗较大，易感疲劳。因此，适当的午休有助于消除疲劳，促进身体健康。

　　夏季使用空调时，应注意控制室内外温差，避免过大；同时，空调风口应避免直接对准头部和背部，以免引发头痛、肩颈不适等问题。

　　芒种时节，气温升高，雨水增多，空气潮湿粘滞，易使人感到烦躁。此时应调畅情志，保持心情舒畅、积极乐观的心态。可通过听音乐、散步、运动等方式进行自我心理调节。

　　芒种时节，饮食宜清淡，忌辛辣温补。宜多食用清热解暑、生津止渴的食物，多吃新鲜蔬菜水果，多喝水。注意避免过量摄入生冷食物，以免损害脾胃阳气，引发胃肠不适。老年人和儿童等体质较弱的人群，应谨慎选择食物，避免进食生冷。

　　绿豆性凉，具有清热解毒、消暑止渴的功效。将绿豆清洗干净，加入清水煮至软烂，加入适量冰糖调味即可。

　　冬瓜具有利尿消肿、清热解暑的作用；薏米能健脾利湿、清热解毒；老鸭则能滋阴润燥、补虚强身。将三者一同炖煮成汤，既美味又养生，是夏季防暑的理想选择。

　　薏米，具有健脾利湿、清热解毒的功效。薄荷，具有疏散风热、清利头目、利咽透疹、疏肝行气的功效，可以帮助提神醒脑，缓解疲劳。绿豆，具有清热解毒、消暑止渴的作用，将薏米、薄荷与绿豆一同煮汤，既能保留各自的营养价值和功效，又能相互协同，增强防暑效果。

　　荷叶具有清热解暑、凉血止血的功效。将荷叶洗净切碎，与大米一同煮粥，加入少许冰糖调味。

　　苦瓜性味苦寒，具有清热解毒、明目养心的功效。将苦瓜切片，与鸡蛋一同炒制，加入适量盐和味精调味。

　　随着三伏天的临近，此时期正是利用夏季高温、阳气旺盛的特性，实施冬病夏治策略的绝佳时机。艾灸可有效刺激人体穴位，能够调和气血、增强内在抗病能力，从而达到调理体质、增强身体机能的保健效果。

　　适宜在三伏天接受艾灸疗法的人群包括：体质偏寒的女性、肾虚的男性、脾虚体弱的儿童与老人，以及各类慢性病患者。同时，对于长期久坐、作息不规律的上班族和学生群体，以及易过敏体质和亚健康状态的人群，三伏天艾灸同样可以作为防病保健的有效手段。