宫心计2中宫无后冬至，既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统祭祖节日，被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。

　　在气象上，冬至这天，太阳虽低、白昼虽短，但是气温并不是最低的，真正的严寒在冬至之后。时至冬至，标志着即将进入寒冷时节，民间由此开始“数九”计算寒天。

　　冬至是北半球一年里黑夜最长的一天，此后，白天慢慢变长。此时也是阳气初生之时，固护好阳气，人体阳气充足，才能祛病延年，这时要重视养生保健。

　　元释堂中医师这就给大家介绍冬至养生的方法，从养心到起居到饮食补充，以安度寒冬，为明年积蓄能量。

　　冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。在补充热性食物的同时，还要吃菱角、莲藕、梨、萝卜、白菜等补充津液的食物。

　　冬至节气节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。冬天地气闭着，血气隐藏着，人不能发泄阳气。因此，早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏，积累阴精。不要出大汗。

　　养生也要重点养心，养生首先要养厚心，心底要放宽。保持精神乐观，不要为小事计较，患得患失。

　　冬至是养生学最重要的节气，主要是冬至阳生。从冬至到小寒、大寒，是最寒冷的季节，患心脏和高血压的人病情恶化，患中风的人增多，寒冷也容易冻伤。因此，在寒冷的冬天，对于高血压、动脉硬化血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，注意发作。

　　冬至是阴阳二气自然转化的时候，在阴阳交接的时候艾灸肚脐(神阙穴)最能激发身体阳气!

　　神阙穴是五脏六腑的基础，是任脉、冲脉循环的地方、精神归藏的根，是连接人体的先天和后天的重要穴位。灸神奎穴有益气补阳，温肾健脾，除风除湿，温阳救逆，温通经络，调和血气，对身体非常好，第二年也不生病。

　　方法：冬至前后4天，冬至今共9天，可以用艾条灸神阙穴的方法养生。点完艾条后，以肚脐为中心，熏制肚脐周围即可。注意不要烫到皮肤，有温暖的感觉。每天一次，每次15-20分钟。

　　冬至是人体阳气开始萌发的时刻，大自然也处于“阴盛阳衰”的状态，我们应该顺应自然，固护阳气。

　　经常晒太阳可以助力人体阳气的生发，但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。

　　用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。

　　方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

　　流感病毒具有惊人的感染力，直接吸入空气中的病毒，或者用手将病毒带入呼吸道会引起流感。因此平时可以用一些有效的预防药物和措施，如熏药、药浴等，全面调整人体免疫功能，提高人体对流感病毒的抵抗力。

　　特别提示：中老年人在冬至之后更应该做到以上几点，在万物收藏的冬至充分利用其特点进行正确的养生。

　　无病进补，既增加开支，又会伤害身体，如服用鱼肝油过量可引起中毒，具有补益功效的食物和药物一般都是性温滋腻的，长期过量服用会引起上火或者影响消化吸收的功能，凡是药物都有一定的偏性，补药也不能多多益善，任何补药服用过量都有害。

　　很多人不根据自己的身体情况而慕名进补，就拿生活中常见的鸡汤来说，并不是每个人都能喝的，鸡汤营养丰富，鸡汤所含的营养物质是从鸡油、鸡皮、鸡肉和鸡骨溶解出的少量水溶性小分子，其蛋白质仅为鸡肉的7%左右，而汤里的鸡油大都属于饱和脂肪酸。所以胆囊炎患者、慢性肾脏病患者、肝功能不全的患者都不宜喝大量的鸡汤。

　　中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己的体质。进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，不同的体质，各有各不同的补法，搞错了就会适得其反。

　　鸡肉性微温，偏向于性平，身体比较健康，既不体虚又没有燥火的人，冬季可以多吃鸡肉。南方虽然入冬，但气温较北方要温暖得多，鸡、鸭、鱼类就很适合清补。

　　鸡汤的营养非常丰富，富含蛋白质、多种维生素和微量元素等物质，可以提高生理机能、强筋健骨，预防寒凉。

　　南方冬季适合鸡、鸭、鱼类清补，而北方冬季则更为寒凉，食补上可以多吃一些高蛋白、高热量的食物，羊肉就是不错的选择，温阳补虚，可以散寒湿、补精血、暖心胃。可以搭配白萝卜食用，不仅在味道上相得益彰，营养方面也可以取长补短。

　　“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜有消积化痰补气顺气的作用，冬天容易受寒感冒出现咳嗽、咳痰等症状，可以在家里炖点白萝卜汤辅助治疗。

　　先调脾胃后进补，脾胃好，才能吸收营养。中医认为，山药性甘平、无毒，有补脾益肾、养肺、止泻之功效，补而不滞，不热不燥，男女老幼都适宜，有病无病都适用。

　　冬季主闭藏，正是补肾的季节。中医上讲，寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。民间俗话说：“腰酸腿软缺肾气，栗子稀饭赛补剂。”

　　进入冬季以后，饮食中的肉类增多，经常喝栗子粥调理，不仅补肾，而且滋养脾胃，缓解肉食带来的负担。

　　冬至时节，阴气最盛，阳气初生。中医认为，坚果多偏温热，此时吃就如同“雪中送炭”。大多坚果还有补肾的功效，与冬季养肾的规律相契合。

　　原标题：《“情暖四季 美好生活”二十四节气养生课｜冬至养生，为明年积蓄能量》