凡仙杨凡自古以来，中医讲究“未病先防”，中医院里的“治未病”科一直受到许多养生爱好者的推崇。但今天我们说的不是治未病科，如今，凭借口口相传的优秀效果，藏在中药里的“芳香疗法”、“食疗秘方”、“理疗手法”等越来越受年轻人的青睐。

　　抢不到最近大热的“生发饮”、酸梅汤？没关系，今天我们就一起来学一学可以自己在家打卡的中医小妙招！

　　根据浙江最新的天气预报，近期省内天气要经历一番“大起大落”，降温、雷阵雨、大雨、高温轮番来袭，预期当中湿热还没来，寒冷的湿意倒是多了几分。百病湿为首，湿气入体会导致各种各样的疾病出现，最广为人知的就是“肥胖”，大多数肥胖的人都伴随体内较重的湿气，因此减肥的第一步得先祛湿！

　　寒湿的人怕冷，怕吹风，受凉后易腹胀、腹痛，小便清长，大便容易偏稀或先干后稀。

　　湿热的人群容易出现口臭、皮肤生痤疮、大便黏滞不爽、小便黄赤等情况，还会口干口苦，汗味、体味大。

　　做法：紫苏叶择净，加清水浸泡5-10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥。或将鲜苏叶洗净切细，待粥熟时调入粥中，再煮沸即可。

　　做法：鸭肉去内脏洗净切小块，冬瓜切块，清水2升煮开后放入上述药材，同煮1小时后加盐调味即可食用。

　　驱蚊剂有毒性？物理驱蚊效率低？对大多数健康人士来说，想要防蚊，随身佩戴纯天然中草药辟秽驱蚊包是一种美观又方便的方法，一来顺便追赶了一手国潮，二来对身体有益无害零刺激。

　　端午临近，杭城许多医院都推出了中医香囊，看了他们的配方，你在家里也可以动手DIY！

　　杭州市一医院瓶窑院区（余杭三院）的香囊配方：广藿香、艾叶、石菖蒲、冰片、白芷、丁香、山萘等中药经特定比例调配而成。

　　浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）的香囊配方：艾叶、广藿香、檀香、薄荷、冰片等。

　　中医认为，脚部是人体仅次于心脏的重要部位，分布着大量的毛细血管，还是人体穴位最密集的部位之一。而夏天又是人体阳气最旺盛的季节，此时用温水泡脚能更好地刺激经络，振奋人体的脏腑机能。

　　取30-50克藿香放入2升水中，用大火煎煮40分钟左右，再用小火煎熬，药液剩下1升，取出汁液再加水2升煎至1升，将两份药汁放在盆中，浸泡双足。药液以泡过足踝为度，在浸洗过程中，同时进行足部按摩。

　　在热水中加食盐约50克，50~70克生姜。泡脚时，先把脚放在热气上熏，待水温下降后再将双脚浸泡在水中互相搓擦。水凉时可续加热水2~3次，可泡至全身微微汗出，待水尚温时及时擦干脚部。

　　取干艾叶50~100克，先用水将艾叶煮开，加凉水或待降低温度后再泡脚;或用热水浸泡艾叶20分钟，再加热泡脚。

　　用一个棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后用这个水泡脚即可。花椒包可以反复利用，用一个星期左右再换新的就可以了。

　　以上我们介绍的吃、喝、泡脚什么的，毕竟还是需要一些原材料和时间精力的，凡是接下来要介绍的几个动作，真乃“懒人必备”之养生法宝，什么都不用准备，完完全全是“有手就行”。

　　中国中医科学院研究员张雪亮2020年在健康时报刊文指出，早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。

　　方法：用手或者梳子都可以，将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。每次做的次数自己决定。

　　想要脸色红润皱纹少，有一个不花钱的好方法——干洗脸，你也可以理解成“摸脸”。

　　方法：搓手36下，暖手以后，由下往上摸脸；再次暖手，然后双手同时向外画圈。

　　方法：叩牙即在闭唇状态下快速有力的使上下牙咬合，可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回，每回100。

　　方法：每天搓手5分钟，特别是重点搓热大拇指下大鱼际的部位，有很好的补肺气、增强免疫力、预防感冒的作用。

　　张雪亮指出，预防压力性尿失禁、缓解慢性盆腔炎可多做提肛运动。躺在床上或久坐时，都可练习。

　　方法：动作类似于小便时突然收缩肌肉，让尿液中断一样；或是有意识地上提肛门。每次保持收紧3秒钟，然后放松3秒钟，连续做上15~20分钟。熟练后，可慢慢延长收缩时间，以连续收缩10秒钟为佳。①

　　天津中医药大学第一附属医院内分泌科徐宁2020年在健康时报刊文指出，按揉腹部，通过腹部的运动，可健脾助运，减少腹部积滞的气血。

　　方法：揉腹时应取仰卧位姿势，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。揉腹时用力适度，数十遍后换左手以相反的运转方向，揉数十遍。

　　对于上班的电脑族来说，视疲劳、眼干涩是很常见的。此时不可一味寻找是否有缓解视疲劳或滋润眼睛的滴眼液，关键在于自己调整改善，如操作“睛常运”。

　　方法：双手相互摩搓，微热后放于双眼之上，再以食指、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。然后转动眼球，先从右向左转10次，再从左向右转10次，如此3遍。

　　足心部的涌泉穴是肾经的首穴，常按涌泉穴可以起到补肾固元的作用。不过这个动作平时上班就比较不雅，大家还是回家做吧！

　　方法：每天晚上先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，如此反复翘、收缩十次。右脚着地后换做左脚，方法如前。

　　拍八虚是一种传统的中医养生方法，通过拍打人体特定的八个部位来促进气血流通、调和脏腑功能，最近在抖音、小红书等平台也有许多养生博主推荐。

　　方法：拍打双侧肘窝、双侧腋窝、双侧腘窝以及双侧腹股沟，拍打力度应由轻到重，以局部微微发热、发红为宜，每天坚持拍打八窝1~2次，每个窝各拍打3~5分钟，从上到下，从左到右拍。拍打时及拍打后要注意防寒，经期、孕期或其他身体不适的时候不宜拍打。